[...] diety trzymac jak jest 35 stopni, musze siedziec przed kompem - taka praca - i zapijac oliwa ), ale mala porcja niskotluszczowych lodow absolutnie odpada? I zeby nie bylo, ze jestem 'baba' ( z calym szacunkiem to wszystkich forumowiczek ), diete trzymac chce, ale siedzenie w piatek od 19 do 2-3 nad ranem o 'suchym pysku' to nie dla mnie ; Pzdr
[...] już nie miałem takiego przypadku żeby udać się na pogotowie z nogą zdarzało mi się czasami "kopać piłkę" z kilka razy bolało ale nie było to nic poważnego. Do sedna sprawy chce nadal wrócić do piłki (rekreacyjnie) granie z kolegami co tydzień, dla lepszej kondycji, formy polecacię grę w stabilizatorze na kolano ??? jakiego typu ten stabilizator [...]
Mam 18 lat 196cm wzrostu i 2 lata stażu treningu siłowego Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie [...]
[...] lubie też wypić tera sie ogarniam w końcu nowy rok już tak bardziej serio serio i to nie żadne postanowienia bo wiecie jak to z nimi jest.. dobra ale do tematu pierwsze co chce sie budować mase ale w tym mam problem że od browarów mam zaj**iśćie wielki brzuch 3 fałdy xD bynajmniej wielki do proporcji ciała.. wiec nie moge jechać na mase bo już [...]
[...] mi usg powiedział że wszystko jest ok , czytałem kilka postów na temat zespołu jelita drażliwego czy moje objawy mogą być z tym powiązane? Kiedy zjem makaron orkiszowy chce mnie rozedrzeć od środka , dziś zjadłem razowy jest podobnie chociaż idzie wytrzymać w miarę , ale tę gazy mnie już dołują . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu [...]
Szanowni forumowicze, mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem [...]
[...] mi trochę z tym pomogli. Obecne rekordy Klatka 87-1powt Martwy(ogólnie to nie sprawdzałem ale myślę ,że 100-110 4powt) Przysiad(też ogólnie nie sprawdzałem ale też myślę ,że z 80+ 4powt) A docelowo ma być Klata 120- 1 powt Martwy 150-4 powt Przysiad 130-4powt Co o tym myślicie? Z tym planem chce ruszać od pon ponieważ w tym tyg kończę test.
Bardzo cię proszę Michail odpowiedz na ten temat to dla mnie bardzo ważne- mam jakieś problemy z kompem i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę [...]
Witam. Jestem amatorem mma, staż krótki (4 msc) + 2 msc karate budokai. Musiałem zrezygnować z pierwszego z uwagi na szkołę (dojeżdżałem, wychodziłem z domu o 6.30, wracałem o 23), natomiast z drugiego z uwagi na to, że w budokaicu jest dla mnie za dużo tej całej dżapańskiej otoczki, za mało stójki, za dużo parteru Pierwsze pytanie,które nurtuje [...]
[...] robi mama, po obiedzie coś i kolacja. Teraz bez diety jem praktycznie wszystko, nieraz jakiś fastfood wleci. Słodyczy sobie nie odmawiam, wiadomo w normalnej ilości, ale chce z tego zrezygnować i jakoś przytyć na normalnym jedzeniu. Przykładowo: Śniadanie - ----- Płatki owsiane 2 jajka ugotowane Drugi posiłek-------- Serek wiejski ? lub czym [...]
Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]
[...] Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a teraz gdy tylko idę na budowę chce od razu stamtąd wyjść. Dodam też, że pracuje na okrągło od 6 miesięcy 6 dni w tygodniu po średnio 56 h. Co mnie nurtuje to jakby nie mam sił do działania. Psychicznie [...]
Od dłuższego czasu czytam forum. Oczywiście tak jak większość z was chcę schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta [...]
WItam Jestem na diecie low-carb (chwilowo są święta więc generalnie jem wszystko, aczkolwiek staram się ograniczać węgle mimo wszystko). W tej chwili przy wzroście 180cm ważę ~78kg (od stycznia zrzuciłem 5kg), bmi już w normie ale jest tłuszcz który mam nadzieję wypali się prędzej czy później, jeśli przylgnę do low-carb. Ostatnio również miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 176 cm wzrostu. Chciałbym też, abyście mi napisali ile mam spożywać węgli, białek oraz tłuszczy. Nie znam się na tych dietach rzeźbiący ani na żadnych innych, lecz jeśli chce osiągnąć swój następujący cel to muszę się dostosować. Też bierzcie to pod uwagę, że mam 15 lat i nie mogę sobie robić wykwintnych posiłków, ponieważ moi rodzice nie [...]
[...] dalej. Zamówione cypio 350mg, a w sakiewce mam magiczny srodek - MASTERON. Od 9 tygodnia zmienic propa na cypio, a za to wrzucic masteron 100mg e2d. Lubie sie kłuć wiec nie chce wrzucac długie mastera, zeby chociaz ten ból czuc :) Panowie, jakies rady? Czy odpuscic sobie mastera jeszcze z fatem 18%? Wiem ze zmotywuje mnie to w duzym stopniu jak [...]
Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]
Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]
[...] silownia trzy razy w tygodniu po 1,5-2h i basen raz w tygodniu 35min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam i stosuje l karnityne w plynie aminostaru 35 000mg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, chce sie czyms wspomagac i chcialabym wiedziec co jest dla mnie najlepsze Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
