Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety.
Założyłam ten temat w dziale odchudzanie i nie wiem jak to usunąć???
Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : rybę / mięso + surówka
Co jako przekąskę : owoce, jogurty
Co jako deser : mleczną czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia na siłowni: aerobik, step, ABT, itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Trec Clenburexin II, ale myślałam, że wykituję, więc już nie biorę
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe diety typu Dukan, rodzielna, 1000kcal , 3 różne diety od dietetyków - bez skutku lub z tyciem
Zapotrzebowanie wyliczyłam tak:
SWE=655+(9,563*66)+(1,85*162)-(4,676*23) = 1480
IZE=SWE*1,4 = 2513
odjęłam 1000kcal, ponieważ chcę tracić 1kg masy ciała na tydzień, czyli zapotrzebowanie dla kobiety o umiarkowanej aktywności wychodzi 1500kcal.
B=95gr
T=42gr
W=190gr
Zmieniony przez - gruszkag w dniu 2014-02-25 20:08:30