Witam. Przez 3 lata ćwiczyłem jednym planem i teraz chce coś zmienić . Ćwiczyłem w ten sposób . Poniedziałek : Klata i Plecy Wtorek Barki, Kaptury i Łapa (cala) Środa - nie ćwiczyłem Czwartek : Klata Plecy Wtorek Barki Kaptury cala łapa. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klata Biceps. Wtorek : Barki Kaptury . Środa- Wolne [...]
[...] nic nie potrafie skompletowac w calosc za duzo rozbieznych informacji. Moze ktos powie ze jestem tepy moze i ma racje ale to juz jego opinia. Waga120kg wzrost 177 wiek 35 chce zrzucic 35kg zbudowac gore ale orientuje sie ze przy redukcji narazie to chyba nie mozliwe. Nie wiem ile razy dziennie powinienem jesc i co? prosilbym o przyklad menu na [...]
WITAM.CHCIAŁBYM SIE ZAPYTAC CZY TAKA DIETA NA ZEROWY BILANS MOZE BYC...CHCE Z MASY PRZEJSC NA REDUKCJE I TAKA DIETE TRZYMAĆ PRZEZ TYDZIEN A POTEM UCINAC STOPNIOWO Z KCAL?? MOJA WAHA TO OBECNIE 87 KG 180 CM..TRENING 4 X TYG.CWICZE SPLITEM http://zapodaj.net/70454ece67c6b.jpg.html Zmieniony przez - mlody1850 w dniu 2014-05-04 17:52:05 Zmieniony [...]
[...] na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka http://i59.tinypic.com/2cfdpxy.png W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal. Jeszcze z takim pytaniem. Mogę do śniadania wrzucić 60g białka zamiast tego białka bezpośrednio po treningu ? Czy zostawić [...]
Witam. Jestem na "masie", mam 15 lat, jestem dziewczyną, ćwiczę 5 razy w tygodniu przy użyciu hantli (w domu). rozkład makro B - 21℅ (129g) T - 31% (85g) W - 48% (294g) Zastanawiam się nad zmianą, a mianowicie: B - 30% (180g) T - 30% (80g) W - 40% (240g) Który sposób lepszy? Najbardziej się boję o białko, bo nie chcę zakwasic organizmu. :)
[...] a ze kluje co drugi dzien to chcialem sie zapytac czy moge wbic hcg razem z propem? wiem ze oleje mozna mieszac ale jak to jest z hcg. 2. zostalo mi propa na 4 tygodnie i chce po tym przejsc na mala dawke enana tygodniowo, 250mg e6d. biorac pod uwage ze enan sie troche rozkreca, to zaczac go bic juz teraz tak zeby sie rozbujal jak skoncze [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, moja waga to 85 kg lat mam 37, w siłowni ćwiczę już któryś rok lecz nigdy nie miałem porządnej diety, dodam że tłuszczu mi nie brakuję, chcę robić masę a na przyszłe lato próbować się rzeźbić... Także proszę o sprawdzenie czy taka mogła by być ? jeśli ktoś będzie chciał to mogę wrzucić moje fotki [...]
witam, chcialbym zapytac kiedy przygotowywać posiłek mianowicie chodzi mi filet z indyka z warzywami, chce robic sobie posilki do szkoly ale takie cos przygotowywac rano czy moge zrobic na wieczor i zostawic w pojemniku do nastepnego dnia ? prosze o odpowiedz na to pytanie a drugie wazne pytanie moje to czy opłaca sie kupowac te filety np. z [...]
[...] (brzuch). Nie mam diety (nie obchodzi mnie to, że trzeba mieć albo się nie dziw, że ciebie zalało). Diety nie mam, ponieważ nie jem dużo kebabów pizz itp. Często pije jakieś picia typu energetyki itp. Wracając do tematu. - Nie chce spalić mięśni więc jakie polecacie ćwiczenia, dodam jeszcze, że mam bcaa ale nie biorę bo ma brzydki smaczek ;)/
cze!mieszkam w poznaniu i chce sie zapisac na vale tudo na sobieskiego.na czym ta sztuka wogole polega,osobnicy o jakich gabarytach tam najlepiej sie sprawuja?czy to ze jestem niski(170 cm) i waze ponad 70 kg. nie bedzie przeszkadzac?/moze pomagac? chodzi ktos z was tam?ile to kosztuje(mniej wiecej?) 3 rzeczy, które kocham robić: $jeść $trenować [...]
Na początku chcę się przywitać bo dopiero co się zarejestrowałem . Mam pytanko ,zacząłem ćwiczyć na siłowni około 2 miesiące temu , zakupiłem Mass-xxl firmy Trec ,przeczytałem że zalecane jest stosowanie jednocześnie preparatu peptydu l-glutaminy lub l-glutaminy .W związku z tym moje pytanie do osób które stosowały w/w preparaty ,który z nich mam [...]
[...] ktora kretynka monohydrat jest w sumie najlepsza.. wiem ze ciezko to okreslic bo do zalezy od kazdego idywidualnie no ale ktore wiekszosc chwali bo mam jeszce pol x-panda i chce do tego monohydrat dokupic ja slyszalem ze vitalmaxa jest dobra moze jest cos lepszego pytalem sie tez kilku osob ktore sie na tym znaja to mowia ze INKOSPOR X-TREME [...]
Witam chce zaczac cwiczyc na powaznie. mam 20 lat, 166cm, 58kg. co lepiej brac? mono kreatyny czy jakiegos gainera? dieta tez bedzie. co da lepsze efekty?
Witam przymierzam się do zimowego cyklu cel 70 75kg mam 165cm wzrostu obecnie warzę 60 a wiec jak widać brakuje mam 25 lat ćwiczę od roku wiem że mało ale od czegoś się zaczyna wkońcu a teraz pora na porady chcę zrobić zakupy od a do z i zacząć cykl na razie mam 8kg gain bolica i xpada osobiście przymieżam się do h-drolu i s-drolu do tego [...]
witam planuje cykl i chce wydac 400 +\-50 zeta na cykl i nei wiem co wybrac 1)bialko OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD Scitec 100% Whey Protein OLIMP System Protein 80 tu chodzi mi glownie o jakosc i smak 2)kreatyna dac jablko np cm3 czy moze mono ceapure np.olimp lub wasze propozycje 3)cos na pompke i hcec do treningu no-xplode shotgun czy oze argina [...]
Witam. Mam małe problemy jak kreatyne stosowac. Jestem osoba niepelnosprawna od pasa w dol. Ale cwicze na silowni normalnie, cwicze juz okolo pol roku, i chce zaczac brac kreatyne. Tylko ze niewiem w jakich porach, bo wstaje o 9 a na silownie ide o 10. wiec pomozcie mi jak mam ja stosowac??
I 8:00 3 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 30g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co [...]
[...] diety? co jesc w jakich ilościach bo sam nie potrafie tego zrobić a przeszukałem już z tysiąc stron. Mam 20 lat 170 cm wzrostu 70 kg wagi Na siłownie chodze od miesiąca i chce wyrzeźbić troszkę mojej wagi:) Jeśli będą wam potrzebne jeszcze jakies informacje to piszcie ja odpowiem. Ps. Jeśli ktoś ma napisac poszukaj "tam" lub "tam" lepiej niech [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 185cm, waga aż 58kg, chciałbym przybrać na masie lecz mam strasznie szybką przemianę materii i od 4lat stoję z wagą w miejscu, nie mogę jest żadnych ciężkostrawnych rzeczy gdyż choruje na Jelito Drażliwe. Czy ktoś mógłby mi pomóc? P.S. w rok chcę wyrobić jakiekolwiek mięśnie, przybrać na masie cokolwiek. Ćwiczę w domu :) [...]
