carb up vs. piatkowy wypad na miasto > pomocy ;]

Jestem na ckd juz od jakiegos czasu, ogolnie juz wiekszosc sobie dogralem, problemem sa tylko ladowania. Trening typowy qazar'a depletion, aeroby codziennie oprocz soboty, czasem jeszcze odpada piatek. WW w okolicach 0 od pon-piatek wieczor. Wieczorem robie trening i zaczynam ladowac (przed treningiem troche ww wciagam - ile polecacie?).
I teraz mam problem - wiadomo jak jest, dieta, trening swoja droga, ale gdzies wypasc przynajmniej w weekend milo by bylo. Na ile moge sobie pozwolic w ten piatkowy wieczor? Wiadomo, ze w lokalu nie zjem ryzu ani carbo... jedno piwo zniweczy moje wszystkie wysilki? Lepiej soki - chociaz te qaz tez odradzal :/ Jakies paluszki lowfat, pierniki bez czekolady - jakies produkty, ktore pasuja na lowcarba, sa szeroko dostepne w lokalach i ew. supermarketach?
W sobote lece juz clean - pytanie tylko czy poranny posilek zamiast :

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g

kuskus'a moze byc troche chleba razowego, ew. troche normalnego? Wiadomo lato wakacje (nie zeby mi sie nie chcialo diety trzymac jak jest 35 stopni, musze siedziec przed kompem - taka praca - i zapijac oliwa ), ale mala porcja niskotluszczowych lodow absolutnie odpada? I zeby nie bylo, ze jestem 'baba' ( z calym szacunkiem to wszystkich forumowiczek ), diete trzymac chce, ale siedzenie w piatek od 19 do 2-3 nad ranem o 'suchym pysku' to nie dla mnie ; Pzdr

i lody low-fat i chleb jest si

Qaz jak zawsze mnie poratowal jak bruce wayne mieszkancow gotham conajmniej
A jakis pomysl jak obyc wieczorne wyjscie? To piwo sobie juz odpuszcze, jakie soki, czy only woda? Co z przekasek by sie nadawalo?

piowo oki tylko wiesz 1 nie 10

A czym mozna zagryzac? Piwo bedzie jedno, ew. 0... jakies paluszki/ciastka byle jak najnizej z tluszczem? W nie duzej ilosci nie zniwecza mojego niecnego planu zrzucenia fatu? Soki/cola skreslamy z listy piatkowych cudow?

btw. Koncept kcal/suple, ktory qaz mi podales w ktoryms tam topicu robi niesamowicie, ale wiecej tak za 4 tygodnie :) Pzdr

Pyt. dot piwa : w Dzienniku posilkow w tabelach ma ok. 4 ww/100, cos malawo chyba? Tabele poszczegolnych piw sa do dostania na necie? Reddsy i inne?

Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-07-27 21:59:20

Że się wetnę, można dopytać co to takiego ten koncept kcal/suple?

pewnie chodzi o jakąś specjalną diete ułożoną przez Qazara

Chętnie bym się czegoś ciekawego na ten temat dowiedział, jak to nie tajemnica to podrzućcie coś.

Co do piwa to średnio możesz przyjąć, że w 100g (=100ml) piwa o ekstrakcie od 10-15% (większość piw jasnych) jest 3,8 g węgli.

Piwa ciemne, gęste takie jak porter czy stout mają węgli więcej ale nie jest to przyrost proporcjonalny do ilośći ekstraktu bo w produkcji tych piw wykorzystuje się syropy glukozowe - więcej węgielków.

Redd's, Gingers i tego typu wynalazki zawierają zazwyczaj 96-98% zwykłego piwa a reszta to aromaty zawieszone na cukrze. Składu ich raczej nikt nie chce zdradzić

Pozdro

na ciastak i paluszki to bym uwazal ,sa czasami paluszki light o obnizonej ilosci tluszczu i takie polecam pamietamy jedno tluszcz i fruktoza do 50g w ten dzien