SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy, od półtora miesiąca na siłowni, a od dłuższego czasu biegam. Chce nakierunkować swoje treningi na wytryzmałość i rzeźbe. Polecono mi stosowanie treningów ACT, jednak sama musze go sobie ułożyć.
Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg:

ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi)

brzuszki (kąt prosty nog, unoszenie tylka i łopatek jednocześnie) 20 powtórzeń
30s przerwy
brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń
30s przerwy
przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą
60s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
30s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
60s przerwy
wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg
30s przerwy
hantel do boku: 15 powtórzeń 15kg
30 przerwy
wyciskanie hantli na stojąco: 15 powtórzen 7,5kg
60s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzeń (4poziom + hantel)
30s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzen (4poziom + hantel)
60s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
30s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
60s przerwy
hantle naprzemiennie siedząc 20 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
hantel na kolanie: 15 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
prostowanie łokcia na stojąco z hantlem: 15 powtórzeń na ręke (4kg)

Może ktoś wyrazić swoją opinię o tym? Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 52

Wzrost: 163

Cel treningowy: rzeźba wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 2mce

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Lepki Pussik to dobry Pussik.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143
A, jeszcze jedno. Mój kolega również się tym zainteresował chce wykonywać takie samo ACT:

Płeć : Męzczyzna
Wiek : 20
Waga : ~70kg
Wzrost : 170+
Cel treningowy : rzeźba wytrzymałość
Staż treningowy na słowni : 1mc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta
: brak
Przeciwskaznania medyczne : chyba brak
Zażywane suplementy : brak

Lepki Pussik to dobry Pussik.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25761
Hej. Teraz takie moje pytanie sprawdzac i przegladac ten trening czy idziemy na latwize , wrzucam linka do gotowych ACT i wszystko jasno i pewnie?


PS:Az milo ze takie dziewczyny podchodza fachowo do sprawy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
hehe...Pussik-fajny opis pod wypowiedziami :p

Zmieniony przez - mikaelyan w dniu 2008-08-31 11:21:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozpiska na początek -do oceny

Następny temat

mój 1 plan... oczywiście do poprawy

Fitmeal