[...] -Teraz od pewnego czasu jestem troche na roztrenowaniu, poniewaz duzo pracuje i studia dzienne. I tak jakos motywacja mniejsza na offie :D no i te syfy, ktorych nie chce pokazywac tez robia swoje. ALE CZAS SIE WZIAC ZA ROBIENIE FORMY. -Cel cyklu: Teraz do wiosny mam pauze od grania meczow, takze bym chcial zmasowac troche, a potem zrobic [...]
[...] nie idzie do przodu a spada, ciezko jest mi zrobic np. w pon poza kaltka triceps brakuje poweru !! mysle ze to przez diete w związku z tym postanowielm ja troche wzbogacic chce kupic nastpujace suplementy: Dyma-Burn Xtreme (dymatize) Anabolic BCAA System (treck) Wpc 80 (ostrowia) BCAA Amino 1000 Mega Capsules (vitalmax) Zastanwiam sie jeszcze [...]
[...] pojecia. Jesli taki układ Waszym zdaniem byłby ok zastanawiam się teraz nad jakimś w miare sensowym planem treningowym. Na chłopski rozum ćwiczenie na mase ciężarami gdy chce się zrzucić pare kg nie jest chyba dobrym rozwiązaniem? Domyślam się, że najlepszą opcją byłoby chodzenie na siłownie i korzystanie z rowerków, bieżni i innych + [...]
Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]
[...] strach i poddaje sie bez wali.wiem ze to jest wbrew sobie bo mozna mna manipulowac strasznie ale nieumiem sobie z tym poradzic:( zaczolem cwiczyc ponownie na silowni i niedlugo chce zapisac sie na boks.mimo ze te sporty po czesci moga pomoc to napewni nie wyelminuja tego strachu :( co mam robic i jak sobie z tym radzic ? ps.czytalem juz archiwum
Witam. Mam pytanie co wybrać na pierszy cylk na mase ( jestem jeszcze na redukcji około miesiac max 2,ale chcę zacząć sobie gromadzić zapasy) myślałem nad takim zestawieniem: Elite Whey Protein 4,5kg Mutant Mass Pro 6,8kg Glucosamine 100 No Shotgun v.3 644g + NO SyntheSize 588g Cm 1250 aktualnie biore kończe paczke 360kaps a wczesniej miałem 180, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ponad 16 lat, wzrost 198cm waga 102kg. U was na forum znalazłem tą dietę: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli [...]
Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]
Witam Wczoraj mialem studniowke, a wiec czas zaczac realizowac swoje postanowienie. Chce do 4maja schudnac. Jakiegos wielkiego tluszczu nie mam, jednak chcialbym sie troche wyrzezbic i zgubic glownie brzuch. Za ulozenie mi diety (I sniadanie, bulka z serem itp (przyklad) ) zaplace komus 30zl. Wiem ze to zadna wielka kasa, jednakze niektorym to [...]
witam Moj piesek wabi sie Agera, nigdy bym sie nie odwazyl podawac psu jakies koksy, a wiem ze to sie robi ale chodzi mi o to jakie cwiczenia mozna robic z psem oprocz biegania za kamieniami-moj pies bardzoi lubi za nimi ganiac. Chce dodac ze pies nigdy sie nie gryzl z innym psem a ma juz 5lat, to jest bardzo spokojna sunia , tylko z wygladu moze [...]
waze 66,7kg mam około 10% fatu (pisze na oko ale mysle ze gdzies w tych granicach - kaloryfer jest i to w miare średni) jestem ektomorfikiem chce zastosowac ta diete przez 2 tyg. malo ale glównym powodem jest sprawdzenie czy chociaz troche ona na mnie dziala chcialbym tez przygotowac taki swój szczyt formy (moze i koniec wakacji ale robie to dla [...]
[...] maja 3 serie po 12;10;8 Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min. Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko Prosze o poprawki wziazane z moim planem ktorym ulozylem i dziekuje z gory bardzo ;D ps. sorki ze nie mam na lapku polskiego jezyku tylko [...]
[...] hantli na skosie Rampa 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom Docisk flara 1/2 Rampa 6 Francuz 4x8 Fronty Rampa 8 Wykroki 4x10 Wyprosty siedząc 4x12 Żuraw 4x6 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 4xMax Siedząc 4xMax Micha coś tam jem, określonej nie ma ale jest dobrze Foto no i to na tyle, jak ktoś chce napisać tylko powodzenia to na pw zapraszam
[...] duzym naciskiem na biodra .Nastepnego dnia zaczęły mnie bolec plecy , myslałem ze przejdze , kupiłem maść i troche przestało boleć teraz boli mnie tylko gdy wstaje , nie chce trenować bo boje sie że ból wróci , teraz sa ferie a ja nie moge nawet pobiegac bo sie boje o ta kontuzje . Mam sprzet do boksu i chciałbym juz trenować . Mam kilka [...]
Czesc wszystkim, wrzuce pare fotek moich i moich ziomow gdzie tez sa z sfd, "wielkiego kata" i "zwyrola". Pierwsze fotki jak bylem w formie a teraz jak baunsuje wogole prawie nie czwicze do tego wieczne imprezy:) Ale zaczne kuracyjke lajtowa w sierpniu to bedzie moja druga w zyciu na 5 tyg. Chce zobaczyc jak na krotki kuracjach sa efekty i krotkie [...]
ulozylem plan i pytanie czy dobrze :D chce ogolnie zwiekszyc mase i pozniej to ladnie wyrzezbic pewnie trzeba bedzie z czasem zmienic :] piszcie jesli cos zle z gory dzieki pozdro Poniedziałek: • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] przy wykupywanie karnetu, i poprosiłem, by od samego początku pomogli mi zgubić wagę, jednocześnie nie tracąc przy tym siły i poprawić wydolność i kondycje. Dopiero potem chce skupić się na podnoszeniu poziomu siłowego. Do tego po nowym roku chciałbym spróbować zapisać się na jakieś sztuki walki. Jednak czytając opinie, porady, dalej jestem [...]
Mistrz świata w boksie zawodowym federacji WBC Tomasz Adamek (kategoria półciężka, 29 zwycięstw, w tym 20 przed czasem) przeprowadził w stołecznym hotelu Marriott publiczny trening. Był to element przygotowań do zaplanowanej na 15 października walki w obronie mistrzowskiego pasa. Rywalem Adamka na ringu w Dusseldorfie będzie mistrz Europy - 30- [...]
[...] nie pomagają, próbowałem masowania oraz tej maści z mocznikiem - nic nie działa. Wymyśliłem żeby zredukować trochę tłuszczu to skóra nie będzie tak napięta, ale jednocześnie chce rozbudować moja klatkę bo względem reszty jest mniejsza. Tu kolejne pytanie, czy t3 ma sens na masie? Czy mogę redukować z użyciem t3 i dalej budować mięśnie? No i jak [...]
Kolejny cykl
