suple i trening do oceny....proszę, pilne!!!!!

witam ,
proszę o ocenę, poradę, sugestie

ponad miesiąc temu postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu (brzuch i to sporo)
3 pierwsze tygodnie zmiana żywienia, mniej węgli, 0 cukrów, bardzo mało tłuszczu
suplementy - prozdrowotne
lecytyna
omega 3-6-9
koenzyme Q10
Tonalin CLA
po 3 tygodniach dodałem siłownie...efekt 6 kilo tłuszczu mniej
teraz zamierzam (jeśli to możliwe) nadal starać się zgubić brzuch a jednocześnie budować beztłuszczową masę mięśniową

trening

poniedziałek - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna
wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna
środa - odpoczynek
czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna
piątek - plecy + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna
sobota - chce zrobić jeszcze raz rekę bo blado wygląda ale nie wiem czy to nie za dużo
niedziela - odpoczynek

dieta

B/T/WW - 1,8-2 /0,5 max/ 4,5 mogłoby być wiecej + 0 cukrów

suplementy

"all in one" maximuscle "cyclone", raczej niedostępna w polsce ( mieszkam w Anglii, ponoć najlepiej sprzedawana odżywka tutaj) poniżej zamieszczam skład na 1 porcje, ja biore 2 porcje dziennie:

Per 1 serving = 60g (1.5 scoops)

Energy 230kcal/962kJ
Protein 30g
Carbohydrate 21g
Total Fats (includes MCTs & EFAs) 4.68g

Creatine Monohydrate 5.1g
Glutamine 5.1g
HMB (Enzymatic Metabolite of Leucine) 1.5mg
Potassium Bicarbonate 500mg
Sodium Bicarbonate 500mg
Beta-Ecdysterone (97%) from Suma 40mg
Bioperine 5mg
Chromium Polynicotinate 200µg

+ zestaw witamin + guarana przed treningiem

do tego cały czas zażywam
lecytyne
omega 3-6-9
koenzyme Q10
tonalin CLA ....to na spalanie tkanki tłuszczowej, za 2 dni mi się kończy i chciałem przejść na animal cuts, który mam już kupiony

Co wy na to, co zmienić, co wyrzuć, co dodać?????

Mam jeszcze pytanko odnośnie odżywki ponieważ jest to moja pierwsza odżywka w życiu. Po każdej dawce przez jakieś 2-3 godzin boli mnie głowa, czy takie rzeczy się zdarzają, czy to może być reakcja organizmu na białko i czy organizm się przystosuje i bóje znikną?? ( jest to mój 3-ci dzien stosowania odżywki)

1. trening bym zmienil
pon - klata
wt plecy
sr nogi
czw barki
pt bic/tric

brzuch co 2/3 dni tyraj

2. sauna ok, ale nie w dzien treningowy
3.all in one - wg mnie srednie.. i jezeli cos jest do wszystkiego to zazwyczaj jest do niczego.. :]

glowa Cie boli? a jak cisnienie? w bialko to raczej nie ale guarana moze byc tego wynikiem

juz znalazlem możliwą przyczynę bólu głowy i może być to spowodowane uzupełnianiem kreatyny w organiźmie, po jej uzupełnieniu tzn po kilku dniach bóle powinny ustać i powiem że po dzisiejszej dawce nie było już tak źle. Co do "all in one" to w sumie już sam nie wiem bo przecież i tak co teraz biore w jednym normalnie brałbym (kupowałbym) osobno....BCAA, Kreatyna, L-glutamina, Białko...to wszystko i tak bym kupował i dawkował dziennie tak jak teraz mam w jednym , no ale moze sie myle....z całym szacunkiem dla Ciebie ale jedna opinia to dla mnie za mało. Co do treningu to rzeczywiście musze pomyśleć nad nim, chociaż chce mieć preferencyjną rekę i ją chce ćwiczyć wiecej. Jakkolwiek wielkie dzieki Dyda77

wrzuc diete doodpowiedniegodzialu. moim zdaniem rozpis bledny. dlaczego tak malo tluszczy? dlaczegotak duzowegli?

trening to samo - wrzuc do dzialu "trening"

poza tym jest regulamin dzialu - jest ankieta, nie podales kilku istotnych danych na swoj temat, tj: waga/wymiary/bf, staz, doswiadczenie z suplami itp...