chce 8

Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]

[...] tak, mieszkam w niewielkiej mieścinie ok 10 tys ludzi. wiadomo w każdym mieście jest jakaś ulica bogaczy, alkocholików oraz ulica patologicznych kryminalistów i o niej chce wspomnieć. Mam na tego typu ulicy wielu nie przyjaciół, jeden siedział za gwałt na dziewczynie, dwóch za kradzież, jeden za rozbój z włamaniem(mniej-więcej są w moim [...]

Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali??

Czesc Chce was prosic o rade abyscie mi doradzili jak powinno plywac sie poprawie kraulem. To znaczy jak powinno sie poprawnie wykonywac ten styl jak powinien wygladac oddech itp itd. Oraz mam takie drugie pytanie. Chcialbym przed wakacjami zrobic sobie kurs ratownika, ale obecnie jestem dosc slaby wytrzymalosciowo to znaczy przeplyne ze 200m i [...]

[...] Jestem endomorfikiem, cale zycie bylem zatluszczony, to jest najnizszy poziom tluszczu jaki mi sie kiedykolwiek udało uzyskać. Za kilka dni wyjezdzam za granice do pracy na 4 miesiace i niestety musze przerwac treningi jak i diete:(. Gdybym nie wyjeżdzał to jeszcze miesiac redukcji i doprowadził bym sie do takiego %BF jaki chce... Pozdrawiam

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

[...] to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha. Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ? No i robie 3xtyg interwały po 25min i chce walczyć z katabolizmem. Mam tylko BCAA Olimpu - 4 kapsy przed i 4 po. Warto bawić się olimpem czy może ktoś poleci coś skuteczniejszego ? a może coś dokupić ? Z góry [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

[...] duży, dobrze zbudowany, posiadam trochę masy. Nigdy zbytnio nie uprawiałem dużo sportu lecz jestem osobą zwinną i radzącą sobie ze sportem mimo swojej wagi. Zbliża się lato, chce spalić trochę zbędnego tłuszczyku i uformować swoje ciało. Jestem w stanie trzymać się diety, jaką będzie potrzeba zastosować żeby wiedzieć efekty, no jeżeli jest [...]

Pomyślałem, że warto byłoby podyskutowac o sprzęcie kuchennym, jakiego używamy bądź jaki na pewno umiliłby nam życie skracając czas przygotowania posiłków i nie tylko. Wbrew pozorom to poważny temat bo jednak obok wiedzy teoretycznej liczy się i praktyka a już infrastruktura kuchenna to podstawa. Jeśli sprawnie i szybko przygotowuję posiłek to aż [...]

mam 14lat i chce sobie powiekszyc i wyrzeżbić łydki czy bieganie jest dobre gdy chce przybrac na masie?

Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]

czesc chce sie odchudzic bo mam sporą nadwage i chce powoli rzucic czekolade i jak lepiej calą zjesc na raz i na tydzien czy po pasku ????

[...] niedługo. Chciałbym żeby takie opakowanie 2kg (28 dawek po 70g) starczyło mi jednak na miesiąc, bo mam ograniczony fundusz (studia zaoczne, mieszkanie etc.), dlatego nie chce dawać drugiej dawki, która pokryłaby brak. Nie wiem czy dobrze wpisałem zapotrzebowanie na tym zdjęciu. Z kalkulatora wyszło mi 2850 kcal, aby utrzymać wagę, dlatego od [...]

[...] wage 62 kg przy wzroscie 176 cm wynosilo 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal oto moj aktualny pomysl na nowa diete tyle ze tym razem chce dolozyc gainera z powodu praktyk ktore zaczynam od wrzesnia poniewaz godziny pracy nie pozwalaja mi na posilek o kazdej porze . 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant [...]

Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

Mam pytanie chce zrzucić kilkanaście kilogramów i chce kupic termogenika z olimpa tylko mam pytanie co mogę do niego dobrać ;)

Cześć, Chcę zmienić swoje życie, swój styl bycia i nabrać pewności siebie. Jestem bardzo zmotywowany, dlatego też zacząłem chodzić na siłownie. Pierwsze razy były najcięższe, robiłem wszystko co najważniejsze seriami (wg planu ćwiczeń ustalonych przez siłownię), a następnego dnia trudno było mi wstać z łóżka przez ból bicepsów, rąk, całego ciała. [...]

Siemka,3 miesięcy ćwiczyłem fbw, lecz miałem przerwę 3 miesiące i teraz chcę wrócić na siłkę i chciałbym, spytać, czy to dobry plan na powrót. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]

[...] , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete układałem na wyliczonym zapotrzebowaniu w Dzienniku Vitalmax (co było [...]