Mam 16 lat,(193 cm,76 kg). Zaczynam ćwiczyć na siłowni w(trening masowy). Docelowo trenuję koszykówkę i potrzebuję,by przybyło mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg). WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę [...]
Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
Witam, mam poważny problem, na który sam dzielnie pracowałem długi czas a mianowicie zajechałem sobie układ nerwowy bo przetrenowany to on był może rok temu. Tak więc od roku miałem powracające jak bumerang objawy takie jak: brak snu, obniżone libido, depresja, apatia, brak czucia i pompy mięśniowej ogólna bezsilność i nerwowość, ciągle coś [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli ułożyć trening ACT, który mógłbym stosować ze sprzętem który posiadam. Moim celem treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu [...]
[...] i inne trudne do sklasyfikowania;p. W uproszczeniu można powiedzieć, że jest to crossfit, lecz w szerszym znaczeniu, a same dni treningowe są bardziej obciążające. Cel jaki chce osiągnąć w zaplanowanym cyklu to oczywiście szybsze zdobywanie wyników, wzrost formy oraz dodatkowo zbicie ostatnich kilku % bf`u (ale jak wspomniałem jest to cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]
[...] to o dawki exe też zapytam, ale mój plan zejść na około 400mg tego mixa z dniem dzisiejszym / tydzień, 2 iniekcje w tygodniu, a może zejść na 300mg propa / tydzien? bo nie chce z wysokiej dawki wejść na 'nic' w grudniu wbić 5000iu HCG, 1000 iu e3d od stycznia najpierw 20,000iu HCG po 2500iu e3d do tego 25-50mg provironu ed po skończonym HCG 3 [...]
Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]
[...] 1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu? 2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp 3. Czy musze sobie odmówic alkoholu jesli chce szybko osiągnąc efekt ? średnio spozywam 4-5 piw tygodniowo PS: moge zamiescic zdjęcia klatki i brzucha jesli bd to w czyms potrzebne
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 34 3) waga/wzrost 80 kg / 181 cm 4) staż treningowy - Od ponad roku systematycznie amatorskie kolarstwo szosowe, wcześniej regularnie przez około 5 lat kulturystyka 5) cel cyklu - Zwiększenie libido i lepsza regeneracja 6) stosowane już [...]
Witam! Moje pytanie brzmi jekie grupy mieśni powinno się ćwiczyć razem i jak wy ćwiczycie. Ja obecnie ćwiczę tak: Trening mam co drugi dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre [...]
[...] pochyła skłony -skłony boczne / skł boczne na ławce Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie To jest mój trening ulozony z pomoca mojego kolegi, ogólnie ćwiczeń nie chce za bardzo zmienieniać bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np [...]
[...] Wedlug tego wskaznika BMI (chyba zapamietalam dobrze) moja waga jest prawidlowa ale jak widze swoje odbicie w lustrze glownie brzucha i bioder no uda tez to mi sie plakac chce Nie myslcie sobie ze nic z tym nie rrobilam biegalam jezdzilam na rowerze chodzilam na aerobik i cwiczylam w domu ale niestety ani grama mniej(po tym poddalam sie) moze [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie duzo rzeczy szczegolnie te niezdrowe :/ chociaz ostatnio nastawilem sie na to ze chce schudnac i przstalem jesc niezdrowe zarcie wszczegolnosci nie jem slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swoj stan zdrowia [...]
Witam wszystkich. Powracam na siłownię po 2,5-3 latach przerwy związanej a to z problemami zdrowotnymi(kamień w nerce i w woreczku żółciowym) czy brakiem sił z powodu fizycznej pracy. Od połowy lipca nie palę i nie czarujmy się, waga skoczyła, obecnie przy wzroście 180 to 82 kilo, według domowego sposobu mierzenia tłuszczu podanego w innym temacie [...]
[...] zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz wspomnialem jest masa ale bez przesady, chce po prostu ladnie wygladac, nie rzucajac sie specjalnie w oczy- postura pilkarzy itp (nie wchodza w gre polskie oponki np murawskiego :)) Moja poprzednia dieta: godzina 8 [...]
[...] wspięć na palcach? Te ćwiczenie wykonuje bardzo długo i szkoda mi na niego czasu, ponieważ bardzo mało mnie męczy - nie wiadomo ile bym ich robił. p.s Ćwiczenie ud chce użyć jako priorytetowe w HST, którym układam. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 175,5 Cel treningowy: Tego nie wiem, aktualnie MASA. Staż [...]
Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]
[...] w ogole to juz robie od 2 tygodni.. teraz pytania: 1. jak robie pompki to troche moze wystapic dysproporcja miedzy plecami do tego moje male skrzywienie kregoslupa wiec.. chce dodac jakies cwiczenia na plecy wlasnie. nie wiem za bardzo jakie i jak je wples do tych pompek. 2. moge do tego ta nowosc TABAT dodac czy to zbedne? 3. co sobie mozna [...]
[...] o sciane bez krzesla (btw na jakie to dokladnie miesnie jest? ) ? CZy moze jednak robic przysiady moge ( i tak wykonuje je do momentu aby uda byly rownolegle z podloga, nie chce zeby tylek urosl :) ) ? Lub znajdziecie mi jakies inne cwiczenia na uda. Zaznaczam ze do dyspozycji mam tylko lawki, sztanke, hantelki. A skoro juz tu jestem to znacie [...]
