[...] mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon- siłownia Wt- basen Śr- siłownia Czw- basen pt- siłownia sob i ndz- chillout xD Po odstawieniu siłowni zostało mi trochę supli i chce teraz spleść z tego jakiś cykl, moje zasoby to: Hmbolon Nx - 360 caps (całe opakowanie ) + około 100 caps BCAA Xplode - prawię nie zaczęte Creatine Mega Caps - około [...]
Witam. Z czym mogę zjeść wafle ryżowe? Na obecną chwilę w jednym posiłku jem makrele wędzoną, a jeszcze w innym kurczaka. Myślałem np. o serku wiejskim ewentualnie jakiś innym nabiale. Czy dorzucać do tego jakieś źródła tłuszczu. Do tej pory jadłem 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że [...]
[...] to że aeroby właściwie kompletnie odstawiłem pojawił mi się fat na brzuchu. Już kupiłem rower treningowy (jutro będzie u mnie w domu) i teraz moje pytanie: Na starcie chce jeździć trzy razy w tygodniu po 60 min (kondycja mi na, to spokojnie pozwala), a w momencie kiedy uzyskam porządany efekt chciałbym ograniczyć te jazdy do dwóch razy w [...]
[...] cykl,omek deca meta,ale nie doszedlem nawet do polowy,w sumie nie trenuje od 4 miesiecy,chcialbym odbudowac moje straty w mozliwie jak najkrutszym czasie i zarazem nie chce aplikowac kilka srodkow injekcyjnych naraz (mam nowa dziewczyne ktora bacznie obserwuje moje posladki i uda ),zastanawialem sie nad antkiem,dobrze mnie kiedys [...]
[...] innymi lojtkami z forum (pewnie wolą zostać anonimowi bo powiedzieli że jakby co to teraz wszystko na mnie będzie) że brakuje nam takiej buźki w gg. Mail do autorów gg już napisałem i czekam na odpowiedz, dlatego teraz chce sie dowiedziec czy mozna wykorzystać jako wzór buźkę z forum czy muszę zrobić od podstaw. Mój cień wygląda lepiej ode mnie
staz treningowy (silki) - 2 miesiace - trening "wprowadzajacy w arkana kulturystyki" ;) 23 lata, 66kg, 171cm wzrostu, chłopiec :) chce zaczac trening na mase i zastanawiam sie nad wspomozeniem swojej diety w jakas odzywke.. polecaja mi GAINERA.. jestem przecietnej budowy (ani chudy, ani gruby), a moja "dieta" polega na spozywaniu 5 posilkow [...]
[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: nei biore szkoda kregoslupa 12 . Czy masz dietę? narazie niemam ale bede kombinowal, 2 lata temu jadlem duzo ryzu, ryb, platkow itd bez specjalnej diety teraz chce to zmienic ale to nie ten dzial Jakies radzicie suple ? Dzieki i pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html tylko dodalem dodatkowy dzien na lekki trening rak bo na nich glownie chce sie skupic bo troche odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - superseria -ugnanie przedramion z gryfem [...]
[...] pierś) 50g miodu jabłko, ogórek, marchew 5.Posiłek 19.00 chleb żytni 3 kanapki ser biały na kanapki orzechy włoskie owoce Chciałem zwrócic uwagę,że nie dysponuje dużą kasą i chce mieć w miarę dobre efekty w połączeniu z moim 5-dniowym planem ćwiczeń. To wszystko co sądzicie o tym planie??? Co warto zmienić proszę o waszą opinie bo to dla mnie [...]
Witam.Mam 16 lat 191cm wzrostu waga 85kg i mam takie pytanie czy mógłbym już robić przysiady ze sztangą bo chce sobie poprawić wyskok.Robiłem już około 4 tyg super dunks 3 do tego jeszcze parę ćwiczonek na nogi przez miesiąc więc nie mam aż takich słabych nóg.Obecnie chodzę do klasy sportowej i gram w piłkę ręczna kosza i siatkówkę.Tylko boje się [...]
Witam, Wracam po przerwie i chcę ruszyć z grubej rury aby się zmotywować na długi czas. Mam dostęp do aptekowego testosteronu prolongatum i chciałbym to wykorzystać lecz nie do końca wiem jak się za to zabrać, do tej pory leciałem tylko na podstawowych odżywkach. Myślałem o cyklu 12tyg - 200mg e5d. Prosiłbym o pomoc jak rozplanować cykl + odblok. [...]
[...] o przedramieniu) Nie zastanawialem sie czy to typowa cecha wszystkich luster czy tylko niektorych ale moim znajomi tez zauwazyli ten motyw. Jest to o tyle nie ciekawe, ze jesli ktos cwiczy to chce wiedziec jak wyglada a lustro o dziwo nie daje mu takiej mozliwosci stu procentowo. Sama miarka przeciez nie wystarczy by okreslic swoje proporcje...
[...] brody 10 10 10 przysiad ze sztanga 12 12 12 na suwnicy 12 12 12 lydki 30 30 30 to moja propozycja planu na mase dla mnie nie wiem czy to jest wogole dobre sam ukladalem i chce zeby ktos poprawil jezeli cos jest zle. staz 5 miesiecy waga 70 kg wzrost 177 bralem wczesniej mono met rx kupilem niedawno cm3 i chcialbym zrobic ten 6 tygodniowy [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się dowiedzieć od was jak walczyć z kimś trenującym. Ściślej, jest sytuacja ,że jakiś skończony idiota pragnie mnie unicestwić. Jako ,że uważa się za osobę ,która jest w stanie położyć mnie jednym ruchem ręki to musi to oczywiście mi jeszcze udowodnić bo nie dowierzam na słowo. Jego pewność siebie wynika ,że przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpocząłem dietę z początkiem stycznia, i do tamtego czasu straciłem 7kg. Problem w tym że wykonuję dietę oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze [...]
Hej, Właśnie otrzymałam rozpiskę suplementów razem z dietą od trenera personalnego i trochę się przeraziłam. Czy faktycznie wszystkie poniższe suplementy są niezbędne dla kobiety która chcę poprawić rzeźbę ale nie ma zamiaru startować w żadnych zawodach? Ewentualnie czy ktoś z Was będzie uprzejmy i powie mi z jakich elementów można zrezygnować i [...]
Od dłuższego czasu (parę dobrych lat) czuję się naprawdę tragicznie. Zły sen, depresja/anhedonia, brak motywacji/chęci do czegokolwiek, chroniczne zmęczenie, ogólna słabość/wyczerpanie i korzystając dzisiaj z rabatu 50% na wszystkie badania zrobiłem sobie badania hormonów płciowych. Wyniki są chyba mocno alarmujące. Proszę o interpretację/pomoc. [...]
[...] i tłuszczy wiec nie powinno to mi chyba zaszkodzić moje obecne wymiary po przerwie : ob. klaty : 103 cm ob. ramienia : 39 ob. uda : 62 od: łydki : 42 od. pasa : 92 ;// . (chce dojechac do 80-82) waga : 90 kg wzrost : 190 cm wiek : 18 lat cel diety : redukcja [...]
[...] na rowerze. Ale to nie dziala na gore i w pasie jestem szerszy niz w klacie ale o niewiele. Cwiczyc wole w domu, bo nie mam czasu na silke... tzn mam ale nie zawsze mi sie chce a w domu bardziej. W domu mam hantle 10kg, expandura (takie sprezyny do rozciagania) i sztange co ma jakies 60kg (ale tyle nie podniose). Diety nie mam jem duzo czesto [...]
