Witam, mam pytanie dotyczace progresji, a mianowicie... jeżeli chce, aby sila moja wzrosła jak i zarówno biceps, to jak powinienem wykonywać ćwiczenia? Robie 3 cwiczenia: uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie 8-12 Czy progresja polega [...]
Witam Poproszę Was o estymację moich przyrostów po roku i dwóch treningów masowych w siłowni Mam 35 lat, wcześniej trenowałem sporty wodne, biegi, pływanie, a 15 lat temu przez 2 lata trenowałem masowo w siłowni. Mam pojęcie o diecie, regeneracji. Chcę wrócić do "odbudowania" po 15 latach masy. Pamiętam, że miałem niezłą pompę podczas ćwiczeń, [...]
Siemka jestem tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( [...]
Witam wszystkich Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała i stąd ten temat. Mieszkam na wsi a co za tym idzie nie mam blisko żadnego parku street workout ani siłowni. Zamierzam kupić coś takiego : [...]
[...] kupić sobie ciężarki do domu (ćwiczę w salonie) i nie wiem czy zainwestować w kettle czy sztangielki aby zajmowało mało miejsca a jednak dało się tym potrenować solidnie, chce kupić około 40/50kg obciążenia. Niby sztangielki będę miał cięższe w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają chwyt i jakoś [...]
[...] masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego chciałbym na następne lato widzieć żyły na brzuchu choćbym miał [...]
[...] czesci ktora jeszcze jest widoczna. Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami w cwiczeniach czy jednak wiek ma tu ogromne znaczenie? Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Czy ze wzgledu na wiek powinnienem stosowac inne cwiczenia? Drugie pytanie czy powinniem stosowac [...]
[...] wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to jakie ćwiczenia dobrze było by dla mnie wykonywać i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to nabrać masy mieśniowej i trochę ją wyrzeźbić . Teraz siły trochę niby mam ale wkurza mnie że jestem szczupły / klatka szczególnie ręce. Oraz żeby nie [...]
Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]
siema, dwa pytania 1. chce kupic odzywki (devil mass, allnutrition whey protein, allnutrition bcaa max support i allnutrition creatine muscle max) dzisiaj, bo jest black friday to taniej wychodzi, ale mam zamiar je stosować dopiero od nowego roku jak zaczne masować, to jesli nie bede ich otwierał to mogą miec mniejszy okres przydatności jak zaczne [...]
Witam Mam 22 lata 184cm wzrostu i 93kg wagi. Chciałbym to zrzucić chociaż do 80 kg. Wyrobić przy tym jaką kolwiek formę. Chcę ćwiczyć bo nigdy nie należalem do grubszych osób lecz w ciągu roku masakrycznie przytyłem w lipcu 2017 ważyłem 68 kg!!! To tyle na wstępie. Ogólnie jestem kompletnie zielony w sprawach siłowni suplementacji i diety. [...]
[...] też nie mam 100% potwierdzenia),prawe biodro wyżej od lewego i ogołnie cały pokrzywiony jestem...Myślę że może to być spowodowane tą hiperlordozą ale jedzenie raczej nie nasila hiperlordozy @@-) . Bardzo proszę o pomoc.Siłownia jest dla mnie bardzo ważna i chce zrobić swoją wymarzoną sylwetke,lecz ten brzuch strasznie przeszkadza.:-{
Witam, Od 10 tygodni jestem na redukcji i zauważyłem u siebie zwiększone zapotrzebowanie na sen. Przed redukcją standardowo spałem ok 7 godzin a po ok 4 tygodniach redukcji czas ten potrafi się wydłużyć do 9-10 godzin. Zbyt duży deficyt? We wszystkich artykułach i wątkach raczej pojawiają się odwrotne problemy i częściej pojawią się problemy z [...]
[...] w stanie wykonać tym ciężarem 14 powtórzeń. Wtedy zwiększyłem ciężar o 10 kg i ćwiczyłem tym samym schematem 2 razy w tygodniu. Poszła mi siła w wyciskaniu ale teraz jak chce trenować klatke na mase, nie na siłe to mam problem. Przy wyciskaniu sztangi szybko odpadają mi tricepsy, klatka nic nie czuje a tricepsy nie mają siły. Zepsułem sobie [...]
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chce zrzucić oponkę z brzucha i wyrzeźbić sylwetkę. Chodze na siłownie 2,3 razy w tygodniu (zacząłem 2 tygodnie temu) ,poza siłownią gram w kosza amatorsko i biegam 2 razy w tygodniu. Moja dieta jest zbilansowana. Przeważa w niej zdrowie jadło. Jem dużo warzyw i owoców i wgl wszystko gotowane a wszystko w [...]
Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]
Tak wiec jak go dawkowac?? MAM super whey gainer 4000 , kurde z ciezkim sercem daje ten temat bo nie chce zasmiecac forum,ale nie moge znalesc odpowiedzi na forum.Chodzi mi glownie w jakich dawkach mam brac go, bo kiedy to wiem ze miedzy 1 a 2 posilkiem i 1 h przed i 1 h po treningu
Witam potrzebuje taniej łatwej diety. Nie przeszkadza mi jeść co dzień to samo. Miałem dietę z potreningu ale nie wyrabiam czasowo. Jestem grubasem teraz 155kg zjechalem ze 180kg Potrzebuje coś szybkiego w przygotowaniu. Miałem jakieś problemy i sie ulalem jak świnia przez kilka łat. Pare razy próbowałem schudnąć ale straszne jojo efekty. -40 +50 [...]
Hej, Przejrzałam forum, ale nie znalazłam aktualnej odpowiedzi. Chcę kupić orbitrek - z przyczyn zdrowotnych skonsultowanych z fizjoterapeutą i ortopedą musi to być orbitrek, a nie inna maszyna - który będzie się nadawał dla osoby o wzroście 196 cm i wadze 160 kg oraz dla osoby o wzroście 175 cm i wadze 150 kg. Mamy miejsce na większą maszynę, nie [...]
