[...] zamiar zwiekszyć do 3g białka Biore tez carbo olimpu po treningu. Myslałem początkowo o propie ale krązą opinie ze na mase 20 strząłów to nawet mało moze być a prolo nie chce bo zalezy mi na krótkim cyklu. Wiec pomsyalem ze tej zimy wezme tylko mete a nastepnej zaczne powazniejsze cykle. DO mety mam tez cynk, wit B6 i hepatil. Coś byscie [...]
Jak w temacie, mam 5 naprawde nowych blutooth noki tego modelu. Na allegro stoja po 370zl ja chce po 250, jak jest chetny na zakup wszystkich pieciu spuszcze cene do 200zl za sztuke. Mam jeszcze dwa firmy motorola jak ktos jest chetny, cena tez bedzie owiele tansza, walka na sfd bym nie robil, do tego mam pelno i na bierzaco kart p[amieci, mozna [...]
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]
[...] np do ryzu? razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest posilkiem przedtreningowym nie powinienem zamienic go kolejnoscia z posilkiem nr 5 zwazajac,ze jest on ostatnim przed snem ok godz 20-21. Czego brakuje w diecie?Wiem,że grahamki sa nie za ciekawe ale niestety chce je poki co.
[...] i sklep na niej bo tam taniej a on ma jeszcze znizke 10%. to chyba najwieksza strona u nich. ale nie znam sie na tamtejszych firmach i nie bardzo wiem co brac. wiec teraz co chce wziac: Animal Stak - 21 paks Animal Pak - 44 paks Whey Protein Isolate(Gaspari, Dymatize) ?? BCAA - Optimum 400 Caps glutamina (Gaspari, Prolab?) jakis mocny [...]
[...] i shock + storm universala Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 30+ przewidziane finanse na cykl: *******e finanse mają być efekty więc cena nie gra roli uwagi i sugestie: chce być jak schwarzenegger Staż treningowy: 3
PRosze o ocene dietki, ewentualne korekty Nie piszcie ze mam teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 [...]
Witam! Mam cholerny problem z doborem treningu. Szukam treningu, który jest na masę jak i siłę, więc zwracam się z prośbą do Was, żebyście mi pomogli. Zastanawiam się nad następującymi typami treningów: 5-3-1 Jim Wendler (Na ten temat treningu moja wiedza jest znikoma) Push/Pull/Legs Typowo obwodowy trening Mój staż to: 1rok Wiek: 17 Waga: 74 [...]
[...] bo tam się zbierała ta krew w stawu. Tylko że już trochę zmądrzałem i w poniedziałek mam innego lekarza bo powiedzieli że to się nadaje już na operację a w tym moim nie chce tylko u ludzi do maja pojecie a nie gips i radz sobie sam . I moje pytanie jak u was wygląda to po operacji jak dojście do sprawności jak z chodzeniem itd. prosiłbym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przygotowuję się do testów sprawnościowych w SG: http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=pl/serwis-sg+/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg/ Ćwiczę codziennie od 23 dni (robię przerwy gdy odczuwam zmęczenie) pompki wg rozpiski z tej strony: http://www.100pompek.pl ,bieg kopertę, skok w dal z [...]
[...] zaczac od czegos, co jest dobre dla kobiety - amatorki. Jestem w trakcie czytania kolejnych artykulow, ale nie sposob tego ogarnac w ciagu paru godzin dziennie, zatem prosze o wyrozumialosc za byc moze pytanie z kosmosu ale bardzo mi zalezy Dodam tylko, ze nastawiona jestem na zbicie z wagi, chce pozbyc sie tluszczyku - uda , brzuszek, ramiona.
Witam, ćwiczę już prawie rok nabrałem 8kg i jednocześnie sporo fatu spaliłem, w tej chwili ważę 72 kg. Chciałbym jeszcze przymasować ale w wakacje nie da rady bo poprostu nie chce mi sie jeść, a wiadomo że na - bilansie kalorycznym masy nie zbuduje. Nie jestem bardzo zalany(lekki kaloryferek widać). Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i [...]
witam mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy [...]
Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]
[...] moge tam jesc 5 razy dziennie nie mam tyle pieniedzy ;d. Jak sie juz dowiedzialem bez diety nic nie osiagne dlatego gdy mysle sobie ze mam cwiczyc bez diety to mi sie nie chce bo wiem ze efekt bedzie mizerny. w internacie jem sniadanie obiad kolacje z czego te jedzenie mnie dobija nie dosc ze to jest nie dobre to jeszcze malo a jako posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę pomóżcie w ogarnięciu tematu jak się gotuje na parze na które bardzo chciałbym się przestawić ze względu na oszczędność czasu. Chcę się zapytać o przyrządzeniu kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej [...]
[...] na tym że wszystko idzie mi w brzuch i cycki. Ręce i nogi mam w miarę normalne. Postanowiłem sobie po dłuższej chorobie że zacznę się odchudzać i do pierwszych ciepłych dni chce się pozbyć brzucha, a jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej pewny siebie. Naprawdę potrafię się zmobilizować i wziąć [...]
Witam podczepię się pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g [...]
Motywator
