[...] o rade o domowe ćwiczenia które pomogłyby mi zlikwidować ten problem. W domu mam jedynie hantelke 5kg, ekspandera i drążek z tym że to ostatnie chyba odpada bo 197 cm to i tak za dużo a od drążka może zawsze troszke wzrostu przybyć. Nie chodzi mi również o zabudowanie pleców gdyż nie chce wyglądać jak szafa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] 81 kg Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : po 5-6 h dziennie na uczelini Uprawiany sport lub inne formy aktywności : regularne bieganie Odżywianie : domowo studenckie ;), chce stosować dietę redukcyjną Cel : redukcji i poprawa rzeźby Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : "siłownia" 3 -4 razy w tygodniu, bieganie, [...]
Witajcie drodzy użytkownicy. Jestem początkujący w tej dziedzinie. Jak narazie do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 2x 10kg wczoraj zakupione. Mam 15 lat (3 klasa gimnazjum), wzrost między 175 a 180 cm i 59 kg wagi. Teraz co najważniejsze, czyli - co chcę osiągnąć? Napewno najwięcej ile się da wykorzystując hantle, przydałoby się także trochę masy, [...]
[...] chciałbym sobie zmienić plan tylko nie wiem czy dalej robić redukcje czy zacząć delikatnie masować W moim nowym planie chciałbym też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: ok. 1 roku Obwód pasa 89 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia, 3h w tygodniu w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam sredniej wielkości oponkę na brzuchu, ale sadzę że mięśnie pod nią są silne. Robię 76 brzuszków w 2 min (gdzieś przeczytałem, że powyżej 72 jest dobrze). Sport zawsze był obecny w moim życiu, mianowicie od 7,5 lat ćwiczę judo (aktualnie 2x 1,5h tygodniowo), od 2 lat gram w tenisa (1x 1h w [...]
[...] sporo twierdza ze na mase jerzeli sie juz troche chodzi robi sie kazda partie 2 razy w tygodniu czyli tak jak ja robie a niektorzy ze raz w tygodniu i w tedy trening przeprowadza sie 3 dzni w tygodniu prosze o pomoc chce jeszcze dodac ze na karzda partie robie 3 cwiczenia po 4 serie pozdrawiam Zmieniony przez - wojtekkk w dniu 2005-05-05 10:32:37
witam jestem nowy uzytkownikiem forum, ale przeczytalem juz wiele postow, co sklonilo mnie do modyfikacji treningu. cwicze od dwoch lat, z czego rok na silowni chce przybrac na masie, mierz ok 180cm waga 72kg w zasadzie dwa lata ciwcze podobnie... jedyna odmiana polegala na zamianie jakiego cwiczenia.... cwiczylem ok 5 raz w tyg wygldalo to tak ze [...]
[...] memory/recall, ciągłe odtwarzanie jednego utworu lub całej płyty, blokada przycisków oraz takie funkcje jak resume, random, normal. 2lata temu dałem za niego 850zł. Ja chce jedynie 300zł. Discman jest w b.dobrym stanie. Kolor granatowy. Niestety brat zniszczył pilot oraz słuchawki. Teraz jest wart 799zł brutto. Zresztą poczytajcie sami [...]
[...] sie na moim ciele? Czy tkanka tluszczowa po pewnym czasie zamieni sie w miesnie (czego bym nie chciala nie podoba mi sie moj format, niewazne czy to miesnie czy tluszcz, chce aby mnie bylo po prostu mniej) czy czesc bede umiesniona acz szczuplejsza? Mam problem gl z oponka na brzuchu, udami, posladkami i kolanami. Bede wdzieczna za odp [...]
Co sądzicie o tym ? Od blisko 2 mcy jestem na redukcji. Efekty są dla mnie zadowalające. Tłuszcz maleje, gęstość mięśnia robi się dobra. Co do treningu nie chce nic zmieniać, bo daje efekty, dieta 2000kcal (-300kcal) też jest dla mnie ok. Moje pytanie brzmi ? Czy mogę zastosować mono w wielkości 0,03g/kg masy ciała. Troszkę wody pewnie zatrzyma, [...]
Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]
[...] 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, jestem obecnie w 7 tyg redukcji leci: 1-12 prop 100mg e2d 1-12/13 wino 40mg e1d Clen 2tyg na zmiane z termogenikiem w 6tym tyg bylo hcg 2 x 2500 ui Czy jest sens wrzucic do obecnego cyklu ture? I jak mniej wiecej widzilibyscie przejscie na mase i co konkretnie na niej. Ogolnie chce zrobic z 25 tyg ON
Witam. Prosiłbym o podpowiedż dotyczących cyki odżywek. Jesli chodzi o tereningi mam doświadczenie lecz ostatnio odstawiłem siłownię na pół roku z powodu poważnych problemów zdrowotnych. Jestem laikiem jesli chodzi o suplementy i odżywki więc chciałbym zasięgnąć od Was inforacji co jak kiedy brać. Lista tego co już mam : 1. ACTIVLAB TRIBUACTIV [...]
[...] o kwestie namówienia własnej dziewczyny. Ma ktoś doświadczenie w tym? Zaraził któryś z Was swoją kobietę siłownią? Na razie próby poszły na darmo. Po prostu jej sie nie chce, albo nie ma czasu ze względu na studia/praktyki itp. Jak ją namówić, tak aby nie dać jej do zrozumienia przypadkiem, że jest gruba... albo coś w tym rodzaju. Ktoś, [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]
[...] Teraz mineły 2 tygodnie od upadku a 10 dni od wizyty u lekarza i jestem troche zaniepokojony. Co prawda dłoń przy niewykonywaniu żadnych ruchów nie boli wcale jednak gdy chce ją obkręcić w prawo lub w lewo (np. obkręcic jakiś zawór) to moge to zrobić tylko do pewnego momentu a potem odczuwam ból. Natomiast do góry i w dół mogę dłonią poruszać [...]
[...] jest to jest tluszcz. No to sie pytam czy to lipo, to mowi ze tez nie. Twierdzi zebym sie nie przejmowal i jest przeciwny wszelkim operacja. Ja juz sam nie wiem, ale pewne jest to ze chce sie tego gowna pozbyc. Wyglada to tak: Rano sutki sa bardziej zaaokraglone, w dotyku sa miekkie, a pod nimi jest tj. cos okraglego plynnisto-twarego. Co robic?
Witam Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze [...]
