[...] pytania? Czy do ogólej podazy białka wliczamy białka z produktów roślinnych i odżywek (bo ja tak zrobiłem). Jeśli wliczamy to proszę o skorygowanie moich powyższych "rozmyślań"-gdzieś chyba musiałem popełnic błąd przecież profesjonalna firma nie może się mylić...... a może ktoś mnie chce zrobić w wała??????? Pozdrawiam We must secure...
[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 12/10/10/8 BYŁBYM BARDZO WDZIĘCZNY JAKBY KTOŚ POPRAWIŁ MI TEN PLAN A i nie chce FBW Jescze jedna rzecz zmieniałem ławke i nie mam prasy do nóg także te ćwiczenia na uda odpadają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]
Witam. Szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie [...]
[...] Pompki na poreczach 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Tym planem ciwcze od polowy stycznia i chce nim cwiczyc do konca marca. Co trening bede zmieniac kolejnosc cwiczen i liczbe powtorzen. Co o tym sadzicie?
Część. Jestem bywalcem na silowni okolo 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki [...]
Witam, Tak jak w temacie sprzedam trochę ciuszków znanych firm, za ubrania nie chce dużo czekam na wasze oferty cenowe. Potrzebuję na szybko pieniążków więc sprzedam po najniższej cenie. Zależy mi na czasie. Do każdego przedmiotu należy doliczyć KW. Posiadam: kurtkę zimowa Abercrombie, jest w 100% oryginalna kupiona w USA w sklepie Abercrombie. [...]
[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):12,12,12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: kapturek 12,12,12 chce po schudnąc . i miec jako takie miesnie.. jak dorwe jakis aparat wysle pare swoich fotek do zobaczenia. a was prosiłbym byscie zobaczyli co myslicie o moim planie .
[...] 12x3 tric: -wyciskanie sztangi wasko 6x3 -francuz 10x3 -wyciskanie hantelka za glowa 10x3 -odwrotne pompki Max x3 Glowny problem mam z ulozeniem treningu na piatek poniewaz chce zrobic klate z duza iloscia serii i powt, ale w tricepsie robie wyciskanie wasko i zastanawiam sie czy nie jest to juz za duzo. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu [...]
Wiec tak, chodzi mi po głowie mały cyklik i nie jestem do końca pewny w jaki sposób to ogarnąć.. Mam zamiar zaaplikować setkę metki Razaka, 25 strzałów prolongatum z Jelfy i 15 deki, holenderskiej ponoć nie ma wiec zostaje mi Greka innej alternatywy nie widzę. Teścia już mam metę też, tylko nie chcę ryzykować z deką Atomic Labs czy jakąś inną mi [...]
[...] i co najlepiej kupic w mojej sytuacji? Bialka uwazam skromnie, ze raczej nie potrzebuje, poniewaz waze 96kg przy wzroscie 186, a tluszczyku mam dosyc sporo i wlasnie chce go przerobic na miesnie. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Tutaj tez prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu dla mnie na poczatek przy aktualnym sprzecie jaki [...]
[...] - w sumie rozumiem przegrał 2 ostatnie walki nie z byle kim, ale już stary i widać, że kompletnie bez formy.. ale Vladek to nie byle kto imo sam powinien zdecydować czy chce odejść, bo to nie 1 lepszy zawodnik z UFC.. Mills - no Riddle mu wrestlef***a strzelił a z MacDonaldem w stójce sobie dobrze radził a tak zdominował Ludwiga i ładne TKO [...]
Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
Witam, poniżej wklejam kilka moich obecnych fotek (sorki za jakość, ale miałem możliwość zrobić tylko z telefonu), wszystkie robione na czczo. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od połowy kwietnia tego roku. Na początku FBW, a później zacząłem trening przedstawiony tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (teraz [...]
[...] roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa min. przez prace i znów wracam do treningu) co chce osiągnąc: mase 80kg. suplementy: Gainer 737 (już otworzony) http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Infusion 2,3kg (białko, tez juz [...]
[...] choroba nazywa sie dyskopatia.Wszyscy zalecaja basen.Próbowałem roznych metod zwalczenia tej dyskopati-jakies ziola do picia,masaze,cwiczenia,ale nic nie dawaly,wiec w koncu chce sie zdecydowac na basen.Chcialem sie dowiedziec jakim stylem plywac jak dlugo itd aby jak najlepiej wzmocnic miesnie plecow.W sumie to nie rozumiem jak mozna je wzmocnic [...]
Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
Witam :) jestem zółtodziobem w kwestii ćwiczeń, więc zwracam się do doświadczonych forumowiczów o pomoc. W tej chwili jestem za granicą i mam dostęp jedynie do prowizorycznej siłowni. Znajdują się w niej(nazwy sprzętów znajazłam w google, mam nadzieję że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - [...]
Witam. Jestem w trakcie odchudzania i chciałbym przyspieszyć proces spalania tłuszczu w tym celu chcę zakupić sobie suplement diety. A oto on http://allegro.pl/item275764488_mocna_l_karnityna_softgel_z_zielona_herbata_trec.html Co o nim sądzicie, czy warto go kupić czy czy ktoś już to brał?? Chciałbym również zaznaczyć że chodzę na siłownie i [...]
[...] Bo zdarza mi się też, że siła uderzenia rozkłada się na palce, gdy lekko zejdzie. Szczerze mówiąc mógłbym mieć to gdzieś, bo i tak się za niedługo przyzwyczaję, ale nie chce mieć potem jakiegoś defektu palców przez to. Dodam również, że boks trenuję ~3 tygodnie na poważnie. Wcześniej trenowałem sam, technikę uderzeń nauczyłem się przed [...]
Chciałem się zapytać o pare rzeczy: Ile robic pompek i powtórzen i ile serii jeżeli chce ćwiczyc na rzezbe ???? jezeli robie przerwy miedze seriami to mam nadal byc w postawie do pompek czy sobie, np. usiasc ???? MOŻE TO I ŁUPIE PYTANIA ALE NA PRAWDE NIE ZNAM ODPOWIEDZI (szczególnie na to drugie):((
16 fighterów zwolnionych z UFC!
