Czuje sie po nim niezle wymeczony ale czy seri nie jest za duzo?
No i czy dalej mozemy tym ciac?
1 Trening Styczen-Marzec
Poniedzialek Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-70kg-3 serie (8 powtorzen)
-65kg-3 serie (---II----)
2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory.
-55kg-3serie (8 pow)
3 Rozpietki na lawce poziomej
-hantelki po 13kg 3 serie (8pow)
4Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore.
-hantelki po 13kg 3 serie (8pow)
Wtorek Biceps i przedramie
Biceps
1Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac
-35kg-5 serii (8pow)
2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym
-12kg-3 serie (8pow)
3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podparciem o kolano
-12kg-3 serie (8pow)
4Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej
-10kg-3 serie (8pow)
Przedramie
1Uginanie ze sztanga nachwytem stojac
-30kg-4 serie (8pow)
2Uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami stojac
-50kg-4 serie (8pow)
3Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-12kg-4 serie (8pow)
4Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
-10kg-12kg-4 serie
5 Sciemniacz
To jest ciezarek zawiazany na kablu przywiazany do kija to jest wlasnie sciemniacz. Nazywa sie tak bo jak sie nie chce podawac to skrecasz go i sciemniasz ze teraz cwiczysz
Sroda Odpoczynek
Czwartek Triceps
1Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-30kg-3 serie (8pow)
2Wyciskanie sztangi w lezeniu podchwytem na lawce pozioomej
-50kg-3 serie (8pow)
3Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie
-20kg-25kg-3 serie (8pow)
4Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
-10kg-3 serie (8pow)
5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia
-10kg-3 serie (8pow)
6Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu chwytem mlotkowym
Piatek Plecy
1Podciaganie sztangielki w opadzie
-30kg-35kg- 5 seri (8pow)
2Wioslowanie w opadzie tulowia
40kg-3 serie
3 podciaganie sztangi w lezeniu za lawce pionowej
-45gk-3 serie
4Wznosy barkow
70-80kg-5 serii (8pow)
Sobota Ramiona
1Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-45kg-50kg-4 serie (8pow)
Wyciskanie sztangi za glowy
-45kg-4 serie (8pow)
3Arnoldki
-12kg- 4 serie (8pow)
4Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
-5kg-4 serie (8pow)
5Unoszenie ramion w przod ze sztanga
-10kg-3 serie (8pow)
6Podciaganie sztangi wzdloz tulowia
-30kg-3 serie (8pow)
Niedziela Odpoczynek
Nog nie cwiczymy poniewaz mi sie nie podobaja takie nogi a kumple to nie wiem czemu
Aha przezpraszam za bledy w pisowni ale musze juz wyjsc i nie chce mi sie sprawdzac.
Prosze tez o modyfikacje tego treningu jesli zajdzie taka potrzeba.
Pozdrawiam
Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!