Witam, czytam od jakiegos czasu forum, lecz tym razem chcialbym dopasowac diete do moich wlasnych wymagan za wasza rada. uzylem tej strony http://archiwum.apz.pl/ by mniej wiecej wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i przykladowa diete. Mam prawie 21 lat, wzrost 166 waga 85. potrzebuje mniej wiecej zgubic z 15-20 kilo bo tyle na moje oko mam nad [...]
Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]
[...] - wypychanie nóg na suwnicy 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s - wyciskanie sztangielek 2s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu [...]
Witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] to, tym, że nie dałbym rady ćwiczyć cały miesiąc z chociażby pękniętym żebrem. Załączam fotki, wybaczcie, że nie całość, ale dostałem do z programem zajmującym 80 mb i nie chce wrzucać całości. Jeśli potrzeba jakieś inne zdjęcia, przybliżone, o innym naświetleniu, zmienionych kolorach czy jakiekolwiek inne to chętnie wrzucę. Moje pytania: 1. [...]
[...] jako że dopiero teraz zaczałem to robić( odkąd chodze na tajski) więc nie zawsze mogłem sobie pozwolić na maksa bo miałem poprzeciągane sciegna Tera rozkład jaki chce zastosować oczywiśćie będzie bardziej regularny oraz kompleksowy aczkolwiek chetnie poczytam sugestii ludzi którzy napewno wiecej wiedzą ode mnie w tym temacie i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-38.jpg Getty Images Jon Jones reaguje na wieść o śmierci ojca Daniela Cormiera Pod koniec ubiegłego tygodnia były mistrz wagi ciężkiej i półciężkiej UFC, Daniel Cormier poinformował w bardzo emocjonalnym wpisie w mediach społecznościowych o śmierci swojego ojca. Wczoraj największy rywal Cormiera, mistrz [...]
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy, od półtora miesiąca na siłowni, a od dłuższego czasu biegam. Chce nakierunkować swoje treningi na wytryzmałość i rzeźbe. Polecono mi stosowanie treningów ACT, jednak sama musze go sobie ułożyć. Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg: ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi) [...]
[...] tę walkę i że Santos zasłużył na rewanż, po tym jak sprawił niemałe problemy mistrzowi, pomimo poważnych urazów kolana. W ostatnim wywiadzie dla ESPN, Santos powiedział, że chce rewanżu. "Myślę, że wygrałem rundy 1, 2 i 5. Musi być rewanż. Jak tylko będę w stu procentach zdrowy, musimy tam wrócić, aby wyłonić prawdziwego zwycięzcę”. Thiago [...]
[...] Co sądzicie o tym planie? Bardzo oryginalny program siłowy na masę mięśniową stosuje Chris Duffy, amatorski mistrz USA w wadze ciężkiej z 1992 roku, który przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden [...]
Dzień dobry wszystkim, Mój cel do końca maja 2010 jest jeden - redukcja pokładów tłuszczu do jak najmniejszej ilości. Dietę dopinam pod linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a [...]
[...] dać? Pytam bo nigdy nie byłem u tego typu lekarzy. Proszę także o jakieś bardziej obszerne odpowiedzi bo bardzo zależy mi na tym temacie, i nie wiem co do końca robić. Nie chce odstawiać odżywek bo czuję że mi pomagają w treningach i mam lepsze rezultaty, ale z drugiej strony zdrowie jest najważniejsze. Dziękuje za lekturę i proszę o odpowiedz. [...]
[...] jest w normie ale chyba jednak tez moze miec wplyw na moje samopoczucie wiec tez bym raczej zbil,mam norplolac(chyba dobrze napisalem) 0.75mg tabl dac pol tabsa e7d? 2) mase chce jescze pociagnac z 8tyg i pozniej przejsc na redukcje i pociagnac cykl do wakacji a pozniej juz odblok,chcialbym zostawic suste jako baze i do tego dac tren,pytanie [...]
[...] - spięcia 4x I TERAZ TO CO INTERESUJE MNIE NAJBARDZIEJ CZYLI PROGRESJA W przypadku ćwiczeń gdzie mam 4 serie chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]
Witam wszystkich, od miesiąca mam problem z dietą na masę. Wcześniej nie miałem żadnej diety, po prostu zmieniałem nawyki żywieniowe na zdrowsze i trochę więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, [...]
Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]
Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]
czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]
Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g [...]
