JEŚLI ZŁY TEMAT , PROSZĘ O PRZENIESIENIE Witam. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i [...]
mnie na siłce podczas ćwiczeń do kolejnych powtórzeń mobilizuje odpowiednia muza , jestem ciekaw przy jakiej muzie wy ćwiczycie, taka przy której aż chce się machać cieżarem,jesli macie takie kawałki to zapodajcie tutuły , moze i innym sie spodobają proszę o wypowiedzi
[...] przejechalem rowerem okolo 80km w dosc trudnych warunkach i kolano zaczelo mnie bolec, tylko te po kontuzji, drugie nie boli wiec to nie z jakiegos przemeczenia itp. nie chce za bardzo z tym zwlekac i wole miec problem z glowy. teraz gdy sytuacje juz przedstawilem to mam pytanie: jaka masc byla by na to najodpowiedniejsza? 2. od okolo dwoch [...]
Potrzebuję pomocy jako, że jestem ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli [...]
[...] i mam takie ładne dołeczki na policzkach nawet dzisiaj przez przypadek słyszałem jak kolezanki z mojej klasy mówiły ze przez wakajce zrobiło sie ze mnie ciacho ... i chce wiedzec czy po prostu okres dojzewania miną czy to tylko chwilowa zmiana ?? dodam tez ze przed wakacjami byłem otyły ale w wakacje wziołem sie za siebie i zaczolem [...]
[...] jeść brązowy ryż razem z piersią kurczaczka i jakaś suruweczka. I takie pytanko. Czy dzięki temu uda mi się zrzucic kilka kilo?? Dodam że nie zamierzam głodować i jeść kiedy chce. Ponadto za bardzo się nie ruszam gdyż mam kręgozmyk i wyklucza to u mnie aktywność fizyczną a na rzeczy typu basenik brakuje mi czasu bo nie mam nigdzie w pobliżu [...]
Ćwiczę juz taki trening od trzech tyg. 3 razy w tygodniu. Oczywiście w domu bo nie chce na razie chodzić na siłownie. Cel -masa mięsniowa ektomorfik waga 63kg wzrost 186cm Nogi: przysiady, wspięcia na palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem [...]
[...] zabrać :P czarna magia cytuje: MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 NIEMAM POJĘCIA O CO KAMAN dlamnie to czarna magia kolejne pytanie chce skierować czy aby zacząć ćwiczenia trzeba coś zjeść? następne pytanie co ile ćwiczyć? Pozdro
Witam, chce wypracować maksymalna rzeźbe możliwie jak najszybciej, czy Taraxatone to coś dla mnie? i czy takie "odwodnienie" ma jakieś skutki uboczne typu spadek sily czy obwodow miesni? no i ile taki stan po suplementacji by sie utrzymal? pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Witam, wrzucam zrzut dietki do oceny. Dieta na redukcje po tym jak zapasłem się jak knur przez całe lato. Staż 2 lata w tym przerwa marzec-sierpień. Lecę planem FBW na jak największych ciężarach i na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, [...]
[...] bary sztanga(poprostu tortury) Oraz cos na urozmaicenie wznoszenia na boki hantli znalazlem. Nastepna maszyna bedzie do wyciskania na klate,bo cwicze zawsze sam i czasem jak chce robic najciezsze serie to sie boje troszke ze mnie przygniecie- co kilka razy sie zdazylo .No a z taka maszyna to raczej juz niemozliwe takie rzeczy. I teraz interesuje [...]
Witam. Rozpoczynam redukcję tkanki tłuszczowej, masa może się nie zmieniać. Treningi mam rozpisane, dietę również. Jestem dość zaprawiona w bojach sportowych, więc w tych kwestiach pytań nie mam. Do tej pory zawsze wystarczała mi dieta, ale tym razem chcę trochę wspomóc organizm odżywkami/suplementami/witaminami, gdyż najczęściej bardzo wypadały [...]
[...] zrobil wyniki mam w normie ( test calkowity, estradiol , prolaktyna, progesteron , morfologia ) Biore rowniez Provi 50mg ed . Bez poprawy . Wiec zanim udam sie do genialnych lekarzy , chce sprobowac na samym propie . Pytanie ! Czy moge przerwac teraz kuracje Clomidem ? I wejsc odrazu na PROPA czy dokonczyc Clomid i dopiero ?? Pozdrawiam !
cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 4 lat z przerwami, od września bez przerwy 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, pierwszy 100 tabletek metanabolu drugi 200. 8. TRENING: jest:p 6-8h w tygodniu [...]
Cześć. Chcę stosować dietę z przewagą białka żeby zbudować suchą masę. Mam 17 lat, waga 81kg, wzrost 188cm staż na siłowni 1,5r.(wczesniej) - teraz przerwe 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jako taki rozwój fizyczny. Ostatnio razem z kumplami postanowiłem zacząć chodzić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć. Chciałbym rozwinąć mięśnie w górnych partiach ciala. Dieta raczej bedzie zbedna, mase juz mam, chce po prostu "przerobić" to co już mam . Prosiłbym o porady jak zacząć czy specjalnie sie przygotowywać .To by ylo na tyle
[...] o diecie (profil mam wypełniony). codziennie w pracy jestem przy kompie i zawsze mam włączone SFD. czytm, czytam i czytam i dzisiaj stwierdziłem, że sam chyba nie wiem czego chce. Co do treningów to raczej nie mam wątpliwośći, ale najgorzej jest u mnie z dietą. Doradźcie mi proszę! chodzi o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim [...]
[...] 4 tydzien ale efektow nie ma. Wczesniej cwiczylem glowne partie dwa razy w tygodniu, teraz ze wzgledu na ograniczony czas jetem w stanie poswiecic kazdej jeden raz. Nie chce brac zadnych cell pumpow, ani nitrobolonow bo liczy sie dla mnie dlugatrwaly efekt a nie pompa, chcialbym zatem dowiedziec sie jaki Waszym zdaniem powienienem zastosowac [...]
