[...] 4 kg jednak potem zachorowałem na angine i przez 2 tyg. brałem antybiotyki .Wszsyko co przytyłem nagle utraciłem. Po feriach mam zamiar znow zabrac sie za siłownie,tym razem chce aby ktos mi pomogl w ustaleniu diety. Wiek-19 lat waga-74 wzrost-191 budzet-skromny. Z kalkulatora kalori wyszło ze potrzebuje ok. 4000 kalorii(z nadwyzka) Jednak moje [...]
Cześć. Odniosłem dosyć poważną kontuzję pleców. Odpada mi na 2 msc trening praktycznie całej górnej części ciała (mogę trenować pewne partie, ale wolę nie ryzykować). Nie chcę jednak rezygnować z treningu na masę i to będzie dobra okazja, żeby doszlifować mięśnie nóg (suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, przywodzenie nóg do [...]
[...] są bardzo istotne: jaka organizacja, ciekawe walki, więcej fotek, może jakieś filmiki, nowe talenty, kto faworytem przed.. Ostatnio nie jestem na bieżąco z powodu wyjazdu, nawet zmieniłem dyscyplinę na ten okres, ale nie chce zrywać całkowicie kontaktu!! Nigdzie nie ma takiej rodziny jaką jest Polskie Kyokushin! Dziękuje i pozdrawiam. ">
[...] dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. Jakie ćwiczenia wzmacniające, na [...]
witam, zaczynam trenowac po przerwie, chce do treningu brac gainera (jako uzupelnienie diety). poniewaz nie mam sklonnosci do tycia, a chcialbym nabrac pare kg, zdecydowalem sie na Olimpa PWG 4000. I tutaj pytanie do was: ile tego brac??? Longrunner Keep on Running!
Nie bede mial teraz czasu na silownie i chce cwiczyc w domu. Skorzystalem z wyszukiwarki, przejzalem bardzo duzo tematow ale nigdzie nie jest napisane jak cwiczyc... Wszedzie widnieje link do "treningu domatora" ok ale przy tych 2 przykladowych zestawach nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Ćwiczę 3 miesiące dopiero, ale przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat. (tzn. trochę ćwiczyłem, trochę nie) Ale dopiero teraz chcę to traktować poważnie. Mój wzrost to 182cm a waga 73kg. Cel to przybranie na masie i na sile. A więc: 8.00 Placki z płatków owsianych według przepisu "Studensky" [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]
Witam! Zacząłem studia w Krakowie, postanowiłem zacząć trenować MMA w szkole walki drwala, jednak nie trenowałem nic wcześniej, chcę po prostu się tego nauczyć i moje pytania to: czy ta szkoła jest mocno nastawiona na zawody, obijanie innym twarzy, czy może panuje kultura i każdy trenuje dla swojego celu? czy może lepiej na początku zapisać się na [...]
Witam, wracam do treningów, chociaż właściwie to zaczynam od nowa, bo przerwa trwała ponad rok. Jak myślicie, zacząć od zwykłego prostego FBW lepiej, czy mogę od razu startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + [...]
[...] zrobić małą domową siłownię, jednak chętnie dowiem się od doświadczonych osób, w jaki sprzęt warto zainwestować. Mąż- 32 lata, 180cm wzrostu, ok 90kg wagi. Na początek chce (musi ;) ) co nieco spalić, później budować i rzeźbić mięśnie. Na co dzień pracuje fizycznie, jednak mimo tego tłuszczyk go dopadł. Myślał o atlasie, jednak jestem [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]
Cześć, Mam do Was pytanie, czy jest możliwe nabranie masy mięśniowej bez chodzenia na siłownię lub wykonywania ćwiczeń stricte kalistenicznych? Aktualnie jestem na redukcji. Nie mam umięśnionej sylwetki, ale schodzę z tłuszczem i chcę w najbliższym czasie przejść prawdopodobnie na nadwyżkę, żeby nabrać trochę masy i nie wyglądać jak chudzielec. [...]
Witam dzis dostalem creafusion i od pon chce rozpoczac cykl ?A to moje suple: Cykl 50 dni - Creafusion 500g Olimp - Kreatyna 300g Ultimate - Ryboza Olimp 180 kaps - WPC extensor 2kg - Profi Whey mass olimp 4kg (bulk) - Trec night protein 1,5 kg - Carbo 1kg olimp - Vitalmax Ionity drink 500g Czy taki sposob brania bedzie dobry : Przed treningiem: [...]
W wakacje zacznę 2 rok cw.(w lipcu 14 miesiąc regularnych treningów, od lutego 4 treningi w tygodniu, wcześniej były trzy w tygodniu).Wtedy będę miał wiele wolnego czasu i w związku z tym mam pytanie czy takie krótkie(45-60 min.)treningi na masę będą skuteczne i czy zapewnią odpowiednią regeneracje poszczególnym grupom mięśniowym ? : [...]
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłwonią. Chcę aby ktoś mi ułozył plan (cwiczenia na masę).Nie znam sie na tym więc proszę was. Oczywiscie są rozne tematy o treningach na masę lecz wszyscy są więksi , mniejsi, wiecej waza lub mniej. Jesli macie zamiar mi odpisac zebym zaczął czytac inne posty tam wszystko pisze to lepiej nie odpisujecie. Liczę [...]
[...] nowego tematu. Czy nie bedzie problemu na starosc heh bo wiele sie slyszy ze miesnie "flaczeja" albo z braku treningu schodzi. Przy trenowaniu na sucho tez tak jest ale nie chce sobie ***ac organizmu. Wiem ze bylo wiele tematow ale chyba kazdy mial watpliwosci gdy kupowal 1 odzywke, mnie z poczatku przerazało samo opakowanie supli ;p i to jak [...]
Witam, poszukuję dobrej przedtreningówki. Niedawno skończyłem S.A.W.a i powiem szczerze że z kolejnym treningiem było gorzej, tzn. na początku kupiłem saszetkę, aby zobaczyć jak działą i było ok więc nabyłem puchę 200g. No i sie zaczeło. Każdy kolejny trening musiałem dokaładać po 1g do miarki aby coś czuć. i tak doszedłem do 18g. tę dawkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, wiem że możecie być źli na mnie i mnie potępiać za dość głupi temat, ale potrzebuję pomocy. Czytałam wiele tematów dotyczących ćwiczeń jednak żaden mnie nie przekonał do końca dlatego postanowiłam napisać. Za tydzień kończę liceum i planuję składać podanie o przyjęcie do policji i tu się pojawia problem : test sprawnościowy . Nie mam pojęcia [...]
Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie [...]
