[...] a wrzucić wieksza liczbę powt. 9.Zazwyczaj usuwa się np jedno ćwiczenie na brzuch a wstawia w tym wypadku triceps 10.Po takim treningu, po skończeniu robiąc drugi warto wymienić kompletnie ćwiczenia angażujące inne aktony poszczególnych mięśni. To tak na marginesie chyba tyle ode mnie:) Jeśli ktoś chce spróbować zapraszam ale nie namawiam.
Cześć Mam dwa pytanka. 1) Generalnie pijam raczej yerbę, ale lubię też czasem wypić kawę dla odmiany. Zastanawiam się czy mogę pić kawę z białkiem, mianowicie - robię sobie kawę w ekspresie, nalewam do szejkera zimne mleko + gorącą kawę, ciężko ocenić temperaturę, ale strzelam, że mieszanina przyjmie wartość temperatury w przedziale 40-60 stopni [...]
Witam wszystkich! Na początek parę suchych danych: Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów [...]
oczywiście do Tyki pytanie:) po obecnym 'cyklu na podrzeźbienie' zamierzam dać sobie spokój i w związku z tym: jak sensownie rozdzielić makroskładniki jeśli ważę 52kg a zapotrzebowanie mam 2770 ??? tak mi wyszło za pomocą: dane to: 168cm, 13%bf, 51,7kg 10godzin snu, trening od Ciebie + 3x40min.aeroby + rozciąganie ok.15min.dziennie. + [...]
[...] ze jego ryboza pochodzi wlasnie od Bioneregy i jedynie to jest gwarancja, ze towar nie pochodzi z Chin (czyli cos jak szwajcarska Lonza i l-karnityna). Jesli ktos chce blizej zapoznac sie z firma Bioenergy, to zapraszam na ich strone http://www.bioenergy.com/ Wracajac do tematu samej rybozy. Artykul w calosci mozna przeczytac tutaj: [...]
[...] 1 owoc. I tak zaczołem chudnąc ważylem 73-74 a teraz o 10 kg mniej i inni mówią że schudłem i ja też to widze ale.. wszędzie elegancko tylko brzuch oczywiście został... nie chce dalej się odchudzac bo jak bede ważyć 50 kg to bede patyk a brzuch wielki i w tym problem.. wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie brzuch.. może troche ale nie [...]
[...] z gryfem 2x10 -Przedramię uginanie nachwytem 2x10 -Łydki wspięcia 2x10 -Brzuch tak jak wcześniej Co o tym sądzicie na początek? Ile tak ćwiczyć? Nie oczekuję jakichś dużych przyrostów, niech powoli rośnie i siła i mięśnie. Biegać narazie nie zamierzam, po prostu mi się nie chce...Zacznę sobie rok przed jakimiś ewentualnymi testami czy coś.
[...] 20.00 ser twarogowy półtłusty 200g 264 kcal w ciągu dnia zamierzam spożywać 2 l wody oraz 2 razy zieloną herbatę Całkowita suma kcal 2649 Chce zrzucić od 25- 30 kg czyli chce warzyć 75 - 80 bf12-15% tzn żeby było widać kratkę ;) kg jest to moja pierwsza samodzielnie zrobiona dieta wiec na pewno będzie sporo błędów . Za pomoc czekają sogi ;) [...]
[...] po to by uniknąć bolesnego przegięcia. Uginania z linkami wyciągu w odwrotnym uchwycie dają dodatkową korzyść w postaci oporów przez cały zakres ruchów. Jeżeli ktoś chce dodać coś ekstra, to powinien w górnej pozycji uginać nadgarstki do tyłu w kierunku ciała. Nadrstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by uniknąć [...]
Witam ! Mam 21 lat. Wzrost ok. 186 cm i ważę 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani [...]
Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]
A wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp. Moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. Na wakacjach mialem przerwe. Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi [...]
Witam serdecznie. Z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc - jest nowy, zaczynam ćwiczyć i nie chcę robić czegoś źle. A więc tak. Od środy zacząłem ćwiczyć. Aktualnie od czwartku 5serii brzuszków po 15 razy, 3 serie po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut. Do dyspozycji mam [...]
Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]
W tym temacie chce zamiescic podstawowe informacje które znalazłem o prawidłoym odzywianiu Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% [...]
Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]
[...] przed wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem pójść na rzeźbe do końca czerwca odżywki chcę stosować od października zakupioną [...]
Witam serdecznie! Przeglądałam sobie od dłuższego czasu dzienniki i historie sukcesów na Waszym forum i gdy wreszcie zdecydowałam się zarejestrować obiecałam sobie, że wkrótce zamieszczę równiez mój dzienniczek. Potrzeba mi zdecydowanie większego "bata" i systematyczności w tym, co robię, bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już [...]
[...] i wegle 60 g - niektorzy podaja ze do 100g ale ja nigdzie nie wyczytalem ile jesc jesli jestem na sterydych( przypominam kuje deca + cyprio , po 100 ml e5d, ) , nie chce jesc za malo , chce wykorzystac potecial sterydow na maxa , ale tez pod zadnym pozorem nie chce sie zalac , nie chce stracic tego co wyprocowalem na ckd , musze [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
