[...] po treningu 117kcal) Bilans przy takich dodatkach będzie się wahał w granicach 2800 kcal. Można dodać tylko 5 zdjęć na pozostałe dwa dni tez mam rozpisane jedzenie. Diete chce stosować jakoś przez miesiąc może dwa zależy jak kg będą lecieć. W dziale Trening dla początkujących jest moja rozpiska treningowa. Z góry dziękuje za pomoc ! [...]
[...] wieku to juz nie jest to samo jak sie ma 20 lat, poziom testosteronu spada, metabolizm zwalnia itd. To juz daje sie odczuć, nawet w porównaniu do okresu sprzed 3 lat ! Więc chce sie wspomóc, jestem świadomy konsekwencji itd. Myśle raczej o jakims lżejszym cyklu. A więc do rzeczy : Koncepcja : 1) redukuje sie (a w zasadzie odchudzam) do konca [...]
[...] oddech. Jestem bardzo skupiony ćwicząc. Tym sposobem "pompę" mam po kilku seriach. Dlatego jest to powodem chęci zmiany mojego obecnego planu. Po prostu mam zbyt dużo siły, chce coś zmienić (zastanawiam się nad SW, rozciąganiem, bieganiem/rowerkiem). 4 dniowy split spełni moje oczekiwania? Inna sprawa, czy dobrze jest ćwiczyć tymi samymi [...]
[...] 3. Francuskie hantelkami 3 serie 4. sciaganie na bramie z gory 3 serie 5. wyprost rak w opadzie tułowia 1 seria ------------ ------------ Nie wiem gdzie dodac nogi gdyz chce chodzic 3 x w tyg rozwazam 2 polaczenia 1. sr plecy(+6 serii na kaptur) + nogi pt barki triceps i troche przedramienia pon bez zmian 2. sr plecy (+kaptur) triceps [...]
[...] moje bledy. Tak wiec moja waga wacha sie w granicach 74-75 kg przy wzroscie 181cm. wyliczylem ze normalnie potrzebuje okolo 2900 kcal wiec dodalem do tego 300 kcal ( nie chce zalac sie tluszczem, wiec nie dodalem 20% do normalnej ilosci kcal bo wyszlo by kolo 3500). Moja aktywnosc ruchowa w ciagu tygodnia wyglada nastepujaco: co drugi dzien [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę regularnie od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt [...]
czy ktoś z was patrząc w lustro mówi sobie: "wyglądam dobrze, masa duża, rzeźba ładna i to mi wystarczy, większy nie chcę już być" kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, [...]
[...] i kapary oraz posypujemy koperkiem 6. Trzymamy na lekkim gazie z 2-3 minut az troche stezeje 7. Na jednego lososia ja uzywam 2 lyzki takiego sosu. Z dodatkow to kto co chce, ja jestem na low carb wiec dalem gotowanego kalafiora Tak to wyglada finalnie: ====================== Wartosci w gramach dla jednego lososia (60g) + 2 lyzki sosu Rama [...]
Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
[...] tez postanowilem zmienic swoja diete i tutaj zwracam sie z pytaniem do tych, ktorzy orientuja sie w temacie lepiej ode mnie. Jestem w o tyle komfortowej sytuacji, ze nie chce juz bardziej rosnac, ale zdecydowanie moim celem jest utrzymanie obecnej wagi i sylwetki. Czy jest jakas dieta, ktora pozwolilaby mi to uczynic przy obcieciu ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sucho chodz mam 300g kreatyny ktora mam zamiar zaczac brac za jakis czas. Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie [...]
Jestem tu nowa i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. [...]
sluchajcie mam pytanie...nie wiem co oznacza srodek dzialajacy anabolicznie.chce sobie kubic de costam magnum a to jest podobno silny anabolik ale steryd to to nie jest.nie moge tego sobie sobie kupic i przyniesc do domu bo mnie matka wydziedziczy a na chowanie rzeczy po domu jestem za stary.potrebuje kogos kto mnie oswieci co oznacza pojecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]
w tym temacie chcę zamieścić foty specnazu oraz floty czarnomorskiej ze Święta floty czarnomorskiej , obchody tego dnia miały miejsce w Sewastpolu na Ukrainie w te wakacje... a więc pierwsza fota...acha zamieszczam te foty gdyz kiedys ktos był chętny je ziobaczyć a ja jescze ich nie miałem ale juz sa ... koniec gadania Pij mleko a będziesz wielki [...]
Witam, Mam 20 lat, regularnie ćwiczę od 1,5, zaś początki moich sportów siłowych sięgają 4 lata wstecz. Odżywki jakie stosowałem to: * AAKG - słaby wręcz minicykl, który przy dobrym stosowaniu dawał dobre efekty, które szybko zniknęły * Nitrobolon II w proszku - dobre efekty * Nitrobolon w kapsułkach - dobre efekty gainery z olimpu (80g ww na 20 [...]
Witam serdecznie, Mam prośbę do wszystkich mających wiedzę i doświadczenie oraz rozeznanie w suplach, dotyczącą: Norditropin SimpleXx 15mg/1,5ml - czyli oceny czy to jest oryginał. Zakupiłem już 6szt. i zamówiłem kolejne (na cykl 6 m'cy). Od tej osoby nigdy nie zawiodłem się na jakości supli, aczkolwiek ten hgh, jest dla mnie zupełnym tabu.. [...]
Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]
Cześć Zacząłem chodzić na siłkę od 2 tygodni. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej i jednocześnie wzmocnienie pleców. Ważę 70 kg, przy wzroście 189 cm. Ułożyłem sobie jako taki trening na wstęp, tylko góra, ale mam jakieś przeczucie, że to nie jest dobry trening, dlatego piszę do Was co o nim sądzicie, co dołożyć, bo na pewno trzeba coś dołożyć. [...]
kiedy się sobie spodobam????
