Siema tak jak w temacie, po 1.5 miesiąca przerwy planuje wrócić i zacząć od redukcji, nie jest to moja pierwsza redukcja ale chciał bym to zrobić bardzo przyzwoicie i podręcznikowo i zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie, nie chcę ich zbyt obniżyć żeby nabawić się jakiś problemów i zaburzeń hormonalnych stąd moje pytanie ile G TŁUSZCZU NA [...]
Wiek: 18 Staż: pierwsze 6 MC zabawa tera 6 MC OSTRO Waga: 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli [...]
[...] treningach tez nie zawsze są chęci na off i regeneracja nie taka a co za tym wszystkim idzie duże spadki nie uniknione. więc planuje długi on tylko nie wiem jak długi a nie chce też przesadzać. proszę zatem o doświadczonych dłuższymi cyklami o informacje jak długo jechaliście,jak sie odbiło na zdrowiu,jak biliście hcg w tym czasie i jaki off [...]
[...] tego samego dnia, też RTG zrobił (zdjęcie trzecie, babka nie ogarnęła że krzywo stanąłem przy apraturze, dlatego kręgosłup wyszedł jak wyszedł), powiedział że jeśli bardzo chce, to można operować, ale on odradza, gdyż kość się zrośnie w tym przypadku, a operacja to ingerowanie w organizm + ewentualne powikłania i blizny, leczenie zachowawcze [...]
[...] lepsze" itp. Chcecie spalic tłuszcz?T ez znajdziecie tony materiałow o treningu i suplementach pomagących wam zrzucic zbedne kilogramy, wpisujać, "tłuszcz" ,"Jak spalić", "chce schudnąc" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy.Aminokwasy?HMB? Wszystko tam o nich jest w kosmicznych ilosciach i w wyczerpujacych odpowiedziach.Naprawde warto [...]
[...] 110 x4 A wiec do rzeczy, moje poprzednie cykle byly z grubsza nie przemyslane i konczyly sie masa kiepskiej jakosci a takowa jak wiadomo lubia sp*****lac ;) do tego cyklu chce sie przylozyc na maxa aby wykozystac w pelni jego potencjal...szukalem na forach wypowiedzi w tej kwestii i zdania sa zwykle podzielone, a to zeby dodac mety a to ze [...]
Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]
Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie [...]
Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]
[...] w sobote sobie wypije 2 piwka to co to tą kreatyne co zażyłem tego dnia to strace czy jeszcze mi białko scina i czy jak pójde wypije 2 piwka i wruce na chate i zjem dużo czegoś co ma białka dużo to to tak jak bym nie wypił browców ?? biore kreatyne i chce wypic czasami piwo to co mam robic zeby nie tracic białka i nie tracic kreatyny zjedzonej
[...] Przedramię tak jak poprzednio Oczywiście zmieniam na barki tył,przód,arnoldki. Na klatę też będę się starał zmieniać itd. zmieniać gryfy na hantle i odwrotnie.Dieta oczywiście jest. Proszę o poprawek planu co by było źle tutaj itd. Nie chce żadnych propozycji na temat fbw,splitów,hst. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i pozdrawiam serdecznie.
[...] oraz takie byle jakei cwiczenia na poczatku przez pierwsze 3 miesiace. cialo mam dobrze wyrzezbione, miesnie sa dobrze widoczne i wszystko jest niezle zarysowane, jednak chce przytyc. oto moj obecny plan: PONIEDZIALEK - Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
[...] na 15 pwt.) -Wznosy bokiem + Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Face Pull -Biceps -Triceps *-nie jestem przekonany do robienia w tym samym dniu MC i Siadów ale nie chce też rezygnować z tych ćwiczeń. Ewentualnie gdzie przenieść MC ? **-czy nie za mało na oporne barki ? ***-czy wyciskane na skośnej to dobry wybór na oporną klatkę oraz [...]
Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]
[...] na takim cyklu by po odstawieniu srodkow nie spadlo wszystko i jakis efekt byl z tej kuracji ostatnimi czasy znalazlem takiego lekarza ze za 100zl wypisze kazda recepte jaka chce wiec sie tez zastanawialem nad srodkami z apteki co o tym sadzicie?? jezeli np sa one droze niz u dila to moze jednak kupie je nie z apteki choc wiadomo ze co jest [...]
Witam. Postaram się krótko przedstawić swój problem. Mianowicie to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] o wiele lepszym zawodnikiem niż on. Wierzę, że on o tym wie, że po zamknięciu go w klatce ze mną, nie ma szans na wygranie tej walki i to spowodowałoby, że jego marzenia o walce o tytuł zniknęłyby. Robi wszystko, co w jego mocy, aby utrzymać to małe miejsce, w którym chce zdobyć tytuł, ale nie sądzę, żeby na to zasłużył. Musi ze mną walczyć".
witam prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
FBW korekta ćwiczeń
