[...] że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos znajacy sie na tym [...]
[...] i 1/4 ale juz nieco szybciej. Zero przerwy i 3b. Ciezkie rozpietki. Bez okrecania malego palce. Dol ruchu reka ugieta 90 stopni, gora prawie prosta ale bez przeprosu. Nie chce by wygladalo to jak prostowanie reki. Normalny ruch okrezny, ale na dole nie masz lapy prostej tylko prawie 90 stopni - chodzi o to bys bral duzy ciezar, a nie zwykly [...]
[...] z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do każdej kolacji 500ml zielonej herbaty po której wypiciu czuję się strasznie rozleniwiony i nic mi się nie chce. Plan dnia ogólnie wygląda tak: 7:30 wstaję 8:10 idę z psem Jem Śniadanie Wolne Obiad Jakieś 2 godziny po obiedzie A6W 16 lub 17 idę z psem Kolacja 21:15 biegam W taki [...]
[...] dostalem prace ktora okazala sie byc dosc ciezka fizycznie. (Znajomy z pracy stracil 25kg sic!) Moj problem polega na tym, ze nie mam z czego tracic a wrecz przeciwnie chce przytyc. Praca to dostarczanie piwa alkocholu i pokrewnych do pubow sklepow etc.. Dziennie robimy od 10 do 16 ton w dwie osoby. A teraz konkretne pytania. - Czy dobrym [...]
[...] Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeą ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witam forumowiczów Na wstępie chciałbym napisac, że mimo iż jestem użytkownikiem forum dośc długo, będzie to mój pierwszy test. Do tej pory śledziłem testy innych użytkowników, kusiło mnie żeby samemu zrobic coś takiego, ale jakoś zawsze na planach się kończyło. Tak więc proszę o wyrozumiałośc. Po drugie chciałbym podziękowac firmie Megabol za [...]
Cześć, potrzebuję pomocy z oceną mojego podejścia do treningów. Można powiedzieć, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o te sprawy, kiedyś trochę biegałem, ćwiczyłem, ale to nie było nic na poważnie. Teraz chcę to zrobić jak należy i potrzebuję opinii kogoś, kto się na tym zna. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 1,5 miesiąca temu. Przetrzepałem pół [...]
[...] 10g otręby pszenne Wychodzi z tego pyszny omlecik 311 kcal B/T/W: 27/7/35 II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) 245 kcal B/T/W: 33/9/8 III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach [...]
[...] że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo nawet bez ćwiczeń są dosyc pojechane wiec nie chce ich izolować bo ie ma to sensu. do tej pory trening wyglądał następująco: (nie był niestety regularny z przyczyn osobistych czasem zdarzyło mi sie dzien opuscic lub [...]
Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]
Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]
[...] w dni wolne Kaloryczność lekko ucięta o ok 200kcal .Bardzo was prosze o pomoc gdyz juz niemam pomysłu co robić..za waszą rada ostatnio dołożyła sporo kalorii (jak dla mnie)terazchce ruszyc z redu warzywa w diecie oczywiscie sa nie wpisujeich Trening po I posiłku białkowo tłuszczowym /SFD/Images/2016/2/29/53e5b1d77c7548f99b28b2ddb639de8d.jpg
HEJ! nigdy nie brałem koksu, ale chce . chcialbym wziasc cos małotoksycznego, co polecacie? czy cykl z 8 deca po 200mg a do tego oksandrolon 120 tabs po 2,5 lub winstrol w tabs edzie dobry?czy lepiej metke?jak wygladal by taki cykl? czy trzeba clomid i jak go wziasc czy 10 clomidow po 1 tabsie dziennie wystarczy?a po kuracji tez wziasc clenbuterol [...]
Witam serdecznie. Zakupiłem sobie właśnie Prohormonki... to już moja 3 kuracja lecz najsilniejsza a mianowicie S-drol D-stianozol Avar Jak w temacie ... Dawkowanie: Szczeże mówiąc nie wiem dokładnie jak się pisze to napisze po swojemu:) Przez 10 dni Sam Sdrol 2x1 następnie po 10 dniach D-stianaozol 2x1 no i tak do wyczerpania zapasów ... Lecz nie [...]
[...] nachwytem w siadzie -10kg-12kg-4 serie 5 Sciemniacz To jest ciezarek zawiazany na kablu przywiazany do kija to jest wlasnie sciemniacz. Nazywa sie tak bo jak sie nie chce podawac to skrecasz go i sciemniasz ze teraz cwiczysz Sroda Odpoczynek Czwartek Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -30kg-3 serie (8pow) 2Wyciskanie [...]
Cześć. Jestem na redukcji już ponad dwa miesiąca. Przebiega ona następująco: I msc B:134g T:41g W:174g II msc B:146g T:39 W:166 Cały czas trzymam 1600kcal. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jest to trening siłowy 4x/tyg Według pomiarów (waga tanita na siłowni) schudłam 5,6kg, straciłam 6,4kg tłuszczu i zyskałam 0,7kg mięśni. Wszystko więc [...]
witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]
Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]
Siemano, Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i moja waga to 37 kg ;/, mam problem bo wyglądam jak pająk, Od razu mówię że nie chce być kulturystą, chce przybrać na masie. Problem mam taki że, szkoła zaczęła się 1 września, teraz mamy 22 października. Ok. 1 września ważyłem ok. 40 kilo, teraz moja waga spadła na 37 ;/ To przez to ,że w szkole są przerwy 5 [...]
Trening na klatke dla And1Player
