układam sobie nową dietę której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. Wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu dlatego kieruję to pytanie do was. Czy tuńczyk z puchy, twaróg chudy, szynka z indyka zastąpią [...]
siema co myślicie żeby jako 4 cykl dać samego Storma i zrobić 5tyg. cykl na tym mniejszym opakowaniu. Dawkowanie 2 w DT i 1 NT uzupełnienie diety to pewnie gainer bo lepszy od carbo, chociaż białka jest trochę to odrobina nie zaszkodzi co wy na to. Może jakieś wasze propozycje co do innych wyrobów macie. cykl chcę żeby się składał z 1 stacku bo [...]
Witam. Postanowiłam w końcu zebrać się w sobie i wziąć się za trening, zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Postanowiłam zacząć uprawiać sporty aerobowe takie jak bieganie czy skakanie na skakance. Moje pytanie brzmi: Czy w sytuacji, gdy mam 170 cm wzrostu, skakanka 2,5m będzie dobra? Chcę sobie zamówić ale nie jestem pewna. Proszę o poradę! [...]
witam chce trenowac cale cialo co drugi dzien w ok 6 cw na partie ok 4 powt w seri , zatrzymujac sie 1 powt przed zalamaniem , czyli np klata to 1 seria skos 4 powt 1seria prosta 4 powt 1 seria popek na poreczach 1 seria plaska z hantlami 1 seria skos z hantlami co wy na to , czy sie nie przetrenuje do tego bede walil 30gram bcaa ,20gram [...]
Niestety , szczescie nie wybiera Połamałem ręke . W dwa miesiace stracilem 7 Kg ... ( stres , nerwy no i malo jadlem ) Nie mam apetytu nie chce mi sie jesc tyle co wczesniej . Wiadomo ze nadal staram sie trzymac diete jak wczesniej i jesc jak najwiecej jednak chcialbym sie wspomoc czyms zeby tyle nie tracic a moze nawet pojsc do przodu . Ćwiczyc [...]
[...] co do wynikow silowych: klatka 110 kg. z przysiadami mam dobre osiagi poniewaz trenowalem ciezary. Przysiady dochodze do 100+kg na wolnech sztandze i 170kg na suwnicy . Prosze o pomoc ulozenia odpowiedniego cyklu do Winstrolu z ampulkach. Ogolnie nie chce doustnych bo maja lzejsze dzialanie a watroba jest wazna takze. czekam na odpoweidz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie patrzac na to ze nigdy nic o takiej kreatynie nie slyszalem kupilem ja. i teraz mam duzy problem bo na necie nie moge nic o niej znalesc, zadnych opini i troche sie jej obawiam,- nie chce wykitowac ;p tak wiec prosze o pomoc jesli ktos kiedys mial taka kreatyne lub tez o niej slyszal to prosze aby wyrazil swoja opine ps: jak ja dawkowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przykładowy dzień) Jaja kurze Masło klarowane Płatki owsiane Chleb żytni razowy Piersi kurczaka Pomidor Kasza gryczana Marchew gotowana Ryż biały Miód pszczeli Owoce Twaróg Takie produkty ponieważ dieta chce być zgrana z dietą innej osoby mieszkającej w domu (aby nie robić różnych produktów). Oczywiście nie tylko te produkty codziennie :)
Witam, jakiś czas temu (1,5 roku temu) byłem u dietetyka, ponieważ chciałem przybrać na wadze i to sporo. Mam 17 lat, 182cm wzrostu oraz 54kg. Jestem niezadowolony tym, że jestem aż tak chudy i chcę to zmienić. Obecnie mam plan żywienia od dietetyka, który wtedy mi przygotował i mógłbym z niego zacząć korzystać, tylko mam jeszcze pytanie co do [...]
Witam, Zamierzam zrobic sobie w pokoju drabinke gimnastyczna, z tym akurat nie bedzie problemu. Chce tez sobie za jakis czas zamontowac worek bokserski jesli oczywiscie wyzdrowieje bo mam powazna kontuzje... Pytanie czy taki worek treningowy 40 - 45 kg mozna zamontowac na poreczy przymocowanej do drabinki? Czy to nie bedzie za duze obciazenie dla [...]
Mój przyjaciel chce zaczać cykl z Deca Durabolin. Proszę mi powiedzieć jakie mogą być tego efekty i czy nie powinnam przypadkiem go przekonać żeby tego nie robił. Jest bardzo ładnie zbudowany, ale uważa że jest za szczupły. Chyba też popadł niepotrzebnie w kompleksy z powodu paru ludzi z jego siłowni. Bardzo proszę o sensowne i poważne wypowiedzi. [...]
Witam, Chcę zgubić troche tłuszczyku, chciałbym się dowiedzieć czy przy diecie Atkinsa, którą zamierzam zacząć od jutra można brać tussi? Bo, że kawy nie można to wiem... prosze o odpowiedz, pozdrawiam!
Witam za niedługo chce zastosować stary sprawdzony cykl na krecie,carbo,dextrozie i taurynie,szukałem na forum podobnych tematów ale nie znalazłem zadowalającej mnie odpowiedzi ,a mianowicie chodzi o dawkowanie,zastanawiam się nad dwoma sposobami . Pierwszy : kreatyna ,carbo 40 g i tauryna 20g (zmieszane razem ze sobą) na czczo i to samo po [...]
Czesc. mam kilka pytan odnosnie diety na mase..jakas profesionalna to dieta nie jeat ale.chce bardziej sie przykladac do masy .. wiec tak rano przed szkola sniadanie bialkowo-weglowodanowe, bialkowe czy same wegle? Czytalem ze posilki powinno sie jesc co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na [...]
Witam mam 27 lat 183 cm oraz 86kg wagi. Ostatnio został u mnie wykryty problem z glutenem,nie mam parcia na węgle więc chce przejść na keto.. trenuje 3x w tygodniu oraz bjj,nie zależy mi na siłę wyciskania ,ale na ładnej schludnej sylwetce zdjęcie niżej. Jakie macro ustalić? Jak przejść dobrze keto adaptacje? Jak uniknąć biegunek tłuszczowych? [...]
to bedzie moj pierwszy cykl i zamierzam kupic kreatyne, bialko serwatkowe, l-glutamine, cynk i magnez! to polaczenie jest dobre czy moze tego jest zaduzo albo z amalo? a i jeszzce chce sobie kupic pro-lecytyne ale to nie an mase tylko na lepsza pamiec(a napewno mi sie przyda) tylko nie wiem czy moge brac ja jak bede na cyklu???
[...] odpowiedzieć. Przy niezbyt zdrowym odzywianiu i bez wspomagania odzywkami co sie dzieje z miesniami, podczas intesywnych ćwiczeń? Domyślam sie, ze raczej na jakies przyrosy mięsni nie nalezy czekac. Nie chce wyjsc tutuaj na ignoranta, ale czy własnie wtedy nie zachodzi proces kataboliczny w mięsniu? Pzdr i z góry dziękuje za odpowiedz r4n
[...] ,bo o ile mięśnie regenerują sie w moim przypadku dość szybko ,to jednak psychicznie jest dużo gorzej (wiadomo ,ze system nerwowy też bardzo dostaje podczas treningu). Nie chce sie przetrenować. Aktualnie stosuje właściwą dla siebie dietę + kreatyna + BCAA + WPC75 oraz zamówiłem tribulusa i ZMA - być może przyczyna jest niższy poziom [...]
witam! mam problem... chciałbym się dowiedzieć czy niżej przedstawiony trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Chcę z tego zrobić FBW AB i jak by to miało wyglądać? A = 6 ćwiczeń wyżej wymienionych B= 6 ćwiczeń na takie same partie mięsniowe jak wyżej [...]
