[...] z tego co wiem to po cyklu np meta nalezy brac kreatyne, przydalaby sie tez glutamina.....??....nie wiem czy cos jeszcze... no i to chyba narazie wszystko....pytam teraz bo chce nazbierac pieniadze na to co mi bedzie potrzebne ustalic sobie scisla diete i stosowac sie do tego...a nie myslec dopiero o tym jak zaczne...czekam na odpowiedzi, z gory [...]
Witam. Mam problem z nadmiernym otłuszczeniem ciała, chodzi przede wszystkim o talię- brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. [...]
[...] rozdrabniania i siekania w najdrozszym blenderze Brauna (chodzi glownie o salatki i surowki)? Jezeli wszystko jest ok, to chyba ten ostatni bedzie najlepszym wyjsciem. Ale chce zasiegnac opinii, bo jezeli te funkcje sa nieprzydatne, to nie warto przeplacac. Zawsze mialem problem z porzadnym sniadaniem moze teraz sie to zmieni Zmieniony przez - [...]
Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 [...]
[...] (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego czasu ) :-) Jednak mam wyrzuty sumienia kiedy patrze tak na moje miesnie ktore przez te 2 miesiace tak [...]
[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków
Co aktualnie doradzicie w zakresie konkretnej poprawy libido i potencji? Po kilkunastu miesiącach odstawiłem popularny antydepresant Fluoksetyne (SSRI) i cierpliwie czekam na powrót do dawnej formy, ale idzie to powoli... W trakcie leczenia miałem troszkę podwyższony testosteron i prolaktynę, ale teraz wszystko już w normie. Zabrałem się za cynk, [...]
Na samym poczatku chciałbym PODKREŚLIĆ że nie chce ani jednej wypowiedzi usera spoko_loko ok do tematu Kompletuje powoli zamówienie i zastanawiam się nad gainerem, dużo już różnych zjadlem ale nie: PVL Mutant mass (6.8kg za 269zł) i Scitec volumass 35 6kg za 300zł. W sumie cena mnie zbytnio nie przeraża, skład bardziej mi pasuje scitec. Pytanko: [...]
Ponad dwa lata temu mialem operacje. Od tamtej pory prawie nie ćwiczyłem. Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat, ale z dużymi przerwami. Odłożyło mi sie full tłuszczu, na brzuchu mam opone jak od Hammera :( Postanowiłem coś z sobą zrobić. Jakby ktos mogl mi powiedziec od czego mam zaczac i ulozyc jakis plan to bylbym bardzo wdzieczny. Wiec: 1. jak [...]
Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]
Witam. Mam 20 lat i jestem na II roku studiów. Przed studiami przez rok ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów [...]
[...] zmeczenia w miesniach. Dobry pomysl, zeby dodac jeszcze jedna serie na klatke i po jednej do reszty cwiczen? Czyli 4 serie klatki i reszta partii po 3 serie. Drugie pytanko: chce dorzucic cos na brzuch, lydki i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B [...]
Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]
Witam Wszystkich Do tej pory trenowałem splitem,teraz chcę spróbować czegoś innego. Jestem ekto więc każdy kg na wagę złota ABA BAB A 0)wspięcia na palce 5x8 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wiosłowanie sztanga 5x5 4)pompki na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax [...]
WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]
Witam jako postanowienie nowo roczne, to chce się wziąć za siebie. Ogólnie to chciałbym przybrać trochę na masie, no może trochę więcej. Ogólnie to kiedyś trenowałem tip. więc nie jest źle jakoś się trzymam. Jestem w sumie dosyć szczupły, ale nie zapałka ogólnie brakuje mi trochę masy. Ogólnie mam dosyć dobre nogi jeszcze zostały z poprzednich lat [...]
[...] ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie kulturysta) mniej więcej mi powiedział jak mam trenować, ale chce, żeby ułożyliście mi plan i dali wskazówki, które skonsultuje z trenerem. Podaje moje dane: -wiek-14 lat -waga- 56kg -wzrost- 169cm -stażu- rok temu trenowaliśmy na [...]
[...] “The Neo Samurai" przeczytał oświadczenie podczas konferencji prasowej po walce, lecz nie jest jasne czym będzie się teraz zajmował. Wspominał coś na temat podróży jakie chce odbyć, aby zobaczyć jak ludzie rozwiązują swoje problemy w różnych zakątkach świata i żyją szczęśliwie razem. Nikt nie jest pewien co Genki będzie robił w przyszłości. [...]
Witam . Chcę kupić taurynę Olimpu Mc i nie wiem ile mozna tego brać dziennie . Napisali ze 1 do 2 kaps dziennie ale z tego co czytałem to wiara bierze o wiele więcej . Olimp Mc w kapsułce jest 1500mg tauruny. Gdzies na stronie czytałem ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 3g tauryny. Więc czy moge wziąć jejjjjj więcej na dzień i jezeli tak to [...]
Chce zaczac 2 cykl ktory skladal by sie z Cypio+wino (tab). Pytanie jak to rozpisac i jaki odblok ? Z gory dziekuje, komu wejdzie to sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok. 2.3-2.5 [...]
