Cześć forumowicze mam kilka pytań, myślę że mi pomożecie ;) Po zrezygnowaniu z innego sportu, stwierdziłem że chyba odpowiedni czas by zacząć swoją przygodę z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :) Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW. Jeśli chodzi o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
[...] combo? mete i epi juz mam, legendary jeszcze nie kupione... pozdr ;) PS. obawy mam o tego Legendary. normlanie bym wrzucił metke 30mg i epi 30-40mg ed; na 6 tygodni, ale chce sprobowac tego legendary, bo w miare cenowo wychodzi spoko, opinie widzialem ze faktycznie dobrze dziala jako inhibitor miostatyny. i niby ten bioactive booster moze by [...]
Serdecznie Witam! Jestem nowy na forum. Mam nadzieję, ze nie narobię bałaganu. Piszę bo chce Was poprosić o pomoc w trudnej dla mnie sprawie. Żeby nie przedłużać od razu przejdę do rzeczy: Moje wymiary to: wzrost 185 cm, waga około 90 kg. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale od pewnego czasu mam poważne "ale" co do mojego wyglądu. Niedawno pisałem [...]
[...] Sport poza domem: co sobotę biegam 3 kilometry. ( 1 km i minuta przerwy i dalej biegnę) Dostęp do sprzętu: no, nie za bardzo, w domu będzie sprzęt, rodzice kupją ale dopiero za pare miesięcy. ( atlas, bieżnia, itp)( będzie mini siłownia) Wymiary na moim profilu Staż: chce dopiero zacząć, czyli żaden. Jak Chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie.
[...] 30 min przed treningiem. A teraz moje pytania: 1. Czy mój tydzień ćwiczeń ma jakiś sens? 2. Potrzebuje jakiś konkretnych ćiwczeń na klatkę piersiową (mam dość duży biust i chce go troszkę unieść do góry) 3. czy biore odpwiednia dawke tse? 4. Czy powtórzenia ćwiczęń 3po 20 nie jest za duzo, lepiej robic np. 5 po 8, a w nastepnym tygodniu np. 3 [...]
Sporządiłem sobie dietę za pomocą takiego arkusza: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Link znalazłem tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Uzupełniłem moje dane, wpisałem ćwiczenia jakie wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło [...]
[...] ograniczac do 1 dnia wolnego , i gdy juz mam 2 dzien bez scislej diety to i tak bede staral sie przynajmniej w 80% sie do niej upodobnic. tak jak w drugiej czesci opisalem chce zakupic bialko oraz malo orzechowe do podniesienia bialka na dzien i kalorii bialko bedzie stosowane 1x po silce wraz z bananem a maslo orzechowe mysle ze po 2 obiedzie [...]
[...] pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze poprzednich latach. Nie chce sam się przemęczać, a codziennie/co kilka tygodni podwyższać swoją poprzeczkę tak abym mógł ćwiczyć nie kilka miesięcy ale cały czas. Dziś mój pierwszy dzień po roku - [...]
Jakie proponujecie cwiczenia na klate?? ( nie mam do dyspozycji roznych maszyn) Ulozylem cos takiego lecz nie wiem czy moze tak byc? -wyciskanie plasko 4s. -wyciskanie skos glowa do gory 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. Chce robic cos takiego poniewaz mam problem z srodkiem klatki bo jest zapadnieta tak jakby (miejsce zaznaczone na [...]
Witam Tak jak w temacie mam do was pytanie o odpowiednią dietę . Mam 171 cm wzrostu a waże ok 76kg czyli jakieś 10 kg za dużo , to właśnie chce zrzucić . Czytałem sporo na temat diety dukana ale stwierdziłem ze 10 kg moge inaczej zgubić nie psując przy tym wątroby czy nerek. Przeglądając forum spotkałem się z dietą low carb sprawdziłem w necie i [...]
Postanowiłem trenować sztuki walki. Jako że mieszkam w Krakowie, wybór mam naprawdę ogromny. Wiem, że powinienem się przejść po klubach na darmowe pierwsze treningi, chciałbym jednak wpierw zrobić pewną selekcję, aby wybierać jedynie spośród tych, które mają dobrą opinię w środowisku, godnych polecenia trenerów no i żeby uniknąć wszelkiej maści [...]
[...] po 4 tygodniach poszlo mi na sile, troche mnie spompowalo, do 70kg :) pojawily sie podwaliny pod prawdziwa muskulature. dalej widze efekt dzialania metanabolu. 8. tydzien - chce powrocic do cwiczen po zblizajacym sie weekendzie. Teraz pytanie, jak rozpoczać treningi po takiej przerwie, to ze delikatnie to wiem, chodzi mi raczej o powrot do cyklu [...]
[...] zabieg i ile czasu po nim dochodz sie do siebie? i czy mozna po usunieciu migdalkow dalej chorowac na zapalenie gardla, albo angine? Pytam bo mam ciagle problemy z gardlem i chce z tym w koncu skonczyc. aha bralem przez pazdziernik szczepionke na gardlo -cos na "L" chyba -28 tabletek. w listopadzie miala byc przerwa ale wlasnie mam angine. czy [...]
[...] pytanie odnośnie cardio czy 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ? Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele którego chce sie pozbyć nie schodząc poniżej 70kg żeby zacząć pierwszą mase z liczeniem makro :) przykładowy dzień jedzenia w ss : Do ostatniego posiłku czyli oliwa , ser 20g dodaje [...]
Mam 17 lat, półtora roku temu miałem skok wzrostu który wyrzucił mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - [...]
Witam, mam 23 lata, aktualna waga 83kg, 177cm Cel: Wyciąć tłuszcz z ud, dolnych części brzucha i inne resztki do 73kg aby zacząć masę, czas: 3 miesiące (Wiem ze to raczej krótko ale mam twardą psychikę i szybko regeneruje organizm. ( swoją drogą L-Glutamina na mnie działa magicznym sposobem odkąd biorę 20g przed snem, to lepiej śpię i nie czuję [...]
