[...] i rekoma taki drążek do pasa przysuwa)) Czwartek- basen (+/- 1h) Piątek- sport factory Sobota- sport factory Niedziela- sport factory Ogółem ćwicze od tygodnia, narazie chce poprawić kondycję, myslę nad siłownią i HIIT czy interwały czy co to tam ;p Dieta: Ogółem odrzucilem gazowane, czipsy, słodycze etc. Pije duzo wody (2l dzienie) [...]
Cześć. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki trening dla 14-latka może być (link poniżej). Nie chcę ćwiczyć wszystkich partii ciała tak bardzo, ponieważ nie chcę zahamować mojego wzrostu. Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość [...]
Witam. Półtora miesiąca temu doznałem kontuzji podczas ćwiczeń które głównie obciążały cały kręgosłup.W wyniku działań jakie miały tam miejsce doznałem kontuzji mięśni w odcinku lędźwiowym.Naderwałem równolegle mięśnie lędźwiowe w dwóch czy tam trzech miejscach.Ortopeda wskazał mi aktywność fizyczną podczas gdy stan pleców był nieco gorszy w celu [...]
Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]
Baaaaaardzo chce miec kolczyk... z przekłuciem i kolczykiem nie ma problemu ! ale jest moja MAMA POMOCYYY !!!!!!!!ona nie chce sie zgodzić...co prawda to moje ciało mój nos ale ona swoje a bez jej zgody nie chce co mam jej powiedzieć...? !!!!
[...] tego Manny'ego Pacquiao. Poniedziałek, Środa,Piątek(bieganie coś około 3-4 kilometrów max. ewentualnie zamiennie basen i pływanie kraulem) Zacznę od tego że jeżeli ktoś chce tylko skrytykować i napisać żebym czytał poradniki to nie wysilajcie się. Teraz takie głowne prośby: 1. Czy to dobry system trenowania na rzeźbę i zbudowanie większych [...]
Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]
[...] Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam [...]
Witam! Planuje zrobic test na sfd, mam juz diete i trening ulozony, teraz jeszcze chce dopracowac najwazniejsze bo wkoncu cos musze testowac czyli suple... myslalem nad firma universal poniewaz jadlem storma i shoca w osobnych cyklach i bdb produkty ;) na pewno kupie kreatyne z universala... co do tego kupic panowie? slyszalem ze nitrox robi [...]
Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]
Cześć, Mam do Was takie pytanie. Mam duży problem z nabraniem masy. Dietę sobie ułożyłem, ale nie zawsze mam czas/ochotę przyrządzić jakieś jedzenie. Potrzebuję jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową, tzn. gainera. Jem 5-6 posiłków. Z tego co wyczytałem to dobry byłby właśnie gainer. Tylko jaki jest DOBRY? Nie chcę kupować jakiegoś shit'u :P. Czy [...]
[...] na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć się dlatego potrzebuje suplementu, który sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby [...]
[...] jestem zadowolony srednio bo szedł remont w tle i czesto braklo czasu na trening. Będę teraz stopniowo dodawał kalorie i zobaczymy jak to wyjdzie. Po to wlasnie m.in. chce tutaj prowadzic dziennik bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w związku z tym liczę na cenne porady. [...]
[...] Zależy mi też na rozrośnięciu barków, żeby być szerszym, jakie są dobre ćwiczenia na to? I ostatnie pytanie. Czy samymi pompkami poprawię swoją klatę powiedzmy w 3 miesiące? A może pompki też robić częściej a nie 3 razy w tygodniu? Bo nie chce jej napompować, tylko nadać jej trochę zarysów mięśni, nie wiem jak to powiedzieć. Z góry dziękuję.
[...] i zbadałem się cukier ekg i ciśnienie w normie. Stwierdził że jest endomorfikiem. I skierował mnie do endokrynologa. Wizyte mam dopiero za miesiąc więc do tego czasu chce już troche stracic na wadze. Dietę oczywiście mam ułożóną. Trening mam na razie ogólny taki na rozruszanie bo po dłuższej przerwie zaczynam ćwiczyc. Jaki polecacie [...]
[...] celem cyklu jest wycinka. bo ostatnio moj trening i dieta kulam i zalalo mnie fatem. musze do wakacji jak czlowiek wygladac na odblok bedzie szedl t-bol i do tego xpand. chce t-bola i xpanda tak z 2 miechy po epi pociagnac. posilki 8:30 platki z kakaem 11:00 odrzywka bialkowa 13:00 kurczak z warzywami / ryba z surowkami 16:00-17:00 piers z [...]
[...] i że tak powiem zapoznałem się z nim (ale rozmatycznie :D) No i tak gadałem z nim no i prosił żebym mu pomógł - tzn czy nie mógłby ze mną ćwiczyć. Ogólnie powiedział, ze nie chce być jakimś bydlakiem (choć tak wygląda) ale chce po prostu rozwoju fizycznego. Zaproponowałem mu żeby najpierw zrzucić wagi. Bo chłopak trenuje boks, ale dali go do kat. [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] pomki tylko inaczej :) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 16 powtorzen. Na zmiena raz przyciagajac do siebie nogi raz wurzucajac na krzyz ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej [...]
Witam. Moja przygoda ze sportem zaczęła się w tym roku na wiosnę,jednak dopadła mnie choroba i musiałam przestać biegać i chodzić na siłownię na kilka miesięcy. Prawdopodobnie od około marca będę mogła do tego wrócić takie są szacowania .Oczywiście zdaję sobie sprawę, że proces chudnięcia jest indywidualny dla każdego, to chciałabym zwrócić się z [...]
Jak namówić mame na kolczyk w nosie..?
