SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stagnacja

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 58

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 347 dni Przeczytanych tematów 38
Witam, mam mały problem z progresją przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Jestem na surplusie i na wszystkich innych cwiczeniach potrafię progresować, aby ta nieszczęsna płaska... Nie chcę jej zamieniać bo lubię to ćwiczenie. Chciałbym liczyć na jakies porady, wskazówki zeby wyciskac wiecej, bo zastój mam juz prawie 2 miesiące. Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1424 Napisanych postów 15915 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229258
Nie musisz wykluczać ćwiczenia z planu.
Trochę za mało informacji podałeś jak wygląda Twój trening obecnie, jakich narzędzi już wypróbowałeś, ale może jeszcze nie sprawdzałeś poniższych metod...

Żeby przełamać stagnację czasami się robi zwyczajną przerwę od ćwiczenia. Nie oznacza to, że całkowicie się eliminuje daną partię z planu, ale można tymczasowo (nawet na kilka tygodni) wymienić ćwiczenie na inne np. na pompki, na wyciskanie hantli zamiast sztangi, na wyciskanie na ławce pod innym kątem nachylenia niż do tej pory.

Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji:
- zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole
- zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń
- zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby jednego powtórzenia - późniejszy powrót do poprzedniego obciążenia może sprawić, że okaże się ono dla nas lżejsze
- dropsety https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html
- zmiana objętości ćwiczenia (zmiana serii, liczby powtórzeń a także czasu przerwy między seriami)

Jak widzisz metod jest wiele. Spróbuj a na pewno poczujesz efekty

O progresji:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy stagnacji na ławce płaskiej

Zestaw 1