Ocencie

Oto trening ktory ulozyl moj kolega.
Czuje sie po nim niezle wymeczony ale czy seri nie jest za duzo?
No i czy dalej mozemy tym ciac?

1 Trening Styczen-Marzec
Poniedzialek Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-70kg-3 serie (8 powtorzen)
-65kg-3 serie (---II----)
2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory.
-55kg-3serie (8 pow)
3 Rozpietki na lawce poziomej
-hantelki po 13kg 3 serie (8pow)
4Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore.
-hantelki po 13kg 3 serie (8pow)
Wtorek Biceps i przedramie
Biceps
1Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac
-35kg-5 serii (8pow)
2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym
-12kg-3 serie (8pow)
3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podparciem o kolano
-12kg-3 serie (8pow)
4Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej
-10kg-3 serie (8pow)
Przedramie
1Uginanie ze sztanga nachwytem stojac
-30kg-4 serie (8pow)
2Uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami stojac
-50kg-4 serie (8pow)
3Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-12kg-4 serie (8pow)
4Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
-10kg-12kg-4 serie
5 Sciemniacz
To jest ciezarek zawiazany na kablu przywiazany do kija to jest wlasnie sciemniacz. Nazywa sie tak bo jak sie nie chce podawac to skrecasz go i sciemniasz ze teraz cwiczysz
Sroda Odpoczynek
Czwartek Triceps
1Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-30kg-3 serie (8pow)
2Wyciskanie sztangi w lezeniu podchwytem na lawce pozioomej
-50kg-3 serie (8pow)
3Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie
-20kg-25kg-3 serie (8pow)
4Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
-10kg-3 serie (8pow)
5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia
-10kg-3 serie (8pow)
6Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu chwytem mlotkowym
Piatek Plecy
1Podciaganie sztangielki w opadzie
-30kg-35kg- 5 seri (8pow)
2Wioslowanie w opadzie tulowia
40kg-3 serie
3 podciaganie sztangi w lezeniu za lawce pionowej
-45gk-3 serie
4Wznosy barkow
70-80kg-5 serii (8pow)
Sobota Ramiona
1Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-45kg-50kg-4 serie (8pow)
Wyciskanie sztangi za glowy
-45kg-4 serie (8pow)
3Arnoldki
-12kg- 4 serie (8pow)
4Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
-5kg-4 serie (8pow)
5Unoszenie ramion w przod ze sztanga
-10kg-3 serie (8pow)
6Podciaganie sztangi wzdloz tulowia
-30kg-3 serie (8pow)
Niedziela Odpoczynek
Nog nie cwiczymy poniewaz mi sie nie podobaja takie nogi a kumple to nie wiem czemu
Aha przezpraszam za bledy w pisowni ale musze juz wyjsc i nie chce mi sie sprawdzac.
Prosze tez o modyfikacje tego treningu jesli zajdzie taka potrzeba.
Pozdrawiam

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

prosze bardzo. porozmawiajmy na poziomie:)
kwasy tlusczow sa syntezowane glownie cukrów.z porownania zawartosci wegla i wodoru w takich samych masach tluszczu i cokrowca wynika ze tluszcze zawieraja wiecej tych pierwisatkow, a wiec podczas utleniania biologicznego uwalniaja wiecej energii(z 1 grama tluszczow uzyskuje sie okolo 2,2 razy wiecej energi niz z jednego grama cukrowca)
wniosek(powinien nasunac sie sam)
gruby czlowiek podczas procesu budowy,regeneracji,pracy!!!! miesnia ma wiekszy zasob energi niz osoba chuda ktora wprowadza te srodi w postaci odrzywki a ona i tak nie jest tak wartosciowa jak tluszcz
punkt 2 o tluszczu czytaj uwaznie :
lipidy izoprenowe:
pod ta nazwa kryja sie rozne zwiazki tluszczowe z ktorych najpowazniesza grupe stanowia steroidy.sa to zwiazki skupiajace hormony sterydowe,i witaminy D.
z przegladu lipidow wynika ze maja one znaczenie energetyczne, zapasowe !!!
i tu wnioski nasuwaja sie same tak jak porzednio.!
co pan na to???

czlowieku beznadziejny ten trening szczegolnie triceps.masz prawo byc zmeczony heheheh,kiszka:)

Nie zaciekawy trening szczerze mowiac , wogole jakis taki nawymyslany
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810
luknij na ten post i opisz sie wedlug niego

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"

Napisz to co prosil Ceo, bo trening dziwny i do niczego.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

No to zaczynamy.
Pierwsze raz hmm sztange podnioslem 2 lata temu na wakacjach. Ale mialem dosc czeste przerwy bo wiecie too tutaj sie nie zgadzali w piwnicy cwiczyc to tam i tak trzeba bylo kombinowac.
Nie mialem zandnego planu nigdy. Zawsze robilem to samo 8 10 powtorzen tyle ile moglem.
Hmm zawsze bylem gruby teraz po tym czuje sie silniejszy i pod tluszczem widac misnie ale slabo. Narazie chce jeszcze jak najwiecej masy zdobyc pozniej rzezba.
Czas 5 dni w tygodniu. Sprzet laweczka prosta zeby zrobic skos trzeba podlozyc sanki:). Dwie hantelki i jakies 170kg obnciazenia. NIe za ciekawie no ale tak musi byc, wiem ze nie sam jestem tylko w takiej sytuacji ale tez wielu innych forumowiczow. Trzymajcie sie trzeba dac rade.
Przeciwskazania medyczne no nie wiem nie bylem u lekarza z tym.
Ale mam kontuzje kregoslupa. Nabawilem sie jej wnoszac ciezary do domu. Od tego czasu nie moge robic brzuszkow, bo na drugi dzien laze popkrzywiony.
To chyba wszystko.
Pozdrawiam Aha jeszcze jedno te 5 dni w tygodniu to poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Ćwiczenia nog nie byly zbyt intensywne? Przecież ich trenowanie najmocniej pobudza twój naturalny anabolizm.
Pozatym trening jest naprawde nieciekawy, musimy zrobić wszystko od początku, od razy odradzan trening na 5 dni, to troszeczkę za dużo, lepiej jest trenować wedłóg plany na cztery dni, to pozwoli ci się lepiej zregenerować między treningami.
Napisz mi czy stosujesz treningi regeneracyjne i czy masz dostęp do maszyn i wyciągów, oraz do drążka

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Dostep do maszyn mam w szkole dwa raz w tygodniu. Okolo 35 minut tylko a na dodatek w szkole nie da sie pocwiczyc dobrze. Na drazku nie podciagne sie ani razu. Ale i tak musze go kupic zeby przynajmniej na nim brzuch cwiczyc. Kurde od poczatku jak narazie nie szlo najgorzej chociaz powiem szczerze ze jakis czas juz nie moge ruszyc nic wiecej na wymiar tylko sila idzie. I to idzie jeszcze tak ze dlugo nie moge nic wiecej podniesc tylko tak odrazu skacze o pare kilo do gory. No wiec dobrze niech to bedzie trening na 4 dni. Ale ciezko sie bedzie przerzucic bo tak bez dnia silowni to jakos zle sie czuje.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Aha prosze nie brac maszyn pod uwage. Najwyzej nogi moge cwiczyc w szkole.Bo jest taki myk ze jak cala klasa sie zejdzie to tylko nogi mozna cwiczyc swobodnie bo nikt tego nie robi . Hmm dodam ze wf mam w poniedzialki i srody. I w tym jest pewne ze tylko raz jest silowrnia a raz sala.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

jak ja zaczynalem tez za***iscie gruby bylem. tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesienmasz gryf i obciazenia mozesz robic biceps triceps klate,plecy i barki spox duzo masz ciezarow moim zdaniem rob sobie pon. klata
wt. plecy
sr. biceps
czw. triceps
piatek. albo barki bo moiles ze masz cos z geregoslupem to lepiej nierobic barkow na wolnej sztandze albo wolne:)
pa pozdrawiam

Tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesien ??? Wytlumacz bo chyba nie rozumiem.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."