SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki-FBW plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1491
Witajcie od środy zaczynam ćwiczyć w miejscowej siłowni i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś

Nogi - PRZYSIADY
plecy - MARTWY CIĄG
klatka - WYCISKANIE SZTANGI
barki - Wyciskanie sztangielek
biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

+ dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja wepchać ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 L

Waga: 56 KG

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta + skos, Cały zestaw gryfów + pełno obciążenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No pain, no gain .!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 237
chodzi Ci tutaj chyba o rozpiętki nie znam się zbytnio ale moim zdaniem powinieneś je wsunąć za barki. Ale one są tu zbędne skoro zaczynasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1868 Napisanych postów 28850 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281931
żadnych ''wyrobień motylów'' ;D
Trenuj ćwiczeniami podstawowymi :) a wszystko Ci się ''wyrobi''
+ dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
j/w NIE STARAJ SIE ISC na skróty bo złe na tym wyjdziesz powoli narazie masz zamienić ciało chłoczyka na ciało faceta , musisz nauczyć sie ćwiczyć uzupełniaj wiedze czytaj na siłce cwiczy sie głowa nie miesniami , musisz nauczyc sie przeżywac trening a nie gadac z kolegami o du..ch, jezeli chcesz cos osiagnac. Dieta narazie naucz sie spożywac regularne posiłki zwarcaj na to co jesz ma być wartosciowo i zdrowo, wejdz na ATLAS CWICZEN I PRZEANALIZUJ ĆWICZENIA JAK SIE WYKONUJE TECHNICZNIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1491
Panowie ławeczke u siebie mam w domu już rok, wiec takie amatorskie machanie 1 hantlem + wyciskanie itp mam za sobą ;D na tym forum czytam teamty od ponad roku ;) Dieta ? na razie nie , wiem że ona jest ważna ale nie stety bym jej nie przeszczegał, może po 6 tygodniowym FBW .

Ok to mój plan tak wygląda : Trenuje nim Pon,Śro,Pią

PRZYSIADY
MARTWY CIĄG
WYCISKANIE SZTANGI
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

Dobrze on wygląda ?

No pain, no gain .!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1491
Mój plan u góry jest dobry ?

No pain, no gain .!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1868 Napisanych postów 28850 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281931
Robienie Mc po przysiadach nie jest dobrym pomysłem na początek Twojej historii z siłownią.
Po tych przysiadach dałbym 2 serie podciągania albo wiosła. Potem dwie serie mc.
WYCISKANIE SZTANGIELEK to na barki ma się rozumieć ?
brakuje jeszcze coś na brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Keesler

przeczytaj caly ponizesz temat:

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

...i zastosuj.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 miesieczny plan treningowy

Następny temat

Sprawdź mój trening :)

Fruzelina