Witam. Mam 15lat i chcę zacząć ćwiczyć boks na poważnie, tylko nie za bardzo wiem jak. Znam nie wielkie podstawy, opanowałem je. Chodzę na siłownie pięć razy w tygodniu po dwie godziny. Czy warto uczyć się samemu w domu dalej? Nie mam zbytnio możliwości ćwiczyć tego sportu u trenerów, bo mieszkam w Białej Podlaskiej a najbliżej jest w Lublinie, [...]
Witam.Mam 24 lata, 161 cm, 58 kg. Od ponad tygodnia jezdze systematycznie na rowerku stacjonarnym w domu. Chce zgubic troche kilogramow i poprawic kondycje fizyczna. Chcialabym uzyskac porady. Codziennie jezdze po godzinie 20-stej ok. 40-50 min. Chcialabym sie zapytac czy powinam cos jesc przed jazda i na ile czasu przed nia, badz po treningu. [...]
[...] radzić-a więc-mam taki problem,że jak zaczynam ćwiczyć (teraz 3 razy w tygodniu na nogi) to wszystko-całe swoje życie uzależniam od tego i nie potrafię inaczej. Koleżanka chce pogadać -ja już myślę ,że albo jutro , albo kiedy indziej , bo dzisiaj nie moge , bo musze poćwiczyć. Albo źle sie czuje , ale i tak zmusze sie do ćwiczeń-boje się,że [...]
Witam. Chce zbudować wytrzymałość ćwiczac na skakance. Niestety próbuje już dłuższy czas, w różnych konfiguracjach ( czas pracy , dni przerwy itp.) i ciągle przed wejsciem na poziom gdzie zacząłbym ksztaltowac wlasnie ta ceche blokuje mnie ból łydek . Jest to inny ból niż tzw "zakwasy" , bardziej przypomina on palenie wewnatrz mięśni i nie pozwala [...]
[...] to dla mnie trochę dziwne , ponieważ przy mojej nowej wadzę nie ma takiego zapotrzebowania białka/tłuszczy/węglowodanów jak przy wadzę 90 kg. Co o tym myślicie , podliczyć wszystko pod wagę 80 kg czy białka i tłuszcze zostawić jak są , a węglowodany ścinać jak będzie trzeba? Wiecie nie chce pieniędzy w błoto wyrzucać , dlatego wolałem zapytać ;)
[...] tego co wiem, 0,03 g na kg a wiec przy mojej wadze 107 kg 3 kapsułki wystarcza, zawsze na czczo z rana ( w dni treningowe i nie treningowe, nie ma to znaczenia)Nitric Oxide chce brac tylko w dni treningowe np po 5 albo 6 kap ( z tego co czytałem w dni treningowe jedenie tego to bezsens) i teraz [ytanie o CP, skłaniam się do tego, żeby brac to [...]
moj trening wygląda obecnie następująco; 2x intensywne aeroby w tygodniu (60min na tr), 2 x siłownia, 2 x kickboxing. Na treningach aerobowych przebiegam czasem 14km w godzinę (piszę 'czasem' , bo najczęściej biegam tylko 20min , reszta to wiosła i climber). Po takim wyczynie dochodzę do siebie kilka minut , nie jest to jeszcze może moja granica [...]
Witam. Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko [...]
[...] ponieważ zaczynałem od 5kg hantli a skończyłem na 15kg problem był taki ze mięśnie mi nie rosły a jedynie nabierały rzeźby.Więc gdybym przed każdym wypadem na siłownię nażarł się białka czy by to coś pomogło chce podkreślić ze nie mam zamiaru brać żadnych odżywek typu HMB, kreatyna czy też białka w proszku lub tabletkach z góry dzięki za pomoc.
a wiec .. ehh... ogolnie podoba mi sie moja sylwetka .. trosecke tylko nad miesniami brzucha chce popracowac by byl bardziej plaski ;) ale nie mgoe sie pogodzic z lydkami :( nie maja one tluszczu na sobie tylko miesnie tak mi sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie [...]
[...] temu zacząłem kreatyne i dextrose.Niestety mamusia mi wszystko wysypala(rozpisywac sie nie bede na ten temat).Teraz od poniedzialku biore Metę Ruską i Sp80 . Do tego chce dokupic Nitrobola. Metanabol: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 3 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 2 tabletki dziennie 5 [...]
Witam serdecznie Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)? No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do [...]
Witam! Na wstępie chcę poinformować, iz jestem nowy na forum i moge popelniac bledy ;P od wrzesnia chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu trening pilki recznej na hali do tego biore kre alkalyn :) Chcialbym poprosic was o porady odnosnie mojego treningu oraz ewentualnie poprawki :) Poniedziałek: siłka 2 capsy na [...]
Cześc mam 16 lat 61 kg i 172.5cm Chce zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek [...]
Witam! Nie wiem, jaką odżywkę mam kupić. Zastanawiam się nad kreatyną, ale ludzi mówią, że jestem za młody (15 lat). Może jakieś białko? Chciałbym dodać, że nie jestem zalany, ale troszkę tłuszczu jest. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel cyklu: na razie była siła, teraz chcę sylwetkę [...]
Z góry przepraszam jeśli piszę w nie odpowiednim dziale. Mam 15 lat ważę około 55 kg mam około 170 Cm wzrostu chcę zwiększyć swoją siłę mięśni gdyż no nie owijając w bawełnę jestem słaby :D Na rękę biorę około 15 kg (tylko) więc zrobiłem sobie siłownie w piwnicy żeby jakoś polepszyć moje wyniki Posiadam: ławeczkę do robienia brzuszków, ławeczkę [...]
[...] te wymiary. i teraz tak to byl moj 3 cykl, wczesniej 8 omy pozniej 100 metki okolo 2 lat temu. mysle o nastepnych 2 cyklach masowym i rzezbiacym..., ile najlepiej odczekac i zaczac masowke? co polecacie do masowki i w jakich ilosciach?? nie chce sie zalac woda. myslalem o dece i prolo, ale deca niedawno byla wiec chyba nie bardzo?? dzieki.
[...] 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - małe 15.WYNIKI SILOWE - klata 160 reszty nie znam 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : czy deka solo bedzie dobra pomijajac to ze nie chce brac testosteronu???
[...] formy po ciąży. Nie reprezentuję rewelacyjnego poziomu, najlepiej czuję się na pozycji rozgrywającej, nie powinno to mieć większego znaczenia, ale mam 27 lat. Jeśli ktoś zechce przygarnąć mnie pod swoje skrzydła, to będę bardzo wdzięczna :) Oczywiście dorzucę się do kosztów wynajmu sali :) Pomóżcie matce chociaż na chwilę oderwać się od mleka, [...]
