chce 8

Ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. Powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze w tym tygodniu :/

Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg

Mam 12 lat i jestem kajakarzem i chciałbym brać coś co mi pomoże w polepszeniu moich osiągnięć biorę 60 kg na klatę i chce rozwijać to co robie, ale pytanie jest czy mogę brać kreatynę w wieku 12 lat?

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby być w stanie wykonać większy rozkrok ( jak do szpagatu) gdyż uważam że jestem słabo rozciągnięty w tym miejscu i chce bardziej moc zrobić pozycję jak do szpagatu :)

Hej. Chcę przez jakiś czas dodawać do kawy na śniadanie trochę masła aby zobaczyć jak to na mnie podziała. Wiem że to wytrąca i IF i tu pytanie, czy pić taką kawę i nie zawracać sobie tym wyjściem z if głowy, czy do takiej kawy zrobić szejka z wpc? Śniadanie mam dopiero po kilku godzinach od wypicia kawy.

Witam robiłem wczoraj martwy ciąg i czuje jakby dół pleców, robiłem martwy drugi raz ale technika nie jest taka zła i zwracam uwagę na te plecy żeby nie było kociego grzbietu. Ćwiczyłem 40kg potem spróbowałem 60kg. To nie jest taki mocny ból tylko tak Jakby czuje ze ćwiczyłem. Powinno boleć? Nie chce zrobić sobie kontuzji.

Czy wychodząc na początek z niedożywienia po redukcji wchodząc na zero kaloryczne sporo przytyje ( z powodu glikogenu i treści jelitowej) ? Dodam ze z powodów zdrowotnych lekarz zalecił narazie wejście na zero kaloryczne co tez chce się dowiedzieć czy sporo przybędzie na wadze po takim czymś

Witam, mam mały problem z progresją przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Jestem na surplusie i na wszystkich innych cwiczeniach potrafię progresować, aby ta nieszczęsna płaska... Nie chcę jej zamieniać bo lubię to ćwiczenie. Chciałbym liczyć na jakies porady, wskazówki zeby wyciskac wiecej, bo zastój mam juz prawie 2 miesiące. Pozdrawiam :)

Proszę o pomoc w dokładnym napisaniu ciężaru we wszystkich 5 seriach w systemie 5x5 z metodą progresji ciężaru. Nie chcę zrobić błędu i wolę się upewnić. Chodzi mi o [email protected] na płaskiej, mój max 105kg.

Mam 43 lata i chcę biegać interwały a wcześniej biegałem aeroby ale dla mnie to za długo trwa wolę 30 minut porządnego treningu .Posiadam smartwatch gdzie kalorie pokazuje ,godz,stoper,km .I szukam jakiegoś planu dla początkujących.Bo trening będe chciał robić po treningu siłowym mam 85 kg wagi i 164 cm wzrostu .

cześć aktualnie trenuje fbw i chciałbym do tego dorzucić kilka ćwiczeń na zębaty ponieważ chce skorygować troche odstajace łopatki i poprawić stabilizacje. zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia?

Witam jak działa betaalanina. Czy dziala ona tylko przed treningiem czy dlugofazowo? Tzn biegam i cwicze na silowni przed silownia chce ja brac ale przed bieganiem juz srednio bo biegam na czczo i nw jak sie z tym braniem na czczo i czy jezeli nie bd jej bral przed bieganiem to i tak jej branie przelozy mi sie na kondycje podczas biegu?

Co sądzicie o Wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce czy jest tak samo dobre jak bez użycia ławki. Chce robić te ćwiczenia leżąc na ławce ponieważ nie umiem za nisko zejść i tak dobrze się wyprostować. I czy lepiej robić na ławce prostej czy na skosie?

Cześć, chce sobie zrobić siłownię domowa myślę żeby kupic Ławka do wyciskania Stojaki Gryf prosty, lamany Hatelki Obciążenie Drążek Co jeszcse mogę dorzucić do tego sprzetu? W zasadzie parę stówek jeszcze mi zostało więc chciałbym coś dorzucić do tego zestawu ale nie wiem co :)

Witam,. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? 2. Czy wiórki kokosowe i ser żółty można wrzucić do dietki?

Witam wszytskich, Szukam pomocy z doborem ćwiczeń dla dziewczyn co chce ćwiczyć domu oraz co musi zmienić w swoim życiu alby stracić kilka kilogramów. Dodam że jest po rekonstrukcji kolana. Zmieniony przez - Kyziek25 w dniu 2020-01-08 12:04:01

Siema. Kupiłem sobie tyrozyne. Ma ona na celu poprawić czas reakcji. W moim przypadku nie chodzi o sztuki walki lecz o gry komputerowe. Gram na bardzo wysokim poziomie (zawody itp) jeśli chce lepiej klikać to kiedy ją brać i w jakiej ilości. Czysta tyrozyna 1 kapsułka 500mg. ;) proszę o rzetelną odpowiedź. ;)

Ważę dość mało bo 48kg mam 165cm wzrostu chce lekko zarysować mięśnie brzucha, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczna czy co konkretnie ćwiczyć by je wyrzeźbić?

Hej, czy przy dwu letnim stażu ciągłym konieczne jest np. do planu 4 dniowego push pull na ćwiczeniach złożonych dodawać metody intefisykujace trening jak super serie? Raczej priorytetu nie mam chce rozwijać całe ciało przy moim stanie sylwetki ( zła nie jest ale do bodybuldera) jeszcze daleko :)

Cześć,niedługo po maturach jade do pracy za granicę i mam taki problem,ponieważ nie bedzie tam dostępu do siłowni.Macie jakies proste ćwiczenia z własną masą ciała które pozwolą mi utrzymać to co do teraz zrobiłem bo nie chce sie cofać i pozniej zaczynac od nowa :D