cwiczenia silowe

niestety szukam i szukam i znalezc nie moge, w kolo same fitneski juz z jakims doswiadczeniem , a ja szukam czegos dla siebie.
Ukladam sobie trening i dietke. Cwiczen aerobowych mam pod dostatkiem, zostaje tylko je sensownie ulozyc w plan, ale niestety nie wiem jakie wybrac cwiczenia silowe.
Potrzebuje zaczac od czegos, co jest dobre dla kobiety - amatorki. Jestem w trakcie czytania kolejnych artykulow, ale nie sposob tego ogarnac w ciagu paru godzin dziennie, zatem prosze o wyrozumialosc za byc moze pytanie z kosmosu ale bardzo mi zalezy
Dodam tylko, ze nastawiona jestem na zbicie z wagi, chce pozbyc sie tluszczyku - uda , brzuszek, ramiona.

Brzuch - A6W, ABS;
Uda - skakanka, biegi, rowerek;
Ramiona - stopniowo zredukuja sie przy wysilku areobowym.

Cwiczenia silowe nie sa Ci potrzebne, zeby zgubic zbedne kilogramy. (przynajmniej ja tak uwazam)

a ja uwazam ze powinnas tez ćwiczyć siłowo samo spalenie tłuszczu bez ćwiczenia nie jest takie łatwe a i ćwiczenia siłowe go wspomagają, gdyż wieksze mięśnie spalają więcej tłuszczu. mam nadzieje ze cos z tego zrozumiesz bo to chaotyzcvnie jest napisane

Poza tym chodzi o łądną sportową sylwetkę, a nie o wychudzenie prawda?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-08 10:08:28

ja tez uwazam, ze powinnas stosowac trening silowy, mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie dla Ciebie ACT. Poczytaj o tym treningu, tak jak kolega wyzej napisal chodzi o wyrobienie fajnej sportowej sylwetki.

dziekuje
poczytam o tym treningu, jeszcze do tego nie dotarlam. Ukladam skrupulatnie diete i staram sie pojac istote kalorii, tluszczow, aminokwasow, weglowadanow bla bla bla zglupiec mozna
11 lat trenowalam siatke, ale niestety pozniejsze przypadki losowe i ogromny brak wyobrazni na temat konsekwencji oraz niewystarczajaca samodyscyplina , sprawily ze mocno zapodzialam gdzies forme. Nie trenuje juz od kilku ladnych lat ........... pracoholizm, clubing , wieczorne zarcie, niezdrowa zywnosc wysoko przetwrzona - jednym slowem doprowadzilam sie do ruiny :/ Od dwoch lat mocno pracuje nad soba psychicznie, ale do tego potrzebuje rowniez dobrze czuc sie fizycznie, bo wciaz brak mi satysfakcji z tego co robie - caly czas chce wiecej i wiecej. Za to nie opuszcza mnie entuzjazm i checi, nauczylam sie tz cierpliwosci - zatem mysle ze to najlepszy czas by wrocic do formy sprzed lat.
Na razie plywam, biegam, duzo chodze , jestem w trakcie szostki aerobowej. Teraz wlasciwie jakos skonkretyzowalam plan co do treningu i dlatego szukam jeszcze jakis cwiczen silowych , no i musze dopracowac diete. Nie chce popelnic podstawowego bledu przy odchudzaniu , chce czerpac energie z tluszczu a nie z miesni

zeby czerpac energie z tluszczu a nie miesni potrzebna jest wlasnie odpowiednia dieta i trening, polaczywszy to z cierpliwoscia i konsekwentnym dazeniem do obranego celu mozna osiagnac wiele. Oczywiste jest to, ze ladna sylwetka to lepsze samopoczucie i pewnosc siebie, lecz latwo to zaprzepascic zaniechaniem treningow i nietrzymaniem diety. Dlatego powodzenia !

przejrzalam tematy dot.ACT i wlasciwie mam tylko jedno pytanie odnosnie hantli - ilu kilowe ?

sama musisz dobrac sobie ciezar, w roznych cwiczeniach ciezar bedzie inny, np. przy wyciskaniu na klate ciezar bedzie wiekszy niz przy rozpietkach itp. nikt nie wie ile masz sily, chodzi o to zeby robic po okolo 12 - 15 ruchow z lekkim zapasem.

Odswiezam i prosze o pomoc.

Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow.
Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki

plan treningowy :
cwiczenia silowe z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor
poniedzialek , piatek - basen
po kazdym treningu silowym - poki co bieg, pozniej jak sie oziebi steper - ok.40min

przez trzy pierwsze tygodnie dwie serie po 12 powtorzen, w czwartym tygodniu dorzuce jedna serie wiecej
przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu

1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha
2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion
3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa
4) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne
5) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne
6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion
7) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu
8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud
9) martwy ciag na prostych nogach - prostowniki grzbietu, miesnie dwuglowe ud, posladki
10) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne


Rzuccie okiem i powiedzcie co o tym myslicie, zaczynam ten plan od poniedzialku .
Z gory dziekuje

cześć lay

badz pozdrowiona ptaszyno