chce 8

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] ławki odkrywamy że kupiliśmy także stabilne stojaki na nogi W przypadku małej powierzchni siłowni jest to bardzo fajne rozwiązanie ponieważ nie tracimy miejsca na dodatkowe stojaki. Podsumowując: ławka semi-pro z wąskim rozstawem stojaków zadowoli każdego kto ma ograniczoną przestrzeń w siłowni i nie chce ćwiczyć na "ławkach" z supermarketów.

To tak: Jakieś 2 miesiące temu skończyłem cykl na mecie. Cały czas stosuje dietke + odżywki białkowe Teraz zastanawiam się nad drugim ale krótki cyklem takim do 4 tyg chce jakis efektów w sile i może by masa skoczyła gdzie się kłuć, powiem wam że klatka, plecy i nogi wyglądają fajnie problemem jest łapa bo jest mała, myślałem że źle ćwicze ale [...]

Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

Witam, trenuję od dwóch miesięcy, cały czas staram się ulepszyć zarówno trening jak i dietę. mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x [...]

[...] wiec mialem dosc długą przerwe... troche mnie znowu zarzucilo tluszczem etc :P ale sadzilem ze przezyje..... teraz jakos od stycznia znowu zacząłem ćwiczyć ACT .... chce jakos wygladac do wakacji a nie tylko chudzielec zatłuszczony z krzywym kregosłupem.... wiec zacząłem na nowo.... dzisiaj rano jak wstalem ide do kuchni po kurde [...]

[...] czy bcaa ? Wiem ze BCAA to tez aminokwasy ale inny rodzaj (rozgalezione) ale nic mi to zabardzo nie mowi. Dodam ze teraz biore giga mass 4000 i kreatyne, jak sie skonczy giga mass i kreatyna, chce zaczac brac WHEY PRO i sojaprotein. Pomozcie w wyborze aminowkasow, i opiszcie krotko po ci mam jej brac. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

[...] już przeszedł ale jak uciskam te kręgi to dalej mnie bolą. Co o tym myślicie może iść do masażysty bo wiadomo babcia po masuje mnie trochę tu trochę tam i już jest zmęczona. PS: Przed chwilą wziąłem sztangę i popróbowałem czy mnie coś boli ale zero bólu zaboli mnie czasem jak chce wziąć herbatę jak siedzę lub jak odchyle mocno łopatki do tyłu.

nie wiem czy was też ale mnie bardzo wnerwia to że kovacs nie chce startować w zawodachstrong man. jak jest taki mocny to niech stwi czoła pudzianowskiemu karlsenowi bergmanisowi dymkowi i reszcie światowej czolówki. jakbym mial adres e- mail grega to bym mu wysyłał kilka maili na dzień z żądaniem stawienia czoła stronmenom pozdro

[...] odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem czy moj pomysł jest dobry ,dlatego chce go opisac na forum i otrzymac ewentualne poprawki chodzi mi w tym przypadku o biceps.Jakos przypadkiem wpadłem na pomysł aby sprubowac cwiczyc biceps cyklicznie to [...]

Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam! Chcę zaznaczyć, że jest to ważny dla mnie temat i w odniesieniu do niego będę przeprowadzał mój trening. Jest po FBW zapoznałem się ze sprzętem. Jednak nie przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - [...]

Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]

Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]

MICHAŁ KARMOWSKI ZDOBYWA PUCHAR POLSKI W KULTURYSTYCE! W sobotę 5 listopada odbył się Puchar Polski w Kulturystyce – tym razem do rywalizacji stanęli zawodnicy federacji NAC. Oczywiście jak na każdej prestiżowej imprezie, również w kaszubskim Przodkowie nie zabrakło reprezentacji TREC TEAM. W kategorii MEN BODY powyżej 179 cm bezapelacyjnie [...]

[...] Od marca tego roku była odżywka białkowa obecnie od 2 dni próbuję z jabłczanem w kapsułkach OLIMP (2 tabletki rano, 30min po treningu i wieczorem,zalecane są 3-4 ale nie chce przesadzić bo nie znam swojego zdrowia jeszcze a to na wątrobę leci itp chyba) Dieta: Nie mam konkretnego jadłospisu ale pilnuję żeby dostarczać jak najwięcej białka i [...]

[...] treningi, a w drugim cztery, w niedziele robie go ostatni raz, a od przyszlego tygodnia chcialbym zaczac jakis masowy czterodniowy pon,wt,czw,pt lub wt,sr,pt,sob do wakacji chce przytyc 10-8kg i wlasnie szukam teraz na dwa miesiace jakis dobry planik, zeby poszlo jak najwiecej wagi, moze byc z wiekszym uwzglednieniem klaty, lub w pierwszym [...]

[...] wciąż ten tłuszcz.. :( Informacje o wzroście i wadze oraz wieku: Wzrost: 184 cm Waga : 76 kg Wiek : 17 lat. Na koniec dodam ze moim celem nie jest wyrobienie dużych mięśni, chce po prostu się pozbyć tłuszczu i mieć widoczne mięśnie, głównie brzucha i klatę ponieważ to są miejsca na których mi najbardziej zależy. Jeśli macie jakieś porady, [...]

[...] materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez żadnych specjalności. Ryżu na pewno jeść nie będę ponieważ 50 kg nie chce ważyć. Co do treningu to pierwsze 3 dni po 60 pompek dało mi ładnie popalić, czuję napuchnięte całe piersi i łapy z bicepsem. Wczoraj i dzisiaj zaczęło mi się łatwiej [...]

[...] przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak nie od od jakiego momentu planowany sprzęt , który chce zakupić to: https://prosportowy.pl/43-lawki-pod-sztange - ławka hertz z wyciągiem sztangę+ gryf łamany/lekko łamany + 2x hantle do tego uchwyt do pompek + sznur do [...]