waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. chce przejsc na CKD, ulozyylem sobie taka diete. prosze o obiektywna ocene i sugestie co do ewentualnej poprawy tej diety. niech sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem [...]
Jadł to ktoś ? Coś tam znalazłem w wyszukiwarce, ale nie za dużo Opis specyfiku brzmi nieźle, no ale wszystki suple mają "świetne opisy". Jem teraz WF z PW (zadowolony jestem z tego zestawienia) i chciałem dokoptować to tego Green M. ale jeszcze nie zdecydowałem więc szukam różnych rozwiązań. Może ktoś coś doradzi ? Kasa nie gra roli. Mam za sobą [...]
Witam mam 16 lat wzrost jakieś 175cm waga 110kg jestem Gruby, po prostu mam duży brzuch i cycki... chce zapisać się na siłowanie i dlatego pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz. Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak [...]
Witam. Niedługo planuję powrót na stare dobre wiejskie śmiecie i poszukuje dobrych klubów sztuk walki w ŁASKU, ZDUŃSKIEJ WOLI oraz SIERADZU. Wiem, trochę postów o tym jest, ale są dość stare i nie wiadomo co i jak z tymi klubami obecnie, a z faktu iż studiuję w Łodzi i każdy wolny czas spędzam tutaj na treningach nie pozwala mi to pojeździć i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem za slaby a moim celem jest podciagniecie sie szerokim nachwytem wiecie tym najtrudniejszym przynajmniej 5 razy.Przez bledy z tamtego roku zostal mi uraz i dlatego nie chce juz ciezarow chociaz wiem ze są skuteczne ;P i dlatego zacxynam z kalisteniką,odnosnie mojego wygladu to dzieki pilce noznej i ogl aktywnosci fizyczej bieganiu itp mam [...]
Witam! Jestem kompletnie zielony i tak naprawdę o siłowni wiem mało a o odżywianiu jeszcze mniej, nie proszę tutaj o gotowe plany treningowe i rozpisanie diet ale o wskazówkę jaki mam typ budowy ciała, Endo, Ekto, czy Mezo. Mam 24 lata ale wyglądam na 18, mam wrażenie że okres dojerzewania u mnie zaczął się późno i jeszcze niedawno trwał. Chce coś [...]
[...] ponieważ nie robiłem tego wcale a lece już 9 miesięcy na bombie 2. Drugie pytanie to czy robić teraz odblok, czyli z początkiem lutego skoro w wakacje maj/czerwiec znowu chce wejść na cykl teść + deca czy zamiast tego zrobić mostek powiedzmy 100mg e5d aż do wakacji. 3. Trzecie pytanie to jak myślicie ile potrwa ewentualny odblok po tak długim [...]
[...] podciagac na drazku i nie umie tzn sciegna pod bicami tak dziwnie mnie bola(tzn to nie jest bol ale hmm kurde no nie wiem jakos nie umie sie podzwignac-przeszkadzaja mi) napiszcie co to moze byc i co mam robic... (do lekarza zabardzo nie chce isc bo wiem co mi powie "prosze nie cwiczyc" to jest ich popularne haselko... czekam na odp :) pozdro..
[...] proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie polecacie , żeby była dobra a nie [...]
[...] Jeśli tak, to czy później wszystko powróci do stanu pierwotnego, tj. normy? Również obawiam się nieco o swoje nerki. Podstawowym priorytetem u mnie jest zdrowie, dlatego nie chce zrobić czegoś, czego będę później żałował. Czy monohydrat jest dla mnie odpowiednią formą? Może powinienem zamienić go na jabłczan lub inną formę? I czy w ogóle [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
Hej. Trochę poczytałam, poszukałam no i ułożyłam sobie delikatny planik FBW w systemie AB. Proszę o jego weryfikację. Mam 20 lat, 163cm, 51kg. Przez siłownię chcę lekko zarysować mięsnie oraz ujędrnić ciałko ;P resztę wymiarów dopiszę po południu jak tylko będę mieć dostęp do centymetra. Plan: A Wykroki z hantelkami 3s spięcia na palcach 2s [...]
Hejka, moze Wy mi jakos pomozecie. Kompletnie nie mam pojecia co jeszcze moge zrobic. Najpierw powiem krotko czym sie zajmuje: silowo cwicze od 3 lat ( tylko cwicznia wielostawowe i dosc ciezko, i dodatko trenuje dwuboj olimpijski). Mam dosc duze doswiadczeni jesli chodzi o trening, mobilnosc, anatomie i ogolnie funkcjonowanie naszego ciala. [...]
Kumpel ma pewien problem otóż cwiczy juz prawie rok (11miechow) i teraz chcialby wziasc kox, standardowo mietka poniewaz nie chce sie kluc Na poczatek chcial zaladowac 150 tab. mety na 1 cykl, ale pokazalem mu miedzy innymi na tym forum wypowiedzi ze na 1 cykl wystarczy 63 tabletki 1-2-3-2-1 . Z tym ze jak bylismy na silce, zostalem za to [...]
[...] wdech, podniesienie wydech. Ale podczas pompek już nie umiem tego zachować. Wiem wiem sam sobie jestem winien, że dopuściłem do takiej mizernej kondycji.Ale teraz chce to wszystko zmienić małymi kroczkami. Proszę się nie śmiać Pytania: 1.Co stosować na zakwasy? oprócz solidnej rozgrzewki? np pić mleko przed ćwiczeniami,czy zaraz po? Bo [...]
[...] zbiłem do 80. Mam obecnie trochę boczki szerokie ale to głównie z racji mojej budowy. Mam szerokie biodra nawet bardzo więc wydaje mi się ze jestem typowym endo. Obecnie chce złapać w miarę czysta mase żeby na wiosnę móc się wyciąć do kraty. Obecny bf to 14- 15. Odrazu przepraszam ze zakładam taki głupi temat, ale od kilku tygodni uważnie [...]
[...] i uderzania w worek (jako, ze trenuje karate :D) W przeszłości próbowałem A6W, ale to nie daje praktycznie żadnych efektów. Dużo czytałem w kreatynie, ale nie stosuje bo chce wykorzystać młodzieńczy potencjał organizmu :D Diety za bardzo nie trzymam, ale za dużo też nie jem. Posiłki wyglądają na oko tak: 7/8 rano - kanapka lub dwie z serem [...]
[...] po 20 w seri robie 3 i jeszcze w czasie biegu 2x20 z nogami na podwyższeniu Kilka podciagniec na drazku oraz rozciaganie Codziennie jezdze rowerem do szkoly i spowrotem chce jeszcze wprowadzic do treningu bieg rano okolo 1km i jazde rowerem na dystans okolo 15km. Z diety wyrzucilem slodycze(czasem jem czekolade jak mam duzo nauki), chipsy [...]
[...] i po treningu? *-cwiczenie na worku boskerskim-chodzi mi o kilka pieciu 3 minutowych rundach i o 1 minucie przed kazda runda. Nie chodzi mi o poprawna technike, bo narazie nie mam zamiaru/czasu na zapisanie sie na jakies sztuki walki, ale chce po prostu troche powalic, rozladowac emocje, a przy okazjizrobic cos pozytecznego dla swojego ciala :)
50kg do redukcji?
