[...] mam diete staram sie dobrze odzywiac ale postanowilem zakupic na caly sezon jakies odzywki dla piłkarza za duzo kasy niemam ale na jakies witaminki itp powinoo starczyc niechce brac niewiadomo czego ale zebym mial wiecej sily po ciezkich treningach bo jak do tej pory lapia mnie skurcze... w tym juz wieku chyba za malo dostarczam magnezu i [...]
Z góry pisze ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu 7.30 płatki owsiane 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka [...]
[...] i 5g po treningu. Na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie 3100 kalori w tym: Węglowodany: 456g Białko: 135g Tłuszcze:70g Tylko tam pisało dieta na utrzyamanie wagi a ja chce zrobic mase do 78kg. I nie mam pomysłu co tu jeszcze dodac żeby było więcej węgli, bo na masę to chyba powinno byc więcej. Czy przy takiej diecie + 10tyg. Cykl na [...]
[...] bo dosyc szybko nabralem wagi teraz to troche gorzej idzie ogolnie jestem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementow niewiem czy to jest dobrze czy nie? ogolnie nie chce niewiadomo jak przytuc moze tak jeszcze z 5 kg.. bardziej zalezy mi na rzezbie i na tym zazwyczaj sie skupiam na silowni.. zalezymi na brzuchu chodzi mi o cos takiego [...]
Dzień dobry, mam kilka pytań na temat wliczania tłuszczu do bilansu kalorycznego. Jak np. Smażę kurczaka na patelni na 1 łyżeczce oleju kokosowego to mam wliczać tą jedną łyżeczkę pomimo że tłuszcz zostanie na patelni? Albo gdy piekę nóżkę z kurczaka w piekarniku i wytopi się pełno tłuszczu to jak to liczyć? Gdy uwzględniamy makro dla surowej [...]
[...] w ogole reagowal na trening bez obciazenia? (pare dni temu porobilem sobie pomki, rozne rodzaje no i zakwasy mam do dzis). Wiadomo, ze efekty nie beda zbyt powalajace, o ile w ogole beda no ale silownia dawala mi duzo energii, jakos sie tak dobrze czulem, wiec chce dalej cwiczyc w okrojonej wersji ale mimo wszystko. Jak myslicie ma to sens?
Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]
[...] 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy oxa 4 tyg enan 8 tyg ,drugi teraz aktualnie miesiac na propie jeszcze 3 miechy chce leciec 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo) -Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki -Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 kilowe i będzie bez progresji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chcę coś ze sobą zrobić ale pracuję na tak różnych zmianach, że po prostu niemożliwe jest w moim przypadku systematyczne uczęszczanie na siłownię - czasem mam 6 dniówek z rzędu po 12h i to w takich godzinach, które kolidują z siłownią. Postanowiłem więc, że codziennie będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to [...]
[...] poniedziałek wracam na siłke i teraz nie bardzo wiem jaki trening moge robić tzn czy może robić przysiady, martwy ciąg , wiosłowanie, kolana mnie w sumie nie bolą tylko nie chce ise nabawić kontuzji - lekarz stwierdził ze nie powinienem robić przysiadów, na necie jednak czytałem w kilku artykułach że powinno się robić przysiady - czy możecie mi [...]
[...] Niestety od samego początku 2017 nie udało mi się oddać krwi - za każdym razem wyniki morfologii takie same lub też coraz gorsze. Czy ktoś mógłby coś doradzić? Dzisiaj chce się zapisać do lekarza internisty ale podejrzewam, że tak szybko się nie dostanę. Prosze wyniki - /SFD/2017/8/28/0479e3c9ab194647baa7825cf85302e5.jpg Zmieniony przez - [...]
Siemanko zamierzam zrobić cykl z deci i winstrolu, cykl już mam teraz tylko chcę się dowiedzieć czy moja obecna dieta jest OK, a więc tak: 7.30 -150g płatków owsianych -300ml mleka -2banany -8białek z jajek 10.30 -mix (50g płatków owsianych,50g musli,2 banany,30g odżywki białkowej (HiTec PRotein90%) wszystko w mikserku bzbbzbzz i do picia 13.30 [...]
[...] pod mase ramiona?? Chodziło by mi o zwiekszenie obwodu w bicku:D z dietą czy odżywkami raczej nie ma problemu co potrzeba to moge miec. Czekam na propozycje- w poniedziałek chce zacząc nowy cykl a nie mam pomysłów jak poruszyć bicki:( Tak 40 by sie sniło przed maturką:D Poratujcie bracia! PS należe do osób którym ciezko przychodzi masa - za [...]
[...] dziennie, ze wzgledu na brak czasu i jakas przekaske poznym wieczorem. Nie mam sklonnosci do tycia, ale troche mi sie ostatnio odlozylo na brzuchu, biodrach, pupie. Nie chce zbytnio chudnac, a tylko wyrzezbic sylwetke. Waze teraz 50-52kg. I teraz jaka diete zastosowac? Redukcyjna? czy moze jakas bialkowa? Od 8 do 14 mam szkole i raczej nie [...]
[...] Nitrobolon, niestety chyba ten najgorszy z wsszystkich dostepnych nitrobolonow ,była to mała pucha 150 kaps! bralem po 4 tabletki na porcje i wlasnie sie mi konczy, nie chce go znow kupywac gdyz uwazam ze jest słaby (na sucho mialem lepsze efekty)! Moje pytanie brzmi co byyscie mi zaproponowali zeby wziac po tym nitrobolonie!!??? Mysłałem [...]
Witam, mam problem z barkiem mianowicie na treningach siatkówki wyskoczył mi 3 razy . Od miesiąca nic się nie dzieje nawet grałem raz w siatkówkę i nie wyskoczył. Podczas zwykłych czynności domowych w ogóle mnie nie boli mogę robić praktycznie wszystko. Mogę się podciągać na rurce i mnie nie boli.Niestety odczuwam ból gdy próbuję wziąć zamach do [...]
Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]
[...] juz jakis czas na siłowni i od miesiaca zaczołem bawic sie w odzywki najpierw był jeden Gainer(OLIMP GMC) teraz mam drugi Gain Fast kupiłem też kreatyne Inkospo X-treme chce jeszcze do tego zestawu dorzucic aminokwasy zastanawiam sie nad tymi dwoma http://allegro.pl/item344726352_trec_aminomax_6800_320_kaps_1100mg_amino_.html lub [...]
[...] i mi sie oderwał i tylko po lewej stronie zostało . czy są jakieś domowe sposoby leczenia i czy jeśli tak to zostawię to czy w przyszłości będę miał problemy . Mam 14 lat i chce poinformować że szukałem tego tematu już w internecie ale nie znalazłem odpowiedzi . to jest takie jakieś jakby sklejenie lub zrośnięcie . mam też jeszcze 1 pytanie bo [...]
