Witam, chcę napisać sobie pełen plan treningowy ponieważ doszedłem do wniosku, że chaotyczne ćwiczenia nie doprowadzą mnie za daleko. Chciałbym spisać wszystkie wątpliwości na kartce, ale plan jest napięty i do czerwca trzeba zacząć ćwiczyć. Nie posiadam ławeczki, a chciałbym wykonywać rozpiętki. Problem? Przedmioty w moim domu nie nadają się do [...]
Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem czy jechać planem 15-10-5. Czy czterodniowym po 12 powtórzeń. chce fbw ćwiczyć przez całe wakacje:) A co z brzuchem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]
Czy zielona herbata w jakiś sposób wpływa na absorbcje białka i węglowodanów? Piję przed i po posiłku, żeby zrzucić brzuch, po długiej przerwie dopiero co wróciłem do treningów i nie wiem czy spożywanie jej tylko przyspiesza przemianę materii czy powoduje w jakikolwiek sposób, że to co zjem nie wchłania się - tylko trafia do kibla. Zauważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nadchodzi lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z [...]
[...] pomiedzy braniem odzywki a jedzenie dla lepszego działania supli to wiadomo jak biore naczo ale przed trenigiem to rpzewaznie mam posilek 1h wczeniej czy tak moze byc. 4.Nie chce mi sie zakladac oddzielnego tematu w trenigu mam takie pytanko tydzien temu zaczołem cykl na łapka z sfd i czy kontynuowac go na tych suplach czy poprostu robic normalny [...]
Witam. Poprzednią rundę grałem w zespole juniorów w LDJ. Teraz chcę grać w zespole A-klasowym, tylko moje pytanie brzmi czy już mogę 30kwietnia 2012r. będę miał 16 lat. Teraz mam 15lat a runda zaczyna się w marcu i Tutaj moje pytanie czy mogę już grać w zespole seniorów?
[...] - 94 cm - obwód na wysokości pępka jak wciągnę powietrze - 89 cm ( }:-() Cel to redukcja fatu 6 albo 8 kg w czasie trwania konkursu. nie nastawiam się na redu do kości bo nie chce wyglądać jak kościotrup. do momentu zagojenia łokci lecimy z lekkim tonażem ale dużą ilością powtórzeń. /SFD/Images/2016/4/17/c0203c848b7147efb8a8aaa5f98dfe9d.jpg
Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]
Siema przychodzę z prośbą o plan. Mam 16 lat wzrost: 176cm około waga:66 kg Chciałbym po przez ten plan poprawić sylwetkę(żeby mięśnie były uwidocznione) , wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję. Nie chcę oczywiście zrobić z siebie "mutanta" bo w sporcie jakim jest piłka jest to na minus. Co do jakiś szczegółów borykam się teraz z kontuzją(pubalgia), [...]
Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] mi z klatką. Próbowałem już wielu metod. Cieższy - Lżejszy ciężar. Więcej-mniej powtórzen. Zmiana ćwiczeń i nic nie pomogło. Może ktoś coś jeszcze wymyśli? Jem raczej co chce ( chodź myślę, że niedługo się to zmieni, bo trzeba mieć jakiś plan. ;) ) Trening 3-4 razy w tyg. 19 lat 90 kg - 187 cm wzrostu. Rekord wycisku na klatke 3x105 KG [...]
moze na poczatek pare slow o mnie wiek 22 waga 76 staz 6 miesiecy z drobnymi przerwami na odpoczynki cel chce wazyc ponad 90 kilo moze i wiecej :] Dzien 1 klatka sztanga w pozyzji lezacej plasko 3 serie 13-15; 8-11; 5-7 powrorzen rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 13; 11; 7 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 13; 11; 9 uginanie [...]
[...] ;) Mam pytanie odnośnie tego co powinienem zabrac na siłownie i w jakim stroju cwiczyc? Wiem, może brzmi to głupio jednak dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie chce na samym początku wyjść na lamera. :PP Czy w środowisku kulturystów itp. funkcjonują jakieś zasady lub o czymś powinienem wiedzieć? :) Napiszcie mi ogólnie o kulturze [...]
Witam!!! Zacznę od tego, że jestem początkującym, a od treningu oczekuję najbardziej żeby wzrosła moja siła mięśni. Głównie chodzi mi o to abym mógł zrobić jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy zwiększyć dystans biegu :). Aktualnie mój trening opierał się jedynie na bieganiu które zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek [...]
Witam, treningi 1-2x dziennie, 5x w tygodniu, weekend pełny odpoczynek. Stała suplementacja jabłczanem, ZMA, carbo, witaminy i minerały i kawa. Myślę o rozplanowaniu tego wszystkiego i doborze jak najtańszych produktów przy zachowaniu dobrej jakości. Chciałbym, żebyście mi pomogli w tym zanim przejdę do rozplanowania i dawkowania. Mianowicie: 1. [...]
[...] 1.9 norma 2.4-8.71 Niestety innych hormonów nie robiłem. Rozumiem, że brak odbloku stąd fatalne samopoczucie. Depresja może być ze zbyt niskiego testosteronu? Panowie nie chce narazie tykać więcej towaru. Jest szansa, że przysadka ruszy czy dojdzie do siebie ? Proszę pocieszcie mnie bo czuję się podle. Grzecznie proszę bez wyśmiewania. [...]
panowie prosze o wyrozumiałosc. Chce stosowac tussi 3 tabletki plus kawa przed treningiem(siłowy i 50 min aerobow)Czy to dobre połaczenie?Nie za mała dawka tussi? Do tego dieta ckd
Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid
