chce 8

Witam. Jestem po 3 tygodniowej przerwie. Zamierzam ćwiczyć TYLKO 2 razy w tygodniu oraz zacząć Trenig ABS II na brzuch...oraz biegać ok 3 razy w tygodniu ok. 20 minut.(chcę zrzucić oponę z brzucha) Przed przerwą miałem cykl 8 tygodniowy (4-dniowy) system regresji ciężaru. Dlatego chcę w tym cyklu ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu gdyż, chodzę do [...]

a więc pisze w imieniu mojego kolesia ,który chce zastosować po raz pierwszy koks,,tylko jest taki problem że nie wie co ma wybrac ,chodzi o to że on nie chce sie kłuć ,najlepszy byłby środek który dałby umiarkowaną mase i siłe ,koleś ćwiczy 6 miechów i ja mu odradzałem koksy ale on jest niecierpliwy ,przyrosty też ma ale chce więcej i szybciej [...]

[...] w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie : 2 miesiące średniej jakości diety, w niedziele pozwalam sobie na jedzenie czego tylko chce (fast food, słodycze) Cel : zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście wytrzymałości/ siły mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak, chyba Stan [...]

Moja historia wygląda następująco. Nie skończyłem nawet 21 lat, już od prawie roku pojawiły mi się zakola na czole i się poszerzają. Moje włosy są bardzo słabe i rzadkie na głowie. Mój tata powiedział, że zaczęły mu się robić zakola w wieku 40 lat a po bracie zauważyłem że w wieku 24 at ma słabe włosy( lekkie zakola) ale nie takie jak ja. [...]

[...] Coś o mnie: wzrost 173cm, waga 80kg, staż ok. 2 lat, cel - masa mieśniowa. Wcześnie brałem Cell Pump'a i HMB z Olimpa. Prosze o pomoc. Chcę zacząć cykl na masę mięśniowąi chce dokupić sobie jakies suple, mam do wydania 120zł. Mam na stanie Cell Pump 450g, Kreatyne Mono z vitalmaxa i białko, chce jeszcze coś dokupić sobie. Zastanawiałem się nad [...]

Witam mam problem dotyczący rozwoju odpowiednich części klatki. Chciałbym aby moja klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-VNnY92iXNyM/VDmE3o2Q-pI/AAAAAAAAB7s/fkdG0HVAQL8/w251-h535-no/sefli%2B11.10.jpg Pozwoliłam sobie na takie mało oficjalne zdjęcie, jak ktoś chce, to prezentacja całej sylwetki jest w dzienniku konkursowym :-) Jeszcze raz wszystkich serdecznie witam, zachęcam do odwiedzania dziennika i zabierania głosu - nawet [...]

[...] moją wydolność i kondycję w bardzo szybkim czasie spokojnie robię 4X3 minut rundy ( sporty walki ) ale CHCE MIEC WIECEJ TLENU WIADOMO WIECEJ TLENU MADRZEJSZA GLOWA WALCE chce te 3 x 5 rund rozj**ywać jak bomba nad hiroszmia, leci wino solo ( bez propa bo puchnę od niego ) z wina schodzę niedługo /// jakieś pomysły coś co musi zacząć kopać już [...]

[...] nie zostalo nic) gdzies czuje ze na poczatku powinno isc to ciutke szybciej biorac od uwage start wagi, dlatego wyczuwam ze powinienem odjac troszeczke kalorii( na razie nie chce dokladac aktywnosci). Dlatego tutaj przechodzac do glownego pytania 1) myslalem zeby obciac 150-200 kcal co myslicie ? czy od razu np 300 kcal ? 2) czy warto rotowac [...]

Witam mam pytanie o Aeroby.. Tak wiem tematów było dużo na ten temat, ale wszędzie pisze co innego.. @@-) Chodzi mi o to że brzuch mi wywaliło na masie, nie chce robić redukcji, chciałbym żeby brzuch dalej nie rósł a może nawet delikatnie sie spłaszczył, i myślę o aerobach. Tylko nie wiem kiedy je stosować? Po treningu czy w DNT? Chodzi mi o to że [...]

[...] rok, ale sa to treningi dosc nie rugularne, teraz z kolega zalozylem sie, ze do konca tego roku wycisne 100 kg (obecnie 77,5kg), to ma byc taki bodziec motywacyjny :))) chce ogolnie poprawic swoj wyglad, ale zaklad tez chce wygrac. pomozcie mi jakos rozplanowac treningi do konca roku, kiedy masa, kiedy sila, a kiedy rzezba, i czy mam cwiczyc [...]

Tym pierwszym postem chciałbym się ze wszystkimi na forum przywitać. Niezbyt dobrze znam strukturę forum, więc w razie czego proszę moderatorów o przeniesienie. Żeby nie przedłużać, przejdę od razu do rzeczy. Niedługo skończę 18 lat, mam 181 cm wzrostu, ważę około 68 kg. Mięsa nie jem od dziewiątego roku życia, od czerwca tego roku odstawiłem [...]

Witam Od 1 marca zaczynam kolejny cykl. Do tej pory były: - prop + meta - enan + prop - enan + prop + meta + provi Chce zrobić cykl 14-16 tyg. Ma być na mięcho. Dietą operuję dość stabilnie i nie zalewam się przy cyklach. Chce zakończyć cykl ubiciem i wypieprzeniem fatu jaki pewnie się pojawi. Jakie środki radzicie (przy doradzaniu środków proszę [...]

Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]

Hmm to tak opiszę moją sytuacje : Mam 16 lat ,70 kg wagi <- waha się od 70-73kg. Z ciężarami mam styczność od małego ,nigdy nic zaawansowanego. Wzrost :176cm . Na siłownie chodzę od 3 lat z przerwami ,wcześniej jak chodziłem to przesadzałem troche z obciążeniem i na martwym leciałem w tak młodym wieku przez moją głupotę na szczęście tylko jakiś [...]

[...] po tabletki na trawienie laktozy. Cwiczenia to na razie cardio i lekkie silowe bez obciazenia 6 x w tygodniu, 7 dnia robie odpoczynek albo yoga, stretching.. Od 1 lipca chce zrobic program P90X+, a od pazdziernika chce regularnie zaczac chodzic na silowanie. Na razie nie moge chodzic na silownie, bo wracam na wakacje ze studiów na wieś i ni [...]

Chce zaczac cykla z deki i testy. Mam 6,5 amp deki i chce jeszcze kupic 13 szotow testy. Chce ta deke rozbic tak zebym na kazdy szot mial 1 ml. Wychodzi wtedy 13 szot deki i 13 testy. Bralbym to tak : w pierwszym i ostatnim tygodniu 2 szoty testy i deki (1 ml) razem, a w trzech tyg srodkowych po 3 takie podwojne strzaly. Wychodzi wtedy cykl na 5 [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 10 powtorzeń Sobota, Niedziela - Przerwa pozniej mialem ok 2-3 tygodnie regeneracji i teraz chce wprowadzic trening ktory wklejam ponizej. Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 1,5 miesiąca, na razie bez diety. I teraz ją chcę wprowadzić.Mój współczynnik BMR i dieta jest dodana w postaci screenów. Bardzo proszę o porady i napisanie co mam zmienić w diecie. Chcę przytyć do 90 kg, a później coś pokombinuje. Mam jeszcze pytanie czy przyjmować jeszcze dodatkowo jakieś białko ? Chcę dodać jeszcze [...]