chce 8

[...] czasie , super wyglada jest dopiero poczatkujacym . Kurcze ja tesh chcialbym chociaz troche lepiej wygladac , bo jestem mega chudy . Chce tylko normalnie wygladac nie chce kulturytyka sie zajmowac , chodzi mi tylko o chociaz troche poprawienie sylwetki czy kreatyna i bialko mi w tym pomoze w niedlugim czasie cwicze od 7 miesiecy ale [...]

[...] ale tam nie ma funkcji Profesjonalnej odp. która ułatwia mi moje zapytanie) Do rzeczy: Jak poniżej widać mój cel zrzucenie opony, ćwiczę już od dłuższego czasu i nadal nie chce mi ubywać Centymetrów. Teraz napisze jaki mam plan i jeśli możecie poprawcie tam gdzie można aby zrzucić te CM a wiec Ćwiczenia Pon: Rozgrzewka (10min)+L.ABS [...]

[...] że mam sporo mięśni i żebym zapisał się na siłownię pod okiem jakiegoś dobrego trenera który pokaże mi co i jak aby efekty były jeszcze lepsze .Ja jednak tego szczerze nie chce ponieważ znam siebie i ćwiczenia stricte siłowe sprawiały że odpuszczałem bo byłem zupełnie wyczerpany.Chce po prostu być szczupły bo odkad pamietam zawsze bylem [...]

[...] i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też nieraz basen. Jeśli coś jest nie tak to proszę o poprawę tylko [...]

Witam Nazywam się Marcin mam 25 lat waga 63kg wys 179cm. po 3 letniej przerwie chce wrócić do formy. wcześniej ćwiczyłem miałem diete i wspomagałem sie kreta i przyrosty były widoczne. ćwiczyłem rok czasu pózniej zaprzestałem.. schudłem wygladam jak patyk. Prosze o pomoc dietka do oceny: wyszło mi 2 887kcal. 167 g b. 323 g w. i 103 g t. . z [...]

Witam. Chce sprobowac zrobic cykl na kreatynie hcl. Warto? Jest duzo drozsza. Niby duzo mniejsze dawki sa skuteczne ale czy tak jest faktycznie? Nie chce odpowiedzi typu kreatyna to kreatyna itp. Jezeli ktos stosowal to bardzo prosze o porady. Bralem mono, jablczan i inne staki. Kreatyna ogolnie dziala na mnie dobrze. Chce sprobowac hcl z czystej [...]

Mam jedno pytanie dotyczące diety... Mam 16 lat i około 180 cm wzrostu ( nie wiem dokladnie ale raczej powyzej 180) Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca.. bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl [...]

chce zakupic jakis grill elektryczny taki zeby sie nie rozwali po miesiacu a zebym mial z niego pozytek z pare lat ....co sadzicie o takim grilu podaj link http://www.allegro.pl/item110937274_grill_elektryczny_stolowy_eg108.html czy ten http://www.allegro.pl/item111636106_grill_elektryczny_elta_jedyny_na_allegro_.html naprawde bardzo prosze o [...]

Mój staż na siłowni wynosi rok z wieloma przerwami. Mam 191cm wzrostu i zawsze byłem szczupły. Siłownią i lepszym żywieniem udało mi się zrobić ok 12 kg, jednak nadal jestem bardzo szczupły z małym ale. Mam szczupłą budowę i ledwo zarysowane mięśnie, natomiast bardzo denerwuje mnie lekki bęben i co za tym idzie pucowata, dość wyraźnie otłuszczona [...]

Za mną pół roku spędzonego w dużej mierze na siłowni. Od początku przybrałem na masie 10 kg, awansując z 62 na 72 przy wzroście 170 cm (wiek - 18 lat). Jednym słowem - chyba spisałem się na medal. Cały czas trzymam się diety (choć nie wyliczam sobie kalorii, a od czasu do czasu pozwalam sobie na małe ustępstwa), dostarczając odpowiednie ilości [...]

[...] Rodrigo Gracie? RG: Wiesz, lubię być agresywnym fighterem na treningu, podczas sparingu i w walce, ale czasami to po prostu nie jest właściwe wyjście. Jeśli przeciwnik nie chce się otworzyć, wówczas trudno jest go wykończyć. Ale zawsze dążę do tego, by wykończyć gościa szybko. Tylko czasem się to zwyczajnie nie udaje. KP: Z kim chciałbyś [...]

Chcę być sportowcem mam potencjał ale potrzebuję pomocy. Proszę o pomoc w zrobieniu/poprawieniu tych rzeczy: -Ważę 52kg (waga w normie) a chcę około 45kg -Na 60m mam ponad 10/11sek. a muszę zejść poniżej 10sek a najlepiej 9sek. -Na 800m mam +4 min a muszę biegać w poniżej 3.40minut -Na rękę (hantla) podnoszę 4kg a potrzebuje +6kg -Potrzebuje [...]

[...] powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. A teraz ten plan chce zamienić na ten : PLAN II Chodze : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Ten plan podobno na mase dobry. Pomiędzy seriami półtorej minuty przerwy. Wszedzie stale [...]

Witam. Jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, [...]

Witam wszystkich Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, [...]

[...] trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia pod kątem masy, siły i ogólnie trochę pompy by się przydało :) Dobiorę konkretny program, dietę (póki co szukam czegoś optymalnego, co [...]

[...] szczegół, ale od razu napiszę, żeby nie włączać tam treningu brzucha, trenuje cały korpus w innych jednostkach niż te treningi na siłowni ;) Wybaczcie, że tak dużo, ale nie chce niczego pominąć Czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa bez utraty/z poprawą dynamiki Staż treningowy na słowni: [...]

Hejka, postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie i poprawię swoje ciało. :) O sobie to tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty. Dużo amatorsko gram w siatkówkę. Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i [...]

1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 77kg 3.WZROST:179/180 4.WYMIARY: BICEPS:37/38 KLATA: xx TALIA: Nie wiem ale spodnie noszę 32/34. 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA - Jest co 3 godz pełnowartościowy posiłek + na dobicie suple. (podczas cyklu dieta będzie 100% gdyż będę już po szkole a do tego dopracuję ją lepiej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero [...]

Witam, chce zaczac trenowac kalistenike. Cwicze rowniez mma, wiem ze trening funkcjonalny pod mma to crossfit itd (cwicze cross od jakichs 9 miesiecy , ale przerywam poniewaz chce sie zajac stabilizacja, ooglnie treningiem z masa wlasnego ciala na jakis czas zeby te stawy wzmocnic). 2x w tygodniu mam mma, w pozostale dni oprocz niedzieli bede [...]