Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompek (dalej nie mogę przebrnąć) trochę biceps hantlem 10kg i klatka od 2 tygodni ekspanderem. Nie pisze by się pochwalić lecz prosić o pomoc (głównie chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy). Chciałbym teraz zacząć budować mięśnie i siłę (nie mówię tu o sile typu strongmen czy o budowę ciała typu mister olimpia) a o normalnym [...]
Witam! Jak w temacie , zastanawiam się nad kupnem gainera .Aktualnie jem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i chcę dokupić do tego carbo ,ponieważ idzie zima i chcę zrobić trochę więcej masy do wiosny 2014. Zestaw I. http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Zestaw II. [...]
Witam!!! Mam małe wątpliwości co do efektów po trenadrolu. Mianowicie biore go 2 tygi i nie ma efektów w powiększaniu obwodów jedynie mięsień się bardziej zbił i bardziej wypuklił z relacji cykli na trenadrolu wielu gości pisało że po dwóch tygach 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka [...]
[...] wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń Dodam że ćwicze w domu i nie mam za dużo sprzetu by urozmaicićtrening innymi ćwiczeniami. Dodam że chce zastosować spalacz by stracić troche fatu i CP by siła wzrosła. Prosze o porady
[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: hmm nie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle sztanga i łamany gryf Dieta: napisałem u góry xD Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ma chce dopiero
Siema! Stosuje wiele diet. Sama juz nie wiem ktora tak naprawde jest skuteczna. Kiedys glodzilam sie i schudlam ok 10 kg, wage trzymam.Ale nadal czuje sie nie komfortowo. Mam prace fizyczna. Zaczynam prace o 8. Przerwe mam o 10.30, 13.30 i 15.10. Dopiero o 17 w domu jestem. Nie wiem co i kiedy jesc. Slyszalam ze blonnik bardzo pomaga, z tum ze nie [...]
[...] czesto sie zdaza ze u znajomych czy na miescie ktos cos daje, kupuje, proponuje ( czyt. owoce, gryza hamburgera itp. ) - moge jesc takie rzeczy ? Druga sprawa moge pic co chce ? Jakies soki itp. czy tylko woda mineralna nie gazowana ? Nie mam obliczonych kalori dokladnie do kazdego posilku bo nie moge znalezc kilku rzeczy. To nalezy obliczyc [...]
[...] to sa odzywki na regeneracje czy mogli byscie mi doradzic jeszcze jakies dobre odzywki slyszalem ze AACG jest dobre ale polaczone z czyms i nie wiem z czym To jak doradzicie cos ? chce wlasnie wziasc odzywki bo zmienilem klub i chce byc coraz lepszy no ale bez odzywek to bedzie bardzo ciezka droga Wieeelkie Dzieki :) Sogi za odp:)
[...] następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi pytanie co mógłbym jeść, żeby był sycący, pelnowartościowy no i szybki oczywiście. [...]
Sorki że zakładam nowy post ale tam chyba nikt nie zagląda. Chcę ułozyć sobie dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze. Wiem że przy treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu [...]
A dni lecą i nie każdego dnia zrobi się tyle materiału ile się chce... Ale ja nie o tym. Wpadłem na chwilkę, jestem akurat po treningu na własnej piwnicznej siłowni i tę miłą chwilę po odświeżającej kąpieli postanowiłem poświęcić na relaksujace napisanie posta... No więc myślałem, że w moich mięśniach bez koksu nie będzie już dużych postępów w [...]
[...] ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z boksu nie chce rezygnować chociaż wiem ze to przeszkadza w przybieraniu masy. Czy trening siłowy 2 razy tygodniowo może coś zmienić? i jeśli tak to robić [...]
[...] mój cykl był na odzywkach : storm/shock therapy/mutant mass/HMB liquid/Xtreme AnticataboliX/Ultimate protein efekty były widoczne tylko że to nie było to na co liczyłem i chce teraz zrobić lepszy cykl na czymś sprawdzonym i dobrym tylko żeby efekty były szybciej widoczne i jak największe. Obecnie na ostatnia serwie biore 150 kg 3 powtórzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. od 5 msc cwiczylem na silowni, aktualnie mam 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane [...]
[...] sie odechciewa. wcześniej schudłem z 117 do 93 potem 3mieś byłem na 0 bilansie i znowu redu do 81,8kg i pozniej przytylem do 86,1kg i tak odpoczywalem 2-3mies i teraz znowu chce spróbować. Chcę coś ułożyć w stylu; 2 tyg 2500kcl = 3h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 2300kcl = 4h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 2100kcl = 5h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg [...]
[...] dobrze rozumiem to moja dieta powinna składac sie z niezbyt obfitych posiłków ale za to dośc częstych (5-6 razy dziennie)?? Jaki powinien byc współczynnik BTW dla celu jaki chce osiągnąc? Dodam że prowadze raczej średnio aktywny tryb zycia a cwiczenia mozna powiedziec ze nie występują (3-4 razy w tygodniu troche pompek, brzuszkow itp dla [...]
[...] nawet były tyle, że znacznie schudlem choc sila spadla bardzo nieznacznie. Na klatke wyciskam 3 kg mniej niz wtedy. Teraz cwiczylem 2 tygodnie na bialku tak zeby troche sobie poradzic z zakwasami i chce zaczac normalnie cwiczyc. Myslalem nad jakims stackiem tylko co brac po takim cyklu zeby pozniej nie spasc spowrotem do tych 73 kg? Pozdrawiam
Witam jestem 17 letnim skoczkiem w dal w tej chwili skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących [...]
Witam, mam szybkie pytanie odnośnie stosowania johy. Jestem na low-carb, chcę teraz dociąć na niski BF i stosuję już johę od około tygodnia. Trening aerobowy/interwałowy robię rano. Siłowy 3x/tyg po południu. I teraz która opcja lepsza odnośnie treningów rano: 1. WPI -> johimbina -> trening interwałowy/aero -> posiłek low-carb 2. johimbina -> WPI [...]
