[...] mlekiem? Jest konieczne czy moze byc 1,5? Kreatyne, dextroze i glutamine na czczo - moge wszystko razem w jednej porcji zalac sokiem? Czy niebardzo tak mozna? Nie chce tego pic z sokiem... Jezeli cos zle napisalem, to nie musicie sie pastwic od razu, pytam powaznie, czytalem forum, uzywalem wyszukiwarki, dowiedzialem sie sporo ale [...]
Na poczatku przedstawie wam swoja sytuacje ... Cwicze od ponad 2 lat ale nigdy zabardzo nie mialem ulozonej dla siebie diety . jadlem to co mama dala ale chce to zmienic ... wiec zminialem silownie a tam poznalem typa ktory jest trenerem jak mi mowil skonczyl wszystkie kursy kulturystyczne i ma patent na trenera i on rozpisal mi diete i [...]
Witam wszystkich. W miesiącach lipiec i sierpień chce skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym wspomoc ją suplami żeby najefektywniej wykorzystać ten czas i żeby katabolizm nie zjadł mnie całkowicie. W pierwszym miesiącu zdecydowałem się na schorcha czy jakoś tak. :) (nie wiem jak się pisze) co do drugiego jeszcze się zastanawiam. Po [...]
[...] sie pn sr pt. Zapotrzebowanie kcl według kalkulatora wyszło 3500. czy ta diata sie nada: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 .Jak narazie chce stosować samą dietę a za pare miesięcy jakieś suplementy. mój cel? ogólna rzeźba ciała masa mieśniowa. Prosze o pomoc z góry dziekuje Zmieniony przez - BoBsterr w dniu [...]
[...] innych ;) ja ważę 90kg wzrost 179cm chodzę na siłkę od 2 miesięcy, fajnie byłoby robić rzeźbę.. kolega waży 64kg wzrost 185cm chodzi na siłkę od miesiąca-masa jeśli on chce robić na masę a ja na rzeźbę to chyba nasze plany powinny się różnić, ale w czym? co w tym planie można usunąć/zmienić aby pasował dla mnie i co zmienić/usunąć aby był [...]
[...] i 2 treningi pod rzad zmiotly mnie z nog, nie mam kompletnie sily, jestem wypompowany, z wielkim trudem dochodze do konca treningu , juz nie mowie o tym ze nawet mi sie nie chce i odrazu przychodzi mi do glowy cos kupic .. Nie wiem czy to jest dobre czy tak powinienem czy nie, aczkolwiek treningi krotko mowiac spadly o 75% wydajnosci niz ze [...]
[...] hantelkami chwyt młotkowy 12 10 triceps -wyciskanie francuskie 12 10 po każdym treningu łydki i brzuch Wróciłem teraz po długiej przerwie trenuje już 2 miesiące wcześniej robiłem trening A czyli 6 podst ćwiczeń teraz chce troche to zmienić Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:09:16 Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:11:01
Siema. Chce zacząć kolejny cykl od marca do września około. powiedzcie co o tym myślicie, do czerwca poleciec na mase, a pozniej robic redu po enanie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] cwiczenia... mam dostep do podstawowych przyrzadow typu hantle,drazek etc. Nie wiem kompletnie jak sie za to zabrac a na forum nie znalazlem podobnej sytuacji do mojej. Nie chce podstawowych odpowiedzi typu ,,bialko najwazniejsze,, itp... czytam duzo o silowni i wiedze w teorii mam raczej duza ;/ Wiec w sumie to nie ,,jak zaczac?,, a ,,jak [...]
[...] w formie zabawy z nią. Ogolnie ruszam się - nie nazwał bym tego treningiem. Żadnego planu czasu serii powtórzeń. Czasem 3x w tygodniu ,czasem 3x w miesiącu. Do sedna- chce się pozbyć bębna. Ograniczyłem słodycze do minimum. Staram się wiecej ruszać. Piwko też czasami sobie odmówię - a uwielbiam! Zgubiłem 3kg w 2 miesiące bez specjalnych [...]
[...] do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie dt rano cp 9g przed treningiem 5g mono dnt rano 5g mono do tego jako uzupełnienie diety białko 80% z treca Proszę o rady i oceny [...]
[...] mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;)
[...] zaleglosci w swoim dziale i nic nie moge z tym zrobic - bo o ilejeszce wczoraj wszedlem do paru postow - tak dzis juz tylko do jednego moge wejsc. Czytac moge - ale jak chce odpowiadac - to od razu mam blad i zamyka sie all. Najlepsze jest to - ze na reszte forum moge wchodzic !! Npo moze z malymi wyjatkami .. ale to sporadyczne przyklady. [...]
Czy aby stracić tkankę tłuszczową wystarczy trzymac ujemny bilans kalorii na dzień? Interesuje mnie to ponieważ mogę się dużo ruszać, obiadów raczej nie będę wybrzydzał. Chce stracić tkankę tłuszczową a nie odchudzić się. Jak siętak patrzy to wyglądam tak nawet chudawo i mi matka mówi że chudy jestem, jabym jej powiedział że nie bede jad schaba bo [...]
Witam, mój staż przemyślanych treningów to ponad 1,5 roku, wcześniej głównie splitami jechałem, teraz chcę FBW. Wklejam tu plan, jeżeli możecie to zobaczcie czy wszystko gra,dzięki z góry, pozdro! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Wyciskanie hantli 2x (12-10pow) - Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow) [...]
[...] to endo, z mala dokladka ekto (przynajmniej tak mi sie wydaje po przestudiowaniu poszczegolnych typow budowy), stad tez dieta mozliwe ze zawiera zbyt malo wegli. Jednak nie chce sie zalewac, z uwagi na siedzacy tryb pracy i zbyt malo czasu na wieksza ilosc aerobow. wzrost 192 cm, waga 105 kg ilosc kcal - 3100, b- 290 gr, w - 415 gr, t - 60 gr 1 [...]
Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]
Witam na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x [...]
[...] jzu jeste po chorobie i czuje sie dobrze 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 120 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: chciał by zaczac 2 cykl oparty na 2 srodkach troche przymasowac i ubic na koniec chce poprawic wyglad sylwetki siła nie jest moim priorytetem
[...] 4x10 Kaptury: -Wznoszenie ramion ze sztangą z tyłu lub z przodu4xmax Sam to sobie ułożyłem i chcialbym żebyś cie rzucili na to okiem :) Ćwiczyłem już kiedys 4 miesiące ale musiał przestać z powodów osobistych a teraz chce sie wziąść za siebie i to ostro Tak wiece prose luknijcie na to i powiedzcie co by bylo do zmiany a co jest ok POZDRAWIAM
