sierpien 2009-wrzesien 2009 masa :) suple dawkowanie itd do oceny poprawy

Siema

Wymiary itd w profiu

Trening 6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłka

dieta na poziomie 4000 kcal

Planowana suplementacja:

TCM-8 kapsułek dzienie 4 rano i 4 po treningu w dni nie treningowe 3 rano i 3 popołudniu

Caffeine Power-Sporadycznie przed treningiem wramach pobudzenia do Działania...

Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu

Ostrowia 30 g przed treningiem

Olimp - Izo Plus po/w trackie trenigu

Nutrend - Flexit 15-20 g rano

Gdyby kalori brakowało moge dobic jakims Gainerem albo Szejkiem typu 100 g ryzu jajka ser bialy i oliwa.

Celem moim jest 4-5 kg w góre

wg mnie jest ok

jaki typ budowy ciala?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-15 15:22:48

hmm ni jaki :)

Typ mezomorficzny

Otwarty, pewny siebie i prostoduszny

Typ mezomorficzny wykazuje silną potrzebę żywiołowej aktywności oraz pragnienie dominacji nad otoczeniem. Ludzie należący do tego typu są wielkimi przywódcami i zdobywcami, z pasją podejmują ogromne wyzwania i pokonują trudne przeszkody, szczególnie związane z wysiłkiem fizycznym. Są muskularni i dynamiczni, już jako dzieci charakteryzują się pewnością siebie i przedsiębiorczością, niekiedy bywają agresywni. Mezomorfom często brak głębokości spojrzenia w siebie, zdecydowanie też preferują dostosowywanie się do obowiązujących kanonów i sprawdzonych przez czas sposobów działania. Rzadko zmieniają poglądy i wyznawane ideały. Jedzenie stanowi dla nich tylko źródło energii potrzebnej do ruchu i życia. Zapaleni lekkoatleci, często z dużą determinacją uprawiają także inne sporty.

zamiłowanie do przygód
pragnienie władzy i dominacji
odwaga
nieczułość na potrzeby innych
pewność siebie
zuchwałość
entuzjazm i zapał do aktywności fizycznej
rywalizacja

Typ ektomorficzny

Szczupły, sprawiający wrażenie niedożywionego

Często bywa nadwrażliwy (prawdopodobnie z powodu dużej powierzchni względnej, liczonej stosunkiem powierzchni skóry do wagi ciała).

Cechuje się dużą pobudliwością i nerwowością, z trudem się uspokaja i odpręża; przenikliwie uważny, podchodzący do świata od strony intelektualnej, uczuciowy, cierpiący na zahamowania w sprawach ciała i osobistych uczuć.

Ma lekki sen. Kontakty fizyczne uznaje za mniej istotne niż poczucie duchowej więzi i czułość. Z trudem znajduje równowagę między potrzebami ducha i ciała, często popada w rozterkę.

Spożywanie pokarmów stanowi dla niego niezbędny warunek do przeżycia.

skrępowanie
skłonność do prywatności
skłonność do zamykania się w sobie
cierpiący na zahamowania
niepewność społecznej pozycji
artystyczna dusza
wybitny umysł
niepewność uczuć

Typ endomorficzny

Uprzejmy, łatwo wyrażający uczucia i emocje

Mało wyrafinowany, powolny, spokojny, przewidywalny, uprzejmy, ciepły, wspaniałomyślny, ciężkawy, żarłoczny, odprężony, realistyczny, praktyczny, cechujący się uporem w drążeniu świata zewnętrznego.

Osoba skoncentrowana na poznawaniu istoty rzeczy i zjawisk oraz ich przyswajaniu. Jako endomorf główną przyjemność życia znajduje w jedzeniu; ma też wrodzoną tendencję do tycia, zwłaszcza w przypadku braku gimnastyki i ruchu. Bywa często niedowiarkiem, wymagającym dowodów o "namacalnym" charakterze; charakteryzuje się doskonałym zmysłem przestrzennym oraz dobrą orientacją.

zamiłowanie do jedzenia
tolerancja
spokój emocjonalny
zamiłowanie do komfortu
towarzyskość
dobry humor
odprężenie
potrzeba uczuć
opanowanie

Malcolm Godwin

Czytajac to budowa ekto nastawienie mezo :)


CHociaz nie wygladam na niedozywinego wiec ciezko mi powiedziec

Musiałbym stoworzyc dla Siebie osobną kategorie:)


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-07-15 15:29:16

pytam, bo jak dla mnie duzo kcal bedziesz spozywal

no wiem ale biorąc pod uwage 6 treningów w tygodniu to jakos az tak duzo to 4 tys nie jest myslałem nawet nad 5 tys :)

Tj.
3-treningi na siłowni po przynajmniej godzine
3- treningi na boisku po 3 godziny a dostajemy w kosci i do doslownie :)