Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]
Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]
[...] w tygodniu. Od nie dawna mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka Znalazłem przykładowy split w necie trochę go zmodyfikowałam i chce się upewnić czy wszystko jest ok Poniedziałek Plecy + bic -Mc 10/8/6 -Podciaganie szeroko 4x max -Wiosło 12/10/8/ -Przyciągania wyciągu górnego 3x10 -Uginanie z łamana [...]
[...] do wzoru wziąłem taką jaką miałem dzisiaj rano tj. 75kg, a pod koniec redukcji była on 74.3kg. Wzrost 180cm, wiek 24lata. Wydaję mi się, że musiałem coś źle policzyć, a nie chce nabrać przez te 2-3 tygodnie 4kg np. Liczyłem wg. wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html . Trening siłowy liczyłem 60min, [...]
Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowa, założyłam temat ponieważ chciałabym żebyście doradzili mi co mam zrobić ze swoją sylwetką. Chciałabym podnieść pośladki, zmniejszyć boczki i mieć bardziej płaski brzuch, a jednocześnie przybrać troszkę na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i [...]
[...] (Zdjęcia poglądowe robione na szybko, byście mogli zobaczyć na czym stoję). Bylem na splicie 4x w tyg, jednak teraz chce zmienic go na FBW 3x w tyg + 2 razy interwaly z brzuchem. Co o tym sądzicie i jak zmienilibyscie diete? Pozdrawiam
[...] to nie możliwe, żeby drobny upadek mógł powodować takie konsekwencje i to tak często? Jeden z lekarzy zastanawiał się nad wrodzoną łamliwością ale jednak od tej koncepcji odszedł. Wg mnie brak innych typowych objawów. Nikt też nie chce wystawić skierowania, aby to sprawdzić. Więc, co robić? Może to jakaś choroba pasożytnicza? Pozdrawiam! :)
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Po rocznej kontuzji chce wrócić do jakiejś formy bo jest niestety tragicznie Wiek :25 Waga: 110 Wzrost :192 Obwód pasa :110 :/ Obwód Bicepsa :37 Generalnie nie zależy mi na budowaniu typowo kulturystycznej sylwetki ale na zrzuceniu balastu, we Wrześniu/Październiku chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w [...]
[...] : czy mozna przesypac substancje aktywna do pojedynczych nowych opakowan i wsadzic do lodowki?(mowie o samym proszku)!!chcialbym wziac ten hormon dopiero od wrzesnia gdyz chce sie oczyscic i zmobilizowac sily witalne jak i finansowe!!!wg ulotni genotropin po rozmieszaniu mozna tzrymac do 4 tyg ale niemam pojecia jak by bylo z sama substancja [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
Witam, bardzo podoba mi się owłosienie na brzuchu i lubię być taki zarośnięty. Mam 21 lat i włosy na brzuchu coś tam mi urosły. Jednak nie są one tak gęste i równe jakbym chciał żeby były. Obecnie są jedne dłuższe drugie krótsze i nie równe. Czy jest szansa że te włosy mi zrobią się trochę gęstsze? Po bokach są one dosyć krótkie, (taki meszek bo [...]
Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]
Przechodzę z masy na redukcję która będzie trwała do końca sierpnia (lecę na wakacje). I mam kilka pytań. Najpierw coś o mnie. Na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. Na masie byłem obecnie 3 miesiące. Ogólnie jestem zdrowy na nic nie choruje. Ale do rzeczy chcę wyciągnąć maxa z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na [...]
[...] 3 minuty szybkiego marszu 1 minuta truchtu 3-5 minut wolnego marszu Calosc trwa 30 minut do tego 3 proste cwiczenia rozciagajace. Czy warto cwiczyc w ten spososb jesli chce sie przyspieszyc metabolizm i polepszyc kondycje? Ile razy w tygodniu? Co do mnie to wytrzymuje tempo za wyjatkiem tego szybkiego biegu - biegne 45 sekund i wiecej na [...]
Właśnie ma ktoś może jakieś konkretne informacje o diecie zawodowych kulturystów Colemana, Dextera, Ruhla i innych? Szukałem na necie i nic ciekawego nie znalazłem. Jedynie ogólną rozpiskę diety Colemana przed zawodami... Chodzi mi głównie o ich dietę na masie, chcę wiedzieć ile pochłaniają, czego itp. itd. Swoją drogą dziwne, że nic nie mogę [...]
[...] Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE + dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja wepchać ? [...]
[...] robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, udzielam sie w innym temacie (ginekomastia) ale nie chce tam spamowac, stad tez zalozylem ten temat. Mam pare trapiacych mnie pytan: 1. Czy mozliwy jest rownoczesny wysoki poziom testo i estro? Chodzi mi o to ze podejrzewam u siebie gineko (mam wyczuwalne gruczoly pod sutkiem), w tygodniu lece zabadac hormony a potem umawiam sie do [...]
