[...] ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Wczoraj odbyła się konferencja prasowa promujaca walkę Samuela Petera i Wladimira Kliczki. Bokserzy spotkali się pierwszy raz. Oboje byli pewni swego i zapowiadali szybkie zwycięstwo przez nokaut. Przypomnijmy, że tego samego wieczora, Miquel Cotto spotka się z Gianluca Branco w walce o tytuł organizacji WBO kategorii super-lekkiej [...]
[...] Mam 180 cm wzrostu, waga to 128 kg. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam grubych nóg, nie mam wielkiej pupy. Mam za to bardzo duży brzuch. Wreszcie postanowiłem, że mam go dość i chce się go pozbyć. Nie zależy mi na powalającej, muskularnej sylwetce. chciałbym tylko stracić brzuch. W pasie (mierzone pod brzuchem) mam obecnie 115 cm. Najbardziej boli [...]
hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :) Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę [...]
[...] olej rzepakowy, w sumie tani wyciskany na zimno, ale nie wiem czy bedzie dobry, bo tyle co sie oczytalem na temat oleju lnianego to juz z niego zrezygnowalem tylko bede bral kapsy, a olej rzepakowy chce stosowac zamiast oliwy z oliwe bo w sumie duzo dobrego o nim czytalem... oto produkt http://e-zdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=16606&pro=88819
Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]
[...] 100g Twaróg chudy 100g Mleko 0,5% 100g Łącznie 26g B 2g T 45g W 307 kc bilans dnia wynosi 116g B 21g T 254g W 1958 kc Jak widac mam - 200 kc które chce utrzymac przez 1 tydzien treningow by zrzucic jeszcze z 1 kg poznij bede obserwowal organizm i dodawal badz odejmowal kalori aby utrzymac waga na poziomie 68-69 kg i [...]
[...] na silownie.Do tego kumpel polecił mi HMB ale jestem otwarty na propozycje użytkowników. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy? To jest naprawde dla mnie ważne ,bo chce sie doskonale czuć we własnym ciele. Komu sie to udało pewnie wie o czym mówie :).Dodam że mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha (przykładowo zrobie 47 brzuszków w [...]
Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]
Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]
[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dieta - 'Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz', pewnie wiecie od kogo pochodzi i nie interesuje mnie zdanie czy ktoś to hejtuje czy nie. Ja nie mam ochoty liczyć każdą kalorię, patrzeć na to co [...]
[...] które zapobiegają reakcji obronnej organizmu polegającej na zwolnieniu przemiany materii. Powstaje ona przy długotrwałym jednostajnym utrzymywaniu niskiej podaży kcal. Co chce przez to powiedzieć? Że obzeranie się możemy wykorzystac na swoją korzysc. Trzymamy 6lub 13dni"czysta" dietę w 100% bez odstepstw i w nagrodę na 7my lub 14dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka rozterek, które mną targają. Ćwiczę od mniej więcej roku, z 3 miesięczna przerwą pomiędzy. Nie miałem, ani chyba nie mam ściśle określonego celu, po prostu chciałbym trochę urosnąć i dobrze wyglądać. Żadne deadliny, ani inne tego typu rzeczy. Mam 23 lata, ważę ok. 85 kilo przy wzroście 180 cm. Jestem endomorfikiem, a głównie [...]
Raz na tydzień robie sobie dzień szaleństwa i jem do oporu wszystkie słodycze na jakie mam ochote i jakie są pod ręką. To troche nienormalne bo nie moge wtedy przestać. czy przez takie świętowanie będę gruba/? Zazwyczaj przybywa mi z 1kg ale potem odrazu wracam do poprzedniej wagi. Wiem że to takie błędne kółko , ale musze przestać bo chcę spalić [...]
[...] mam totalny mętlik ..mimo ,że nie jestem laikiem w tej dziedzinie. Wiem ,że większośc was może mnie skrytykować za diete 1300 , ale ja naprawdę boję się wiecej jesc ..nie chce przytyć .. Poniżej dodaje także sylwetkę jeżeli to tak wgl można nazwać. BARDZO PROSZĘ O POMOC! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d5d492cafc4b8a8d5e5d14d89e0882.jpg [...]
[...] 10 procent. Kluby postawiły jednak warunek, że stanie się to, dopiero jak przekaże fragmenty spotkań ligowych do telewizji otwartej i odda prawa do reklam. Stacja Canal+ chce jednak za to pieniędzy. Wracamy do punktu wyjścia? Powoli staje się to trochę zakręcone jednak tam gdzie w grę wchodzą pieniądze nigdy nie dojdzie do porozumienia się [...]
