Jak brać kreatynę to jest napisane na opakowaniu ale zawsze można coś od siebie rano lub wieczorem wziąć . Ale ja chce uzyskać tylko masę mięśni bez tłuszczu mam kreatyne marki olimp 400 kaps dawka 2 tab dziennie. Czytałem, że białko i węglo brać tylko ile i co lepiej obecnie robię a6w na brzuch i nie chce, żeby bi tłuszczu przybyło w tej części [...]
Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]
[...] biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie mięśni i jakie na to ćwiczenia po ile serii. Chce mieć rozpisane to z głową [...]
Siemanko, nazywam się Bartek, zdecydowałem powrócić do aktywnego udziału na forum i tym samym założyć dziennik w dziale Activlab. Dlaczego ? Ponieważ mam największe zaufanie do tej marki suplementacyjnej. Od dłuższego czasu stałymi elementami w mojej suplementacji są produkty SFD, Activlab i jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru. Przede [...]
Witam może ktoś wie co mam zrobić w sytuacji gdzie mój klub nie chce mnie puścić do innego klubu. Nie mam nawet 16lat dopiero kończę w marcu a mój klub żąda od klubu gdzie chce iść kasę za wyszkolenie trenowałem tam 18mięsiecy i nie widzę się w tym klubie. Czy klub w tej sytuacji ma prawo żądać pieniędzy za moje wyszkolenie?. Bardzo proszę o [...]
Witam Podjąłem decyzję , że chce skorzystać z środków dopingujących . Może i jeszcze powinienem poćwiczyć trochę więcej czasu na sucho, ale ze względu na oporny przyrost masy mięśniowej mimo trzymania koryta jest dla mnie niewystarczający . Po prostu ektomorfik chcę trochę szybciej nabrać mięsa . Niedawno do mnie doszła paczka z : [...]
Jak zmaksymalizowac redukcję na 3 tyg ? Wydaje mi się że to zbyt mało czasu żeby osiągnąć widoczne efekty na standardowej diecie redukcyjnej. Crash diets to w większości utrata wody, hmmm chyba nawet rapid fat loss ( znam orginał, niby wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, [...]
[...] widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo ulozonym planie, pewnie niektorzy pomysla ze sie przetrenuje ale chce ostro grzac tak jak do tej pory a wiec oto on : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 [...]
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Pompki na poręczach Zastanawiasz się może drogi czytelniku, dlaczego nie możesz dokończyć ruchu podczas bicia rekordu przy wyciskaniu na ławce? Ciężar pięknie odrywa się od klatki, lecz w połowie drogi zamiera w miejscu i ani drgnie. A może mimo ładnego kulistego kształtu bicepsów i poprawnemu ich rozwijaniu [...]
Witajcie, Od kilku lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka [...]
[...] lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego pierwsze 2-3 lata to cwiczenie z przerwami bez [...]
[...] 45kilorgramów przy wzroście 161 oraz 18 lat od lat nie mogę przytyć,dla ektomorfika przytyć nawet ten głupi kilogram to tragedia ale chcialbym zmienic swoj wyglad bo nie chce cale zycie wygladać jak szkielet troche czytałem o Tym i przy mojej wadze powinienem spożywać dziennie conajmniej 2.500 kcal aby waga coś ruszyła + węglowodany oraz [...]
[...] ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke komplikuje kwestie diety.Poprostu nie chce jeść przy innych około godziny 12 kurczaka itd gdyż nie chce zostać wzięty za pokręconego człowieka.Dlatego może troszke moja ułożona dieta a raczej jej człon odbiega [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, niestety zero efektów. Mam podejrzenie niedoczynności tarczycy ale wyniki są w górnej granicy normy i lekarz nie chce mi nic przepisać. Przerobiłam już różne spalacze, np. Black Bombs, które niestety absolutnie na mnie nie działają. Teraz postanowiłam, że trudno, sięgnę po coś [...]
[...] mnie w domu.Lekko mowiac mama przestala by z przemeczenia placzac godzinami wpadac w depresje i widocznie dla mnie obwiniac sie ze zlosci sama na siebie z powodu choroby-nie chce rozwijac tego watku bo wierzcie mi ze najgorszy alkocholik przez kilka lat picia nie zmarnialby tak jak wyglada teraz moja mama gdy ma zarwane np z 3 noce.Poprostu sie [...]
[...] chciałabym wysmuklić sobie uda .... ale nie chcę ćwiczyć żadnych 8 min legs, rowerków, biegałam tez na dłuższych dystasach ...ale to jest dobre jak ktoś ma tłuszczyk który chce spalić i wzmacnia mięsnie...a ja mam dość umięsnione nogi,mało tłuszczu i jak tylko biegam czy w ogóle wykonuję inne ćwiczenia to grubną mi uda ...bo od razu rosną [...]
[...] -meta ed 20 mg aktualnie tylko prop i tak będę leciał do 1 października, jak wrócę z wakacji chcę właśnie rozpocząć kolejny cykl. Myślałem o samych długich estrach, nie chce mi się kłuć co drugi dzień itd + żadnych orali bo bezsensu :): -enan + deca -susta + deca -enan + tren -susta + tren Wszystko był walił co 4-5 dni i jak teść z decą [...]
Co zrobić,żeby się idealnie rozciągnąć???Wogóle,chcę wiedzieć jaką trzeba robić rozgrzewkę,oraz jak powoli robić szpagat???Proszę Was chcę,umieć szpagat,jak trzeba się przygotowywać???Błagam pomóżcie,chcę być lepsza od koleżanki.Z góry dziękuję,za odpowiedzi,które mam nadzieję od Was dostanę i,które będą dla mnie idealną cześćią szpagatu.Jestem [...]
Witam Moje cele ktore chce dokonac to: -poprawa ilosci powtorzen w podciaganiu i zwisie na drazku,pompkach,przysiadach -poprawa kondycji -poprawa techniki uderzen w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
