[...] dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować ćwiczyć tak jak się powinno. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu pod tym kątem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa [...]
[...] nie ćwiczyła. I teraz takie pytanie - skoro ewidentnie widać,że potrzebna jest redukcja, ale jednocześnie brakuje masy mięśniowej, na coś się trzeba zdecydować, a dziewczyna chce koniecznie zrzucić tłuszcz. W jaki sposób oszacować jej zapotrzebowanie, skoro PPM jest już znacznie zaniżona z uwagi na nikłą masę mięśniową? Metodą prób i błędów? i [...]
Cześć, wielka prośba do wszystkich, chce zrzucić oponę która mam na brzuchu, nie musi to być szybka redukcja, lecz skuteczna. Ćwiczę na siłowni, i mogę zacząć biegać. Proszę o pomoc w wyborze diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 [...]
Siema boxerzy !! Od nowego roku chce zacząć ćwiczyć jakąś bitkę i nie wiem czy box jest dla mnie odpowiedni. Mam troche ponad 17 lat, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni i stwierdziłem że same ćwiczenia są piekielnie nudne. Problemy są chyba z moją budową - jestem dobrze umięśniony, jednak jestem dość szczupły (66kg. przy 1,80m. mimo, że już 2 raz [...]
Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
Witam. W poniedziałek biłem się z chłopakiem o rok starszym, który skopał mnie leżącego na korytarzu szkolnym "dla jaj" (śmieszne w **j). Walka była umówiona. Z początku pressing'ował mnie kopnięciami. Po jakimś czasie straciłem siłę. Po prostu nie wiedziałem co się dzieje. Dostałem przysłowiową "bułę w pysk" i zamroczyło mnie na dłuższy czas. [...]
[...] pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale teraz zauwazam na treningach spadek i to znaczny energii poprostu niechce mi sie cwiczyc juz po 2gim cwiczeniu , wiec zaczalem pic bialko serwatkowe przed treningiem ale nie na wiele to sie zdalo (dodam ze dziennie pije ovopol przed snem, a w [...]
[...] Moja glowa powieksza sie wtedy optycznie przynajmniej dwukrotnie. Szukam czegos, co bedzie sprawialo, ze moje wlosy beda ladnie nawilzone, przylegajace do glowy. Nie chce uzywac do tego zelu, ani nic w tym stylu. Szukam raczej jakiejs odzywki do wlosow czy moze jakiegos olejku, ktory najpiej jakby wzmacnial wlosy. Jestem facetem wiec [...]
Witam. Jestem tu nowy mam 23 lata i dużo motywację :P A więc zacznę od początku z siłownią miałem pierwszy raz do czynienia 3 lata temu, moje treningi trwały regularnie przez 1.5 roku. A później hm,,, ze względu na pracę trochę się zapuściłem i od roku nikt mnie nie widział na siłowni przez co osiągnąłem mase 100km przy której bardzo źle się [...]
Witam, na początku witam jestem tutaj nowy. Z góry przepraszam za tytuł tematu i jeśli nie tak dział. Piszę do was o pomoc. Jestem 28 latkiem, który chce po prostu schudnąć... Nie jestem otyły itp, ale przez pracę, dom i wychowywanie dzieci po prostu przytyło mi się, i troche źle się z tym czuje. Piszę do was o poradę. Niestety nie mam czasu na [...]
Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]
Trec Whey 100 vs Hi Tec Whey C-6 Które polecacie? Chodź to pewnie do samo. Trec trochę tańsze ale za to Hi tec ma wersje w pudełku a nie folie. Przy swoim wyborze napiszcie jaki smak wam najbardziej odpowiadał. Chcę zamówić zaraz i nie mogę się zdecydować a zawsze ostrowie tylko piłem :p Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-05-09 14:47:02
[...] stoją cieniutko. Posiadam dostęp do siłowni zarówno w domu jak i na uczelni. Obecnie amatorsko trenuję pływanie, jazda rowerem i siatkówka lecz trenuję jak mi się uda i zachce (ale chętnie wykorzystałbym je w jakiś ćwiczeniach ;) ) Jaką dietę polecacie i jakie ćwiczenia? Jesli dobrze mierzyłem mój BF to wynosi on 25%. W jakim czasie jestem w [...]
Witam, mam taki dziwny nie przyjemny problem i chcę się poradzić mądrzejszych ode mnie . W tamtym roku zrobiłem sobie 5 mies cykl z testosteronu cypionatu 300mg/tydzień, nastepnie odblok, żadnych problemów wszystko wróciło do normy, po 7 mies przerwy w lutym tego roku wystartowałem z cyklem cypio 350-400mg/Tydzień, metkę dołączyłem około początku [...]
Witam Na początku zaznaczę, że jestem amatorem. Chcę zapytać, czy jeżeli zacząłbym treningi i dajmy tutaj dla przykładu bicepsy, jeśli zacząłbym od małego ciężaru i zwiększał go co jakiś czas ( miesiące, lata ) to czy przyszedłby kiedyś dzień że siądę na modlitewnik, wezmę hantle np 40 kg ( na jedną rękę ) i zrobię spokojnie nią trzy serie np po [...]
[...] wioslowanie podchwyt sztanga ... 4. sciaganie drazka do karku czy lepiej 1.sciaganie drazka do karku 2.wioslowanie podchwyt sztanga ... 4. wyprosty na laweczce zaznaczam ze chce miec najwiecej sily na wioslowanie sztanga, w tym przypadku ktory uklad bylby lepszy? w 1wszym niby dogrzewam plecy do dalszych cwiczen, ale w sumie moze w 2gim tez bym [...]
siema wiem ze juz zawodnicy sa pewnie w Łodzi gdzie jutro w sobote i pojutrze w niedziele odbeda sie prestiżowe zawody w zapasach ale chce im zyczyć szczęścia na macie i nietylko (wiem że startuje pare osób z niepowtarzalnego forum sfd) A propo czy jedzie ktoś z sfd do Łodzi jako kibic... Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...
[...] planuje ze najefektywniej bedzie kupic na allegro ławkę płaską, mozliwe ze sztange i gryfki do hantelek rowniez. obciazenie kupie w jakims sklepie kulturystycznym bo nie chce mi sie placic 100zl za przesyłkę ciezarków :> i tu pytanie do was : jestescie moze ogarnieci w laweczkach sprzedawanych na allegro ??? chodzi mi o to zeby była w miare [...]
Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]
Witam. Zakładam dziennik, aby w końcu wziąć się za siebie porządnie. To mnie trochę zmotywuje bardziej, jak również aby uzyskać radę od bardziej obeznanych na tym forum. Płeć: Mężczyzna(ektomorfik) Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 181cm Staż: 2 lata z przerwami, łącznie 10 miesięcy treningu, w tym 3 na diecie. Cel: Masa/samodyscyplina. Dieta: B:2,1 [...]
