[...] ze miesnie sie troche przyzwyczaily do zaczyanania sztanga (nie ma takiej pompy jaka byla zawsze) Ktore w zwiazku z tym dac jako pierwsze wtedy? Czy na triceps lepiej zaczynac od francuza czy od wyciskania wasko lezac? Nie chce zmieniac zadnych cwiczen, ewentualnie kolejnosc! z gory dzieki Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-06-08 01:29:00
Witam, początkowo pisałem w dziale odżywki i suplementy, ale doradzono mi bym zaczął tutaj. Mam nadwagę którą chce zrzucić, zależy mi na utracie wagi, poprawienie wyglądu i siły. Dietę mam rozpisaną przez dietetyka lecz od momentu jej utworzenia postanowiłem zwiększyć liczbę treningów. Nie wiem czy dodać do tego suplementy lub odżywki bo jestem w [...]
[...] samym tesciu, lecial najpierw cypio przez 4 miechy na koniec wleciala jedna butla enana, lecialy w sumie male dawki bo najpierw 125e3d a po 3 miesiach do konca 200e4d. Teraz chce zejsc z bomby i raczej nie wroce predko, dopiero za rok/dwa, hcg polecialo przez ten okres tylko 2 paki po 5 tys iu, po 500 e3d po 3 miechach cyklu pierwsza i nie dawno [...]
Witam. Mam 23lata, 180cm, 80kg. Brzuch weicozrem ok 90cm :/ Moim celem jest spalenie brzucha przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej. Tluszcz w organizmie ok 23% (kiedyś mierzylem na wadze, ale to może być nieprawidłowe). Moja budowa to taka pośrednia między rzeźbą a masą. Nie widać żyły ale też nie jestem obtłuszczony tak bardzo. Denerwuje [...]
[...] Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Zaczołem klatke od skosu bo bardziej zalezy mi na gornej czesci . Na nogi tez dalem malo cwiczen bo az tak bardzo mi na nogach nie zalezy ( to dlatego ze chce byc dobrze rozciagniety) Najbardziej zalezy mi na gornej czesci klatki , bicepsie , barkach i łydkach .Pozdro i z gory thx
Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]
[...] korzystać z pomocy psychologa bo nie wiem gdzie tacy są koło mojej miejscowości ale muszę poszukać). Gram w piłkę nożną w juniorach młodszych małopolskiej lidze juniorów(nie chce podawać nazwy klubu) mam prawie 17lat(93rocznik). Jestem podstawowym obrońcą w zespole ale mam większe ambicje niż później grać w V-lidze trenuje indywidualnie ale [...]
Witam. Na W-f dostałem w palce z piłki do ręcznej. Przez 10 min czułem taki ból, że aż ciężko mi było mówić ale grałem dalej. Były to 3 środkowe palce. Po W-f dwa palce prawie przestały poleć, ale został środkowy :( Wróciłem do domu i palec napuchnął. pomyślałem rano tego już nie będzie. Na palcu zrobił mi się siniak (różowe kółeczko. Rano wstaje [...]
Od jakiegoś czasu skończył mi się gainer Mutant Mass, którego piłem zawsze pod koniec treningu albo natychmiast po jego zakończeniu. Na razie nie kupuje kolejnej paczki bo chce troche dychnąć od gainera. Więc robie tak : natychmiast po treningu wypijam 50ml miodu wymieszanego z 250 ml wody a potem pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, [...]
[...] sztangi wzdłuż ciała 5s x 10 +unoszenie w przód RDL 5s 10-8-8-6-6 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+Łydki 2s Dobrze mi się ćwiczy tym planem ale w ramach redukcji chce zastąpić jeden trening FBW kompleksem olimpijskim tzn: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push [...]
[...] z jakimis grahamkami itp . Wiem , że pewnie te grahamki nie sa najlepszym źródłem ww - bo codziennie zjadam 1-2 z wygody (uważam, że zawodowcem nie jestem i nie bede - chce prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia w ktorym sport bedzie zajmował wazne miejsce ale ma to byc dla mnie przyjemnosc). A oto dietka : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucinałem tylko węglowodany + podbijałem białko i tak kilogramy jakoś szły, z reszty ciała jestem zadowolony,ale została jeszcze jednak warstwa tłuszczu na brzuchu, której chce się pozbyć.Czytam teraz o tych dietach low carb, low fat i tak sobie myślę, co tu dalej począć, bo mam teraz taką niejednoznaczną diete, ni tu węgle nisko, ni tu [...]
ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]
[...] Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 [...]
[...] węgle a potem reszta tłuszcze i już sam nie wiem. Prosiłbym o napisanie mi mniej wiecej jak to rozłożyć. Ważę 75kg przy wzroście 180 cm. Według dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcl. Zalaży mi bardziej na redukcji ale chce na razie startować z bilansem zerowym , dlatego proszę aby ktoś mi napisał jak rozłożyć te makroskładniki.
[...] Piątek: Klatobary Sobota: Kickboxing/boks Niedziela: Wolne Nie chodzi mi o pomoc w doborze cwiczeń, ale o to czy grupy mięsniowe sa dobrze rozłożone. Mam masywne nogi i nie chce zeby sie powiekszaly, zwłaszcza, ze juz mam dysproporcje (mam waskie obojczyki, a w miare szeroką talie i biodra), wiec je cwicze dość lekko (3 serie siadów, 2 serie na [...]
[...] bieg 12,5 km + 18,30 60 min basenu(875-1000m) Niedziela: Wolne/rower (20-25km) Odnośnie serii ćwiczeń to co tydzień + jedna Dodaje zdjęcia: aktualnie stanu i tego do czego chce powrócić/pobić /SFD/2016/8/4/f1872c6856d340bb917c63f04409cc34.jpg /SFD/2016/8/4/ea15bdf49fba41a99ea4f08652dbfd11.jpg /SFD/2016/8/4/93565fe82a4b4ab482a138fb73fd7aca.jpg
Witam . A więc postanowiłem założyć dziennik. To Takie Postanowienie noworoczne Chcę przybrać na masie oraz trochę poprawić swoją sylwetkę na wakacje Wiek : 17 lat Staż : 2 Miesiące Domowa Siłownia : Ławeczka Prosta i skośna + Gryf Prosty,Łamany+30kg obciążeń,Hankle 2x 5kg, 2x 3kg, drążek. Waga : 61-62 kg. Dieta : Jest Suplementy : Koktajl [...]
[...] ustami które od reszty skóry różnią się tylko kolorem, jednego dnia są blado-brązowe, q drugiego krwisto-czerwone. Nie mam pojęcia czy to wszystko ma jaki kolwiek związek. Jeśli ktoś chce się podjąć diagnozy albo może jakoś pomoc byłbym mega wdzięczny. Podejrzane wyniki badań załączam niżej: /SFD/2023/3/23/0a202000674845a9b4ed2c6c2b09d490.jpg
Witam, cały mój problem zmieścił się w temacie wątku :) Otóż dokładnie za tydzień wyjeżdżam w góry, czeka mnie sporo wspinaczek i nie chcę sobie narobić wstydu sapiąc po wejściu na Gubałówkę. Od jakiegoś czasu biegam dwa razy dziennie po 40 minut żeby przyzwyczaić się do długiego wysiłku i ćwiczę codziennie przez godzinę callanetics żeby wzmocnić [...]
