chce 8

Siema wszystkim! Po 8 latach grania w piłkę nożną i 3 latach w hokeja doszedłem do wniosku że piłkarz ani hokejista ze mnie nie będzie lecz chce dalej prowadzić sportowy tryb życia i być w dobrej kondycji fizycznej dlatego zdecydowałem się pójść na siłownie, jak większość piłkarzy jestem szczupły i to bardzo (63kg) a wzrost to 180cm czyli skóra + [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: ~1 rok z przerwa Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]

[...] czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna piątek - plecy + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna sobota - chce zrobić jeszcze raz rekę bo blado wygląda ale nie wiem czy to nie za dużo niedziela - odpoczynek dieta B/T/WW - 1,8-2 /0,5 max/ 4,5 mogłoby być wiecej + 0 cukrów [...]

[...] raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas. PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło do ćwiczeń to to ze za rok ide na studia, i znów nie chce być najsłabszy, jak to miało miejsce w gimnazjum. PS2. a oto moje zdjęcia jak wyglądam obecnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4650095a26404541ac1815392b9dfd82.JPG [...]

Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]

[...] kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze wygladac jak model :). Drugim problemem jest to ze nigdy tez nie kupowalem zadnych odzywek -brak [...]

[...] planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem [...]

[...] bez względu na to ile zjem i co zjem to już parę minut później i przez praktycznie do 3 godzin czuję się pełny i ociężały, bardzo często w drodze na stację czy już w pociągu chce mi się wymiotować - zupełnie tak jakbym , mimo ilości tego jedzenia na śniadanie, się przejadł i wciskał na siłę - i szczerze mówiąc to każde śniadanie tak wygląda bo [...]

[...] ale jest taka abym przytyl. Dieta jest wysoko weglowodanowa lecz bialka jej tez nie brak ;] Do tego Pije Oliwe z Oliwek by miec troche tluszczy. Jesli chodzi o ten cykl to chce abyscie zkomentowali czy na pewno dobrze wybralem i czy bede mial efekty jakich oczekuje ! Przemysle kazdy komentarz i wyciagne wnioski. Teraz rozpisze cykl NA 6 TYGODNI [...]

Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]

Ten trenning zamierzam robić codziennie przez 7dni. Chce go stosować w celu zwiększenia siły klatki. 1.dzięń: 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej. 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki. 2.dzięń: 6 seri [...]

[...] wtedy jak nie robiłem okresu wprowadzajacego (40g) to nie miałęm problemów z zaparciami. A teraz raz na 2-3 dni co jest słabe (przed dietą normalnie 1-2 razy dziennie). Wiec chce sie upewnic czy wszystko robię poprawie ;) W 2 dniu, miałem ok 1200kcal, ale tylko dlatego że to dzień odpoczyku więc nie miałem ruchu, zresztą jak dzisiaj (4) też, ale [...]

[...] treningach. Czy w takim wypadku polecilibyscie mi cos czy lepiej sobie odpuscic i ciagnac to na suplach ? Zalezy mi na kondycji i na dobrej jakosci masie, nie chce tez sie zalewać czy robić nie wiadomo jakich kg, tylko po prostu zwiekszyc wytrzymalosc i jakość miesnia, a jak wpadnie dodatkowo pare kg to sie nie pogniewam, dlatego [...]

Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]

To jest Moja dieta na masę mięśniową chcę trochę przybrać na wadze gdyż mam 19 lat / 186 cm wzrostu i ważę / 65kg / Moglibyście mi sprawdzić mój rozkładzik czy wogóle to mi coś da ? To tak Dzień z Treningiem Trenuje Pon/Wt/Czwartek/Piatek DZIEN TRENINGOWY 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 [...]

[...] i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym bardziej zaganiac mamuske Postanowilem pare minut po treningu wypijac carbo 90g + H2O a po dotarciu do domu, [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj [...]

[...] Widziałem duzo gainerow ale na prawde cięzko mi sie zdecydowac który wybrac. Pewnie zaraz napiszecie że taki który uzupełnial by moją dietę. Ale choci o to że ja narazie nie mam diety bo pracuje i nie mam czasu żeby duzo jesć. Po pracy cwicze i chce zebyscie mi napisali który gainer najlpepiej wybrac żeby jak najszybciej przybrac na masie.