chce 8

[...] zasad, na których można się oprzeć. Po pierwsze, jedz kilka małych posiłków zamiast kilku dużych. To podkręci twój metabolizm i pomoże spalać tłuszcz. Kurde, nie wiem, czego chcesz, ale chyba nie chcesz być gruby? Upewnij się także, ze w każdym posiłku zjadasz białka i węglowodany. Nigdy nie jedz posiłku zawierającego tylko jeden z tych dwóch [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś udzieli mi porady, bo sama już nie wiem jak się za siebie zabrać i czy dobrze ułożyłam sobie plan ćwiczeń. Wiek : 20 Waga : 64,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym [...]

[...] wysokim poziomie, a nie był to okres w którym unikałem niezdrowych produktów. Sam stosuję dawki od 2g do 3g EPA/DHA dziennie i jest to optymalna dawka dla kogoś kto nie chce zbankrutować i taką też polecam. Także zastanówcie się następnym razem czy wolicie przedtreningówkę, od której niektórych boli głowa, czy wolicie zainwestować w swoje [...]

Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]

Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]

[...] w przyszlosci moge dokupic sztange i lawke/modlitwenik ale narazie chcialbym wykorzystac obecny sprzet Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki. Marzenie to sylwetka i sila jaka maja [...]

[...] została uznana za sukces ("I Conquista Fight" - tak nazywał się ten show), "Minotauro" udał się samolotem do Rio de Janeiro a następnie Japonii. Powód jest taki, że Nogueira chce uzyskać japońską wizję, by wystąpić na gali Inoki Bom Ba Ye.. Rodrgio został zaproszony przez Inokiego, który nadal negocjuje z Pride odnośnie jego występu. -- W karcie [...]

[...] tego cały pomidor,szczypiorek Oczywiście miałem inne posiłki,ale najczęściej/głównie stosowałem te Tak więc,jak widzicie nie była ona zbyt bogata i urozmaicona,dlatego też chce ją trochę zmienić.Chce również wprowadzić dodatkowo 2 posiłki pomiędzy tymi głównymi,ponieważ siedząc na uczelni,ciężko wytrzymać nic nie jedząc aż do obiadu,a że [...]

1.)Witam%-) piszę do was kolejny raz. Na wstępie piszę: mam 15 lat. Ale zaznaczam: nie chcę się redukować!!!:-D Wiem, żem młoda i nie to mi w głowie }:-( Chciałabym bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać [...]

[...] mięśniowej teraz chcę to utrzymać w jak największym stopniu. Postępy po 5tyg już są widoczne fat leci ale jak zawsze czegoś brakuje jest obawa, że coś może robi się źle a chce się robić dobrze... Na ten sezon chcę przygotować formę na 100% czyli ok 5/7% bf. Zacząłem dość wcześnie i czasu jest b.dużo. Nie chcę popełniać niepotrzebnych błędów. [...]

[...] się tłuszczem do 100kg. Obecnie od prawie 2 lat znowu ćwicze, rok w domu hantelkami i od roku na siłowni, zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie. Nie chce już być duży tylko w miare dobrze wyglądać i co jakiś czas widzieć chociaż minimalne efekty treningów. Po drugie nie moge brać dużych dawek innych środków ze względu na [...]

[...] szczupła dziewczyna, ale byłam ładna, zadbana warzyłam chyba 65 kg nie wiem dokladnie, bo czułam się bardzo dobrze ze sobą i nie przejmowałam się waga. Przede wszystkim chce schudnąc dla siebie dla swojego zdrowia, bo czuje się źle ze sobą i dla mojego mężusia chce żeby był dumny ze mnie, choć nigdy nie pokazał mi z nie jest a jesteśmy ze [...]

[...] jakies suple, czy specjalny trening, czy moze te odzywki co mam na spalanie i mase wystarcza? 3. Czy jak bede trenowac na silowni to mam brac do tego l-karnityne? Nie chce wtedy tracic na masie, a chce jednoczesnie zrzucic tluszcz. 4. Jezeli mialbym brac tez l-karnityne do kreatyny to: mam brac ja przed silownia czy przed treningiem na [...]

Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]

Hej wszystkim. Zakładam tego bloga w sumie dla siebie. Dla monitorowania swoich postępów... i "przelania" na ekran moich przemyśleń. Wstęp Temat jest banalnie prosty - mam lekką depreche. To nie jest tak, że mam ochotę chwycić tapeciaka i pociąć sobie nadgarstki, po prostu posypało sie kilka rzeczy w tym samym czasie. Posypało się bardzo w [...]

[...] barków co zaowocowało przerwą w treningu na 3 miesiące. 3 miechy pracy (mam prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni w domu (ławeczka, modlitewnik + drążek) Od września tego roku wykupuję karnet na normalną [...]

[...] kobiet nie jest rzeczą nadzwyczaj trudną i jak wyżej wspomniałem można do takiego poziomu dojść stosując standardowe systemy żywieniowe, problemy zaczynają się dopiero gdy chcemy zejść do skrajnych wartości poziomu tłuszczu w organizmie. Zwalnia tempo metabolizmu, katabolizm zaczyna siać spustoszenie, gospodarka hormonalna zostaje w znacznym [...]

[...] tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg nadwagi i chciałbym to zrzucić, i przy okazji wyrzeźbić brzuch bo troszkę wystaje, widać zarysy górnych partii mięśni [...]

[...] częsty u tzw. sezonowców . Alternatywę stanowi ustanowienie pewnych priorytetów i wprowadzanie ich w życie. Niektórym zajmie to kilka tygodni innym kilka miesięcy. Chyba ze chce sie zostać sezonowcem - w takim razie można zacząć nawet od SAA, skoro efekt ma być tylko doraźny, wakacyjny, a co będzie potem - nie jest ważne. jest to jednak [...]