1 posiłek :
Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g
3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko)
2 posiłek :
3 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser żółty) do tego duży jogurt i owoc (jabłko)
3 posiłek (obiad):
Pierś kurczaka około 200g, ziemniaki w mundurkach około 280g do tego surówka warzywna
4 posiłek :
Makaron pszenny 100g, pierś kurczaka 200g, owoc (banan)
5 posiłek:
Ryż biały 100g smażony z jajkiem na oliwie, 2 banany
6 posiłek:
Twaróg pół tłusty 100g, tuńczyk z cytryną i oliwą
Proszę o poprawki co zmienić itd. i o wyrozumiałość to jest moja pierwsza dieta.