Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Redukcja Hej :) Chciałbym zrobić sobie redukcje do wakacji - zejść do 8-9 % BF. Teraz na oko mam tak z 13-14 %. A potem masówka, ale nie o tym ten temat.. Więc tak, chce to zrobić na tzw Carb cycling. Niżej wstawie ułożoną dietke, no i trening. Prosiłbym o ocene i korekty. Dzięki :) Trening : Pon - Klatka + triceps (High carb) Wt - [...]
Witam, po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]
[...] szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia lekka na produkty z białkiem (ale jeść moge), konserwanty Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: -- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma takiej opcji, nie chce Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Założyłam ten temat w dziale odchudzanie i nie wiem jak to usunąć??? Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : [...]
Mam 18 lat i chcę sobie zrobić tatuaż.Chciałbym wytatuować lewą pierś napisem i obrazkiem a to wszystko w takim jakby tribalu/dymie ,oraz lewa reke od ramienie do łokcia tez jakis tribal/dym i w srodku pit bull. W bicepsie mam 41 cm i chcialbym zeby oba tatuaze sie laczyly taj jakby byl to jeden.Ile około może kosztować taki tatuaż ?
[...] Wcześniej miałem też przygodę z saa, prolo, później prop z winem, od niego nabawiłem się stanu zapalnego. Po treningu biegam również około 40min. stałe tętno - 120-150 chce pozbyć się trochę tkanki podskórnej, obecny poziom zatłuszczenia to 22%, rok temu miałem 9% chciałbym zejść do 18%. Jednak sam trening nastawiony bardziej na [...]
Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]
Witam wszystkich, Na siłownie zacząłem chodzić nie dawno (od początku maja - chyba 02) 3-4 razy w tygodniu, wiec jestem nowy i tak się zastanawiałem co ja chcę tak naprawdę osiągnąć i jak tego dokonać. To tak nutą wstępu już przechodzę o co mi chodzi. Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to [...]
Wzrost: 198cm Waga: 115kg Wiek: 22 Witam, właśnie zaczynam redukcję. Chciałbym aby ktoś mnie trochę nakierował, ale zanim przejdę do sedna muszę napisać kilka rzeczy. Kiedyś trenowałem kosza, później na studiach było coraz tego mniej, trochę chodziłem na siłownię, ale bardziej dla relaksu. Pół roku temu skręciłem nogę na meczu, od tamtej pory [...]
[...] z cięższych błędów. Był zapał, ale nie było osoby, która była by moim mentorem w sprawie ćwiczeń i diety, wiec szybko i zapału brakło. Teraz czuję przypływ kolejnych sił i chce to wykorzystać. Tutaj Drugie pytanie: "Niestety nie posiadam wagi kuchennej dzięki której mógłbym zważyć ile co waży oraz wykonać dalsze kroki, które zwieńczyłą by [...]
Do tej pory ćwiczyłem HITem ( ze dwa miesiące , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]
Witam, Jestem świeżym forumowiczem. Mam 19l. 180cm, 73kg, 11% tkanki t. W dosyć młodym wieku grałem w klubie piłkarskim, zakończyłem w wieku 14l. Po zakończeniu przygody piłkarskiej miałem krótkie epizody z siłownią i basenem. Od dłuższego czasu pragnę wrócić do gry, odnowić technikę, wytrzymałość, szybkość i do tego zbudować odrobinę masy [...]
Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(junior-Liga Wielkopolska) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio [...]
Mam nie typowy problem.Chcę brać mega massa i kreatynę a tu pojawił się problem.Mianowicie : Mega massa trzeba robić z mlekiem i pić go od razu po treningu.Kreatyny nie można mieszać z mlekiem bo są w nim tłuszcze,ale też trzeba pić ją bezpośrednio po treningu.Jak połączyć te dwa suplementy żeby było dobrze ?
[...] pod siłe, także troche zielony jestem w masowaniu ale cośtam skleciłem, jak nie będzie nic w nim trzeba poprawiać to będe zadowolony bo mi pasuje bardzo tak na oko Ogólnie chce zrobić jak największą mase na tym planie, priorytetem jest obwód łap, no i fajnie jakby góra klaty w końcu sie pojawiła stąd skos 1szy w klatce, i rozpiętki również na [...]
Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]
Witam Czytam często, że to białko kiepskiej jakości, bo: 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być [...]
Witam ... mam 22 lata, 189cm, 80 kG Niedawno zaczolem chodzic na silownie. Wczesniej nie mialem z kulturystyka zadnego doswiadczenia. No moze niewielkie - trenowaniem tylko od czasu do czasu (spontanicznie) przez kilka lat bicepsa (sztangietki) i gore plecow (drazek). Skonczylo sie na lekkiej dysproporcji ciala Rozwiniete bicepsy i miesnie oble [...]
